Voit olla hoitoa nyt ja sitten
Syöminen terveelliseen ruokavalioon on tärkeää, mutta tarvitsetko syödä vain terveellisiä ruokia joka aterian ja jokaisen päivän? Eikö se ole hoitoa nyt ja sitten OK? Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia (AND) tukee ajatusta syödä tiettyjä elintarvikkeita maltillisesti. Se tarkoittaa, että on hyväksyttävää syödä jotain, joka ei ole hyvä sinulle, kunhan syödät vain pienen määrän eikä kovin usein.
Älä keskity jokaiseen ruokaan ollessa täysin hyvä tai huono
Elintarvikkeiden merkitseminen joko hyväksi tai huonoksi ei ole kaikki hyödyllistä. Joillakin elintarvikkeilla on tonnia terveydellisiä hyötyjä, kun taas toisilla ei ole terveydellisiä etuja, ja ne voivat olla huonoja, kun ne syövät liikaa. Mutta se tarkoittaa vain sitä, että sinun on vain vältettävä väärien summien liiallinen kulutus. AND kertoo, että päivittäisessä ruokavaliossa on tilaa kaikentyyppisille elintarvikkeille niin kauan kuin yleiset ruokailutottumukset ovat terveellisiä. He sanovat, että tiettyjen elintarvikkeiden tai elintarvikeryhmien luokittelu hyviksi tai huonoiksi on liian yksinkertaista ja voi johtaa epäterveellisiin ruokailutottumuksiin ja syömishäiriöihin.
Joskus syöminen on vain tarkoitus olla hauskaa, kuten kun juhlimme syntymäpäivää tai muuta merkittävää tapahtumaa. Tunne kuin voit vain syödä terveellisiä ruokia koko ajan voi aiheuttaa sinun välttää hauskoja tapahtumia ja tehdä sinusta tuntuu, että koko elämäsi keskittyy siihen, miten syöt. Itse asiassa on olemassa termi tämän tyyppiselle ruokailukäyttäytymiselle - sitä kutsutaan orthorexiaksi.
Voit syödä mitä haluat ja kuinka paljon haluat?
Ei oikeastaan. On tärkeää säilyttää terveellinen ruokavalio. Keskity paljon syömään terveellisiä elintarvikkeita kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä, täysjyvätuotteita, kalaa, äyriäisiä, vähärasvaista meijeriä (tai muuta kalsiumlähdettä), vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa.
Niin kauan kuin noudatat terveellistä tasapainoista ruokavaliota , on hyvä syödä pala karkkia, evästettä, perunalastujen tarjoilua tai suosikki jälkiruokaasi kerran päivässä. On tärkeää tarkkailla annoskokoasi, kun käytät näitä herkkuja.
Mitä jos lähdet yli laidan ja syödä liikaa?
Se voi tapahtua silloin tällöin. Enimmäkseen terveellisen ruokavalion syöminen voi viedä vähän käytäntöä, varsinkin jos ruokavaliosi ei ole muodon mukaista. Ole ystävällinen itsellesi kun taistelette ensin. Jos annat kiusauksen syödä kokonainen banaani split tänään, älä nauti ruokavaliosta; vain ohita herkut muutaman päivän. Seuraavan kerran saat jälkiruoka, valitse jotain terveellisempää tai saat pienemmän osan.
Entä alkoholin juominen?
Aikuisen juoman tai kahden kohtuullisen nauttimisen hyvä on niin kauan, kun et ole raskaana eikä sinulla ole terveydellisiä ehtoja, jotka edellyttävät sinun pidättäytyä juomisesta. Jos uskot, että saatat juoda enemmän kuin kohtuullinen määrä, saat apua.
> Lähde:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, ravitsemus- ja dieettiakatemia. Ravitsemus- ja ravitsemusalan oppilaitoksen sijainti: ruokavalion kokonaisvaltainen lähestymistapa terveelliseen ruokaan. J Acad Nutr Diet . 2013 helmikuu; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.