Tiedän, että usein puhumme siitä, että saamme tasainen abs, mutta voimakas abs on vielä tärkeämpi. Itse asiassa emme edes kutsu niitä enää "absiksi" - me kutsumme sitä "ydinmalliksi". Korvan vahvuuden parantaminen merkitsee voimakasta abs-, parempaa asentoa ja pitkät, vähärasvaiset lihakset.
Tasapaino ja vartalon lujuus mahdollistavat kaikkien lihastesi liittämisen dynaamiseen ja toimivaan harjoitteluun.
Sinun ei tarvitse tarvita laitteita, jotka vahvistavat ydintäsi tai toimivat tasapainonne, mutta siellä on hienoja työkaluja, jotka auttavat sinua tekemään kaikki kolme.
Harjoituspallo on yksi monipuolisimmista laitteista, joita voit hallita. Voit työskennellä kehon jokaisen osan parantaen samalla voimaa, joustavuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Rakastan SPRI-harjoituspalloa - se on täydellinen paksuus - ei liian kova eikä liian pehmeä.
Tässä voit tehdä sen:
- Käytä sitä harjoittelun aikana - Käytä sitä painopenkissä, ab-harjoituksissa tai joustoharjoituksissa
- Istu samalla kun katsot televisiota , jotta kehosi ja ydinesi pysyvät kiinni
- Istu sen päälle, kun työskentelet tietokoneella paremman asennon saavuttamiseksi
Lisätietoja oikean pallopallon valitsemisesta .
BOSU Ballast Ball lisää dynaamisia elementtejä ydinharjoitteluun, jossa painon lisäpaino sekä vakaus.
Pohjimmiltaan siellä on "painolastia", eräänlainen papukasvainen materiaali, joka pitää pallon liikkuvana, mutta se myös siirtyy ja liikkuu samalla kun rullat, heität ja nostat pallon eri harjoitusten aikana.
BOSU Ballast Ballilla voit tehdä erilaisia harjoituksia , jotka haastavat sydämesi, tasapainosi ja vakauden.
Sinun ei tarvitse osua Pilates-luokkaan tai ostaa kallista Pilates-konetta saadaksesi keskeiset edut.
Tämä korkeajännitteinen Pilates-rengas on erinomainen sydänlihaksen harjoitteluun - Voit puristaa sen käsien välillä esim. Rutistusten aikana tai voit puristaa sen jalkojen väliin alhaisemman kehon työskentelyyn.
Se toimii melko paljon sydämen ja alavartalon jokaisen lihaksen kanssa.
Voit jakaa lääketieteellisiä palloja trauma-aiheuttavien PE-luokkien kanssa vuosia sitten, mutta ne ovat nyt hauskempaa.
Lääketieteelliset pallot ovat palanneet ja ennen kaikkea ne lisäävät hauskanpidon tavalliseen harjoitteluun. Voit puristaa niitä, hämätä niitä, heittää niitä, heiluttaa niitä piireissä ... kaikki harjoittelevat ydintäsi työskennellen tasapainossa, kestävyydessä ja koordinoinnissa.
Voit tehdä niin valtavan monenlaisia harjoituksia , tämä on erinomainen valinta kaikille kodin kuntosaleille.
BOSU Balance Trainer on suosikkini työkalu ydin- ja stabilointiaineiden työstämiseen.
Se on kuin pallo, mutta tasainen alustan puolella joten voit käyttää sitä kupolin puolella ylös tai alas. Pidän myös BOSU: sta, koska se on monipuolinen - voit käyttää sitä erilaisiin harjoituksiin, kuten sydän , vahvuus, ydintoiminta, tasapaino, joustavuus ... luettelo jatkuu. Tämä on erinomainen valinta kodin kuntosalille.
Vaahtorulla voi tuntua oudolta kuntolaitteelta, mutta usko sitä vai ei, voit parantaa tasapainoa, joustavuutta ja voimaa yhdellä.
Usein käytetään leviämisen uusiutumiseen, vaahterulla voidaan sisällyttää säännölliseen voimaharjoitteluun. Yritä makaa sen päälle tekemällä rinnassa puristuksia tai rutistuksia, tai pidä sitä haasteena työntöjen aikana. Voit jopa käyttää vaahterullaa hieromaan tiukkoja lihaksia.
Haluatko hauska tapa vahvistaa ydintäsi? Yritä saada yksi näistä tasapainolevyistä ja istua sen päälle, kun olet töissä. Kyllä, näytät hauska röyhtäily, mutta se on erinomainen omien ydinasi varten.
Voit myös tehdä tonnia hienoja balansointitehtäviä - Seiso se, tee harjoituksia kuten hauis-curls tai overhead paina samalla tasapainottamalla sitä tai jopa yrittää tasapainottaa yhdellä jalalla (pitää kaide kätevä, jotta et pudota). Se myös tekee mukavan tyynyn lattiaharjoituksiin.
Resistance Bands ovat hyviä ydin ja stabilointiaineita varten, koska ne aiheuttavat jännitystä jokaisen harjoitusosuuden suhteen.
Voit rekrytoida enemmän lihaskuituja hyvän muodon säilyttämiseksi ja pitää bändi liikkeessä tasaisella polulla.
Bändit ovat halpoja ja ne matkustavat hyvin, joten ne ovat erinomainen valinta monenlaisiin tarkoituksiin. He eivät vie tilaa, ja voit työskennellä koko kehosi . Rakastan todella bändien SPRI-tuotemerkkiä. Ne kestävät kauan ja ovat laadukkaita.