Nopeuttaa laihtumista
Eikö olisi hienoa, jos voisit polttaa enemmän kaloreita, kun istut vain sohvalla? Voit parantaa aineenvaihduntaa, nopeutta, jolla kehosi käyttää energiaa. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia muutoksia, joita voit tehdä, jotta voit kehittää aineenvaihduntaa ja auttaa laihdutusprosesseissa.
1 - syödä aamiaista
Olet kuullut sen ennen: aamiainen on päivän tärkein ateria. Monet ihmiset ohittavat aamiaisen, koska heillä ei ole aikaa tai he eivät pidä perinteisistä aamiaistuotteista. Mutta jos odotat, kunnes lounas syödään, kehosi olettaa, että paastoat ja reagoivat hidastaen aineenvaihduntaa. Jos olet ajanut aika, kokeile syödä jotain nopeasti kuten viljaa, maapähkinävoita paahtoleivällä tai raejuustoa ja hedelmiä. Ja muista, että jos syö aamiaista, sinulla on suurempi mahdollisuus polttaa kaloreita (esimerkiksi ajon aikana), koska olet ravittanut niitä jo varhain.
2 - Rakenna laiha runko
Mitä enemmän laiha lihas sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat, vaikka lepää. Kun ikäämme, luonnollisesti menemme lihasmassaa, joten on tärkeää työskennellä sen rakentamisessa. Jopa tekemällä vastarintaa tai painokoulutusta vain kahdesti viikossa voi olla suuri ero. Ja naiset, älä huoli - säännöllinen voimaharjoittelu tekee sinusta silmänräpättävän, ei bulked-up.
3 - Juo vihreää teetä
Vihreän teen on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa. Tutkijat uskovat, että antioksidantit vihreässä teessä voivat aiheuttaa kehon tuhlaa kaloreita lämpöä, mikä lisää kalorien polttamista.
4 - Spice It Up
Kuumapapujen, kuten jalapenosin, lisääminen aterioihisi voi lisätä kaloreita, joita kehosi polttaa ruoansulatuksen aikana. Jos pidät ruoastasi pienen potkun, se on helppo tapa kehittää aineenvaihduntaa. Jotkut tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että isotiosyanaattien, joka on elintarvikkeissa, kuten mausteinen sinappi, wasabi ja piparjuuret, saattaa auttaa aktivoimaan ruskeaa rasvaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
5 - Älä ohita aterioita
Elimistämme on sisäänrakennettu eloonjäämismekanismi, joka säästää kaloreita, kun kuljemme pitkään syömättä. Joten kun ohitat aterioita, kehosi hidastaa aineenvaihduntaa estääksesi nälkää. Voit estää tämän yrittävän syödä viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä, tai kolme ateriaa ja joitakin terveellisiä välipaloja välillä. Huomaat, että syöminen minijäämeillä auttaa ylläpitämään energiatasosi koko päivän ajan ja pitää sinut tuntemaan nälkäsi koko ajan.
6 - Syö joitakin proteiineja jokaisen aterian
Elimistöömme on tehtävä kovasti töitä sulattavien elintarvikkeiden sulattamiseksi, ja aineenvaihdunta muuttuu vastaukseksi. Syömisen proteiini lisää kuitenkin aineenvaihduntasi hieman enemmän kuin kuluttaa hiilihydraatteja tai rasvoja samalla määrällä kaloreita. Tietenkään älä ota sitä, että sinun pitäisi vaihtaa korkean proteiinin ruokavalioon, koska hiilihydraatit ovat tärkein juontajien energia. Mutta yritä sisällyttää vähärasvainen proteiini useimpien aterioiden joukkoon. Paras proteiinin lähteitä ovat kala, vähärasvainen liha, nahattomat kana- tai kalkkipihdit, rasvaton jogurtti, rasvaton maito, munat ja munat korvikkeet, pavut, tofu ja linssit.
7 - Tavoitteena pysyä aktiivisena joka päivä
Yritä liikkua mahdollisimman paljon päivän aikana. Jos sinulla on pöytätyö, jalkojen hissit istuessasi pöydällä tai usein taukoja kävellä.
Lähde:
Saito, Masayuki. "Ruskea rasvainen kudos energiankulutuksen ja ihmisen kehon rasvan säätelijänä". Diabetes & Metabolism Journal, helmikuu 2013