Granolian kalorit ja terveysetuudet
Onko granola terveellistä? Vastaus voi riippua siitä, kuinka sisällytät välipala ruokaan koko syömissuunnitelmaan . Mutta useimmissa tapauksissa granaatti on vähemmän terveellistä kuin kuvititte. Ja jos yrität ohentaa tai säilyttää painosi, se voi olla elintarvike, jota haluat välttää.
Granola Kalorit ja ravitsemus
| Classic Granola Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tarjoilu Koko 1/2 cup (53 g) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 180 | |
| Kaloreita rasvasta 22 | |
| Yhteensä rasvaa 2,5g | 4% |
| Kyllästynyt rasva 0g | 0% |
| Monityydyttymättömät rasva 1g | |
| Monityydyttymättömät rasva 0,5 g | |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Natrium 5 mg | 0% |
| Hiilihydraatteja 36g | 12% |
| Dietary Fiber 4g | 16% |
| Sokerit 5g | |
| Proteiini 6g | |
| A-vitamiini 0% · C-vitamiini 0% | |
| Kalsium 2% · Rauta 10% | |
| > * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Vaikka granola kuulostaa terveelliseltä, jotkut myymälöissä ostetut tuotemerkit ja jopa kotitekoiset sekoitukset voivat olla merkittävä tyhjät kalorit lähteenä sokerin ja rasvan muodossa. Mutta granola ravitsemus riippuu suuresti brändistä, jota ostat tai miten teet sen kotona.
Esimerkiksi USDA: n tietojen mukaan puolet kuppi kotitekoista granolaa tuottaa yleensä 298 kaloria, 9 grammaa proteiinia, 32 grammaa hiilihydraattia, 5 grammaa kuitua ja 12 grammaa sokeria.
Vähärasvaisen granaatin puolikuupakkaus sisältää 214 kaloria, 5 grammaa proteiinia, 44 grammaa hiilihydraattia, 4 grammaa kuitua, 16 grammaa sokeria ja 3 grammaa rasvaa.
Ja miten tuotemerkit vertaillaan?
- Yksi puolikuutin spiraalien viljelijän Granola tarjoaa 240 kaloria, 3 grammaa rasvaa, 47 grammaa hiilihydraattia, 5 grammaa kuitua ja 12 grammaa sokeria.
- Puolen kuppin presidentin valinnainen Orgaaninen Hunajaherukka Granola tarjoaa 194 kaloria, 7,5 kaloria rasvasta, 28 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa kuitua ja 8 grammaa sokeria.
- Quaker Oatsin tekemät puolikuutiset Sun Country Granolaa, jossa on manteleita , tuottaa 266 kaloria, yli 10 grammaa rasvaa, 38 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa kuitua ja 11 grammaa sokeria.
- Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola tarjoaa 187 kaloria, lähes 4 grammaa rasvaa, 34 grammaa hiilihydraattia, 4 grammaa kuitua ja 12 grammaa sokeria, jos syövät puolikuutin annoksen.
- Trader Joe: n Just the Clusters -tuotantoketju Vanilla Almond Granola Cereal -liemessä on yksi ainoa annos (2/3 kpl), joka sisältää 220 kaloria, 34 grammaa hiilihydraattia, 8 grammaa rasvaa, 3 grammaa kuitua ja 12 grammaa sokeria.
Tarjoilun koko on myös kysymys, kun arvioit granola-ravitsemusta. Jotkin kaupalliset tuotemerkit (kuten etiketissä mainitut) merkitsevät palvelinkokoa neljänneksen kupillina. Mutta monet ihmiset syövät paljon enemmän. Granola on ruokaa, joka on helppo syödä mielettömästi, varsinkin kun kulutat sen suoraan pussista. Tämän seurauksena voit syödä paljon enemmän kuin yhden annoksen.
Koska palvelinkoko voi vaihdella, varmista, että tarkistat suosikkibrändesi Nutrition Facts -tunnisteen ennen kuin lasit granuliesi kalorit.
Granolan terveysvaikutukset
Granola voi tarjota nopean ja kätevän hiilihydraattilähteen. Monet retkeilijät ja muut ulkoilua harrastajat haluavat kuljettaa granolaa polttoaineena toimintaansa, kun heillä on pitkä harjoittelu. Granola voi myös lisätä proteiinia, jos siihen sisältyy pähkinöitä, kuten manteleita tai saksanpähkinöitä.
Mutta granaatti voi myös tuottaa huomattavan määrän lisättyä sokeria sisältäviä kaloreita. Jotkut merkit valmistetaan lisättyä sokeria, kuten ruskeaa sokeria tai ruokosokeria. Myös jos ostat tai tuotemerkin kuivattuja hedelmiä, saat myös lisää sokeria.
Joten pitäisi syödä granolaa tai välttää sitä? Se riippuu siitä, kuinka käytät sitä. Jos tarvitset kätevän hiilihydraattien lähteen, se on hyvä valinta. Mutta ruokavaliot saattavat haluta ohittaa tämän ruoan, elleivät he pysty kontrolloimaan annoksen kokoa. Koko hedelmien tai vihannesten syöminen välipalaaikaan tarjoaa paremman kuidun ja tervettä kaloria.
Granola-reseptejä ja terveellisiä valmisteluideoita
Jos teet granolaa kotona, voit hallita ainesosia sopivaksi ravitsemuksellisiin tarpeisiisi. Käytä näitä reseptejä tekemään oman erän melkein kauhuilla.
Kun olet tehnyt erän terveellisestä granolasta, heitä se tavalliselle rasvattomalle kreikkalaiselle jogurtille, joka on tarkoitettu aterian vähäkaloriseen ateriaan aamulla. Voit myös nauttia sen tavallisesta rasvattomasta maidosta. Myöhemmin päivässä nauti se muutamia tuoreita vihanneksia puolivälissä iltapäivällä tai täytä pienikokoinen jäätelöannos marjoilla ja granolailla terveellisempiin jäätelö-sundae-versioihin.
Sanasta alkaen
Granola on elintarvike, jolla on "terveydentila". Tämä tarkoittaa sitä, että sillä on maine elintarvikkeena, joka sopii sinulle. Mutta koska granaattien kalorit, rasva ja sokeri lisätään nopeasti, on tärkeää ottaa askel taaksepäin ja harkita, onko se paras ruoka sinulle. Monille ihmisille se on älykäs ruoka, jota käytetään tietyissä tilanteissa. Kuten kaikki elintarvikkeet, on tärkeää saada tosiasiat ja tehdä tietoon perustuvia valintoja pysymään terveinä.