Se on lähempänä miljonää kuin voitte ymmärtää
Jos suoritat 1500 metrin kilpailun, voit ajaa alle yhden kilometrin (tarkemmin sanottuna 93 kilometriä). Se mittaa 1,5 kilometriä. 1500 metrin ajomatka on suosittu keskimatkatapahtuma kisojen ja kisojen kilpailuissa, nuorisoradasta ja kentästä aina olympiaan asti.
Kuinka monta rataa kestää 1500 metriä?
Useimpien käynnissä olevien kappaleiden kierros on 400 metriä, joten se kestää 3,75 kierrosta yhtä korkealle kuin 1500 metriä. Monilla amerikkalaisilla lukioilla on tosiasiallisesti maastojuoksu (4 kierrosta radalla) kisojen kisojen kilpailuissa eikä 1500 metrin kilpailussa.
1500 metrin historia olympialaisissa
1500 metrin kilpailu on ollut kesäolympialaisissa pelien alusta lähtien vuonna 1896. Se oli käytettävissä vain miesten mitaliurheilun osana vuoteen 1972, jolloin naisten 1500 otettiin käyttöön. Siinä on kolme karsintakierrosta kilpailija-alan kaventamiseen 12 urheilijalle.
Koulutus 1500 metrin kilpailulle
Jos haluat parantaa aikaa 1500 metrin mittaisessa tapahtumassa tai olet toivonut saavasi 1500 metriä pysähtymättä pysähtymättä, tässä on joitain harjoitusohjelmia ja neuvoja. Vaikka nämä aikataulut ja vinkit ovat kilometrin etäisyydelle, etäisyydet ovat niin lähellä, että lähestymistapa on sama.
Neljä viikkoa aloittelevaa ohjelmaa millaiseksi
Tämä neljän viikon harjoitusohjelma on suunniteltu aloittelijoille, jotka haluavat rakentaa jopa kilometrin.
Tämä ohjelma on ajaa / kävele jatkuvaan ohjelmaan. Joka viikko voit pienentää juoksumatkaasi ja laskea kävelyetäisyytesi. Jälkeen neljän viikon päästä voit ajaa yhden mailin pysähtymättä.
Mittaustarkoituksiin on parasta suorittaa harjoittelu radalla, joka on yleensä 400 metriä tai noin 1/4 mailia.
Aloita jokainen kulku 5-10 minuutin lämmityskerralla, ja lopeta 5-10 minuutin jäähtyä kävellä.
Kun aloitat ensimmäisen kerran, on parasta olla käyttämättä kaksi päivää peräkkäin. Pidä lepopäivä tai tee muuta toimintaa, kuten kävelyä, pyöräilyä tai uintia.
Jos vauhti on liian haastava, toista viikko ennen siirtymistä seuraavalle viikolle. Tee ohjelma toimimaan sinulle.
Vinkkejä 1500 metrin rotuun
- Juoksu mailia pysähtymättä : Jos yrität ajaa kilometriä kävellessäsi tai tunne, että sinun on pysäytettävä kokonaan, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset tavoitteeseen.
- Suorita nopeampi kilometri : olitpa sitten lukion jalkapalloilija, aloittelija juoksija tai mestarin juoksija , voit tehdä pieniä muutoksia parantaaksesi vauhtia.