Valmistaudu 13.1 Mile Half Marathon Walkiin
Mitä koulutusta tarvitset kulkemaan puolimaratonilla? Puoli maraton on 13,1 mailia tai 21 kilometriä pitkä. Se kestää 3-4 tuntia täydellisen jatkuvan nopean kävelyn jälkeen. Sinun täytyy rakentaa kävelyetäisyytesi muutaman kuukauden kuluttua ylittämään maaliin hieno tunne.
Mittarilukema ennen puolimaratonopetusta
Ensinnäkin sinun täytyy rakentaa kävely kestävyys luoda hyvä kilometrimäärä jalka mukavasti 5-7 meripeninkulman nopea.
Se on vähimmäisvaatimus, ennen kuin aloitat pidemmän matkan harjoittelun puolimaratonille tai maratonille.
Jos olet tällä tasolla, voit luultavasti tehdä sen 13,1 kilometrin puolimaratonilla, mutta se todennäköisesti loukkaantuu. Jos haluat tuntea mahtavan maaliin, sen sijaan, että kävisit rakkuloilla , kipuilla ja kipuilla, harjoittele korkeammalla ajokilometrillä kerran viikossa. Et halua tehdä tätä virheen kahdesti.
Mittarilukema Half Maraton -kävelylle
Kun olet saanut hyvän tukikohdan, käy pitempään kerran kerran viikossa, lisäämällä vähitellen kilometrimääriäsi. Walkers tekevät hyvin lisäämällä heidän pitkän päivänsä 2 maililla kahden viikon välein. Seuraa Half Marathon -harjoitteluaikataulua, jos sinulla on 13 viikkoa kouluttaa ennen tapahtumaa.
Lyhennetyn aikataulun mukaan, jos olet kävellyt 7 mailia nyt, sinun pitäisi tehdä pitkä päivä 9 mailia tällä viikolla, ja pudota takaisin 7 mailia pisin päivä ensi viikolla. Sitten laittaa pitkä päivä 11 mailia ensi viikolla.
Jos sinulla on enemmän aikaa panna siihen, kävele 12 - 13 kilometriä pitkästä viikosta viikossa ja keskittyä tahtiin. Salli sitten 1 - 2 viikkoa matalampi kilometri ennen puolimaratonkilpailua.
Hyvä harjoittelu
Kasvattamalla pitkiä päiviäsi vaiheissa annat keholle aikaa rakentaa kestävyyttä ja tottua pidempään mittarilukemiseen.
Tämä auttaa vahvistamaan jalkojasi entisestään ja auttamaan kestävyydessä tapahtuman aikana.
Jalkainen vaiva
Saatat olla henkilö, joka ei koskaan saa rakkuloita kävelysi tavallista etäisyyttänne. Mutta kun lisäät etäisyyttä harjoitteluun puolimaratonilla, saatat alkaa saada tämän ongelman. Katso läpipainoprosessien ehkäisytekniikat käytettäväksi suuremmassa ajotasossa. Saatat myös huomata, että kengät, joissa on enemmän pehmusteita , aiheuttavat vähemmän jalkojen ja jalkojen väsymistä, kun kävelet enemmän mittarilukema.
Nesteytys- ja energiajuomat pidemmillä mailoilla
Kun kävelet puoli maratonia, olet reitillä kolme tai neljä tuntia. Oikean määrän nestemääriä ja välipaloja saadaan paljon tärkeämmäksi. Tarvitset joitakin hiilihydraatteja polttoaineesi elimistössä tuona ajanjaksona. Pitkät kävelee ovat aikaa kokeilla tätä ja saada se oikein. Jos puolimaraton tarjoaa urheilullisia drinkkejä ja välipaloja, on parasta käyttää näitä samoja tuotteita pitkin harjoittelukävelysi, jotta näet, jos sietät niitä hyvin.
Walker-ystävälliset puolimaratonit
Sinun on tiedettävä, millainen loppumisaika on, joten olet varma, että tulet puoli maratonille, jonka voit lopettaa ennen raja-aikaa. Käytä näitä tapoja ennustaa lopetusajanne .
Ole tietoinen siitä, että kaikkia kilpailuja ei järjestetä hitaammin kilpailijoihin. On parasta tietää tämä ennen kuin rekisteröidyt. Katso, miten löydät Walker-ystävällisen maratonin tai puolimaratonin . Vaikka löydätkin yhden, joka toivottaa kävelijöitä tervetulleeksi, saatat huomata, että asiat ovat erilaiset kilpailun takana. Kaikki ei ole huono, mutta se voi olla yksinäinen ja sinun täytyy olla valmis. On järkevää kuljettaa omia vettä ja välipaloja esimerkiksi, koska ne ovat loppuneet tai taittuneet, tukipysähdykset pysähtyvät siihen aikaan kun saavutat ne.
Half Marathon ja Marathon Step by Step -neuvonta
Selvitä, kuinka harjoittelemaan ja kävelemään puoli maratonia tai maratonia, mukaan lukien neuvoja kenkiin, vaatteisiin, hydratointiin, välipaloihin, harjoitteluun ja kilpailupäivän vinkkeihin täydellisessä opetusohjelmassa maratonille tai puolimaratonille .
Anna itsellesi tarpeeksi aikaa kouluttaa ja ottaa se vakavasti, ja pian sinulla on viimeistelymitalisi ponnistuksillesi.