Mietitkö, miksi olet painonpitäjä (tai ei menetä), kun olet niin varovainen siitä, mitä syöt? Sinä kiinnität suurta huomiota osiin, tarjoile itseäsi oikeaan määrään viljaa aamulla, silmälläsi grillattua kanaasi lounaalla ja syömään vain puolet ruokalistasi ravintolassa. Silti et edisty paljon mittakaavassa.
Anna itsellesi condiment check!
Käytätkö runona majoneesia voileivoksellasi, kaada kahvia maidolle ja sokerille, hukuttaa salaatasi pukeutumiseen ja porkkanoiden lataamiseen guakamoliin? Olisit yllättynyt siitä, kuinka nopeasti nämä asiat lisätään jopa silloin, kun puhutaan terveemmistä poiminnoista, kuten guacista.
Katso alla joitakin lämpimämpiä mausteita (kaloreita luetellaan tason ruokalusikalle) saadaksesi käsityksen siitä, missä voitat liikaa. Ja huomaa, että joissakin tapauksissa käytät enemmän kuin rkl, joten sinun on kerrottava alla oleva luku niiden tarjoamien annosten lukumäärän mukaan, joita käytät tavalliseen tarkkuuteen.
- Voi - 100 kaloria
- Kermajuusto - 50 kaloria
- Duck-kastike - 40 kaloria
- Guacamole - 25 kaloria
- Half & Half - 20 kaloria
- Raskas kerma - 52 kaloria
- Ketchup - 20 kaloria
- Majoneesi (tavallinen) - 95 kaloria
- Oliiviöljy - 120 kaloria
- Ranch-kastike (säännöllinen) - 70 kaloria
- Sour cream - 23 kaloria
- Sokeri - 60 kaloria
- Tattarikastike - 32 kaloria
- Vinaigrette pukeutuminen - 50 kaloria
Jos et pidä ruokapäiväkirjaa , saatat olla aika kokeilla sitä. Sinun ei tarvitse kirjautua loputtomasti - tyypillinen päivä tai kaksi saattavat riittää viemään sinut siihen, mihin ylimääräiset kalorit hiipivät ruokavaliosi. Puhumattakaan yksinkertaisesti ruokapäiväkirjan pitämisestä, joka usein auttaa sinua tiukentamaan valikkoasi, koska sinä tiedät automaattisesti, mitä laitat suuhusi.
Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka seurantaan ruoan saanti menettävät enemmän painoa kuin ne, jotka eivät.
Jos mausteet ovat todellakin syy, voit helposti tehdä älykkäitä (ja herkullisia) vaihtosopimuksia. Tässä on muutama maukas, pienempi kalori-ideo, jonka haluat kokeilla:
Laajempi tapa pukeutua vihollisiisi
Ranch-kastike on erittäin suosittu tapa pukeutua salaattiin, mutta se toimii myös herkullisena porkkana kasviksia varten. Kokeile tehdä omia kotona ja hyödyntää vähemmän kaloreita ja natriumia. Ylimääräinen natrium on ongelma, koska se voi lisätä verenpainetta ja aiheuttaa myös turvotusta.
Trimmeripaketti
Toki, guacamole on täynnä sydämen terveitä rasvoja, mutta se on myös melko kalori. Löysin keinon nauttia samalla rikkaalla makuudella, mutta puolet kaloreista. Se on nimeltään Salsa-Mole: Yhdistä yhtä suuri määrä guac yhtä paljon salsaa. Voit nauttia ¼ cupin vain 55 kaloria.
Lisää-Diet Friendly Dip
Sour cream antaa hyvälle kermaiselle, kermamaiselle koostumukselle, mutta se voi myös estää mihinkään pudotukseen. Vaihda rasvainen ainesosa ja korvaa se rasvattomalla tavallisella kreikkalaisella jogurtilla, joka on paljon pienempi kaloreissa ja proteiinipitoisuudessa.
Slimmer Sandwich Spread
Voisit käyttää voileipiä kevyellä mayolla helposti säästämään joitain kaloreita.
Tai voit kokeilla tätä herkullista vaihtoehtoa: hummus. Kypsentämättömästä siemenestä valmistettu tämä hoito antaa annoksen kuitua ja proteiinia. Lisäksi se on monipuolinen; voit nauttia sen myös pulahtaa kasviksia.