... ja harjoitukset, jotka menevät heidän kanssaan
Se aikaisemmin oli, että kun joku sanoi "harjoittelua pallolla", me tiesimme pääsääntöisesti, mitä he tarkoittavat. Nykyään on niin monenlaisia liikuntapalloja, että meidän on oltava hieman tarkempia. Alla on esittely eri liikuntapalloille, sekä muistiinpanoja siitä, miten niitä käytetään.
Suuri liikuntapallot
Suuri harjoituspallo on sellainen, jonka saatat tuntea parhaiten. Näitä esiintyy yleisesti kuntosaleissa, studiossa ja kiropraktiokonttoreissa, joissa heillä on useita nimiä, kuten stabiili pallo , pilatespallo ja sveitsiläinen pallo. Siksi haluamme harjoittelemaan heitä, että he ovat hyvä tapa lisätä tasapainoa ja hyödyntää haasteita harjoitukselle. Pallon luontainen epävakaus on hyödyllistä ydinkoulutuksessa, sillä ydinbiloivan lihaksen on työskenneltävä voimakkaammin, jotta se tasapainottaisi sitä.
Hanki yksityiskohdat:
Käyttämällä liikuntapalloja harjoittelussa
Mitoitus liikuntaa pallo
Pilates-harjoituspallon harjoitukset ja rutiinit
Lisää Harjoituspallon harjoituksia
Pieni liikuntapallot - Mini Balls
Pienet pallot ovat samanlaisia kuin suuret harjoituspallot, koska ne lisäävät vipuvaikutusta ja epävakautta haasteisiin harjoituksiin. Kuitenkin 9-12 tuumaa ympärillä, mini pallo ei yleensä ole koko kehon tasapaino haaste. Ne ovat erittäin hyviä muille vakaustyölle. Esimerkiksi yhdellä kädellä mini-palloa työntämisen aikana kutsuu entistä enemmän vakautta . Tai, istuinpuolen mutka, kuten Pilates-merenneito , toisella kädellä liikkuen palloon, on aivan erilainen kuin lattian tukema.
Mini palloilla on myös paljon käyttökelpoisia rekistereitä. Pidättämällä ne keskenään tai hieman polvien yläpuolella tiettyjen harjoitusten aikana voi saada ylimääräisen sitoutumisasteen sisempien reiden ja takaisinkytkennän sydämeen.
Arviot DVD-harjoituksista mini pallo:
Pilates leikkipaikka
Lääketieteelliset pallot
Jotkut ihmiset kutsuvat edellä kuvattuja isoja harjoituspalloja, mutta oikeat lääketieteelliset pallot ovat pienempiä raskaita, joita ei ole tarkoitus rullata. Tyypillisesti 8-15 kiloa, lääketieteen palloja käytetään heittämiseen, tarttumiseen ja muihin liikkeisiin, joissa raskas pallo lisää vauhtia. Lääketieteelliset pallot ovat olleet hyvin kauan. Wikipedia, joka on epäluotettava mutta sopiva lähde tällaiselle anekdootille, sanoo, että viittaukset ihmisiin, jotka harjoittivat hiekkaa täyttäviä rakkoja 3 000 vuotta sitten.
Esimerkki lääketieteen palloharjoituksista :
Pilates-silta ja Medicine Ball
Istuvan vinon kierre
Pysyvä diagonaalinen kierre
Pienet sävytyspallot - painotettu
Pienet väriainepallot painavat yleensä 1-3 kiloa. Käyttämällä niitä ei ole painon nostamista tarkalleen, mutta pehmeä, pyöreä muoto on miellyttävämpää kuin monet käden painot ja monet ihmiset kokevat, että nämä pallot lisäävät lihasvoimakomponentteja käsivarsiin tietyissä harjoituksissa, joissa ei olisi muuta. Ne antavat myös palautetta ytimeen.
Opi Toning Ball Harjoitus
Kuinka käyttää käsipainot Pilatesissa
DVD Review: Rintasyöpä Rehab with Toning Ball
Pienhoitopallot
Näitä kevyitä palloja käytetään enimmäkseen hierontaan. Se voi tuntea hienoa rullata kehon osia pallojen yli, säätämällä ruumiinpainon määrää, jonka päästät pallon päälle paineen seuraamiseksi. Vastaavasti lihaksen solmun ja jännityksen vapauttamiseksi eri kehon alueet voivat levätä palloon kehon painolla stimuloimaan vapautumista lihaksissa. Monet ihmiset ovat löytäneet nämä pallot hyödyllistä työskennellä selkäkipu. Tavallinen tennispallo tekee usein tempun, mutta terapiapallot ovat pehmeämpiä ja tuntuvat paremmin herkiltä alueilta.
Useat "menetelmät" työskentelystä terapiapallojen kanssa ovat tulleet suosituiksi. Esimerkkejä ovat Yamuna Body Rolling ja Miracle Ball Petrone Method.
Jalkahierontapallot
Rolling out väsyneitä jalat tuntuu hyvältä. Istu palloa lattialla, jotta voit hallita paineita ja rullaa ylös ja alas ja ympäri. Voit käyttää tennispalloa, golfpallon tai pienen kumipallon. Katso kuitenkin kuvat nupissa. Ne ovat olemassa stimuloimaan verenkiertoa ja 7 200 hermopäätettä jalassa. Kun olet tottunut siihen .... hyvin, todella rakastat sitä tai et.
Näytetään: J / fit mini hierontapallot vertailla hintoja
Myös erittäin suosittu: Foot Rubz vertailla hintoja
Lisää jalkahoito:
Pilates-laitteet jalkaterapeutin harjoituksiin
Pyyhe Curl Harjoitus
Arch Hissit Harjoitus