BOSU Balance Trainer on yksi entistä jännittävimmistä työkaluista, jotka osuvat kuntomalleihin viime vuosina, nopeasti tuloksena useissa terveysklubeissa ja kotikenttiileissä. Se sopii mainiosti monien kuntoilualueiden, kuten kestävyyden, vahvuuden, tasapainon ja vakauden. Squishy kupolin puoli ylhäältä tarjoaa pirtelevän pinnan kaikesta sydämestä ja voimakkuudesta.
Kierrä se ylös ja siellä on tasainen puoli, jota voit käyttää ydintoimintaan, alemman kehon harjoituksiin tai joustavuuteen. Opi mitä tarvitset tietää BOSU: sta.
Yleiskatsaus
BOSU on kuin harjoituspallo, joka on leikattu puoliksi alustan pohjalla. Voit käyttää sitä dome-side-up melkein kuin askeleen ja seisomaan sitä, istua sen päälle, makaamaan sen päälle tai pyörimään sitä sydämen, alavartalon tai sydänliikkeiden kohdalla. Voit myös kääntää sen päälle ja käyttää ylävartalon harjoitusten alustan sivua, kuten ponnahdusikkunoita tai useampia ydinliikkeitä, kuten lankkuja. Mahdollisuudet ovat rajattomat. Joitakin ideoita ovat:
- Kardio : Käytä sitä lyhyen purskeita sydän, kuten sivuliikkeitä, plyo-lunges, ylhäältä squat hyppyjä ja paljon muuta. Voit myös käyttää sitä askeleena koreografoituihin harjoituksiin.
- Vahvuuskoulutus: Lisää kokonaan uusi haaste voimaharjoituksillesi liikkeillä, kuten kyykkyillä, joissa on yläpuolinen puristin, keuhkoihin, joilla on hauis-curls tai pushups. Voit jopa käyttää sitä painopenkkeinä, jolloin tasapaino haasteisiin perinteisen painotyön aikana, kuten rintapainat.
- Joustavuus: Aseta tai polvele kupolia perinteisten venytysten, kuten hamstring-venytysten tai hip flexor -jousien kohdalla. Tämä lisää myös epävakautta harjoitteluun, joten käytä niitä kun seisot seinän vieressä, kunnes olet tottunut siihen.
- Urheilun kuntoutus: Käytä sitä urheiluharjoitusten, kuten hyppy- tai plyometristen elokuvissa, kuten sivupoikkea, mikä lisää suorituskykyä ja ketteryyttä.
- Peruskoulutus : Käytä sitä vatsan harjoituksiin, kuten kuolleen bugin ja v-istuinten tai alaselkäharjoitusten, kuten selän laajennusten, kohdistamiseksi ydin lihaksia.
Mitä se tekee
Balance Trainer -harjoitusten tekeminen edellyttää, että ylläpidät painopistettä jatkuvasti muuttuvassa pinnassa. Vain seisominen on haastavaa, kun kehosi liikkuu ja siirtyy tasapainoon.
Bosu Balance -valmistajan avulla voidaan parantaa:
- Tasapaino Koska BOSU ei ole koskaan vakaa, olet jatkuvasti kiinnittämässä pieniä vakauttajan lihaksia ylä- ja alaosaan pitämään sinut paikallaan.
- Kinesteettinen tietoisuus Tämä on vain hieno sana tietoisuutesi siitä, miten keho on sijoitettu milloin tahansa. Tämä tietoisuus on jotain, joka usein lakkaa olemasta ikää, joten Balance Trainer voi auttaa sinua pysymään yhteydessä siihen, miten kehosi liikkuu.
- Proprioception Tämä on toinen hieno sana, joka kertoo, miten kehosi reagoi ulkoisiin voimavaroihin pitäen nivelet oikeassa asennossa. Kun seisot Balance Trainerilla, kaikki lihakset joutuvat sopimaan, jotta nivelet pysyvät kunnolla. Tämä helpottaa normaalien toimintojen tekemistä.
Paras asia BOSU: sta sen monipuolisuuden lisäksi on, että se lisää hauskaa tavallisiin harjoituksiinne.
Voit käyttää sitä aerobisten harjoitusten (erittäin kova) askelen sijasta ja tekemällä perinteisiä jooga-posteja, kuten soturi ja kolmio. Se teki harjoittelusta haastavaa ja mielenkiintoista.
BOSU Balance Trainer on saatavilla eri urheilu- ja osastojen myymälöissä, ja voit löytää lisää tietoja online-ostosta tässä BOSU-katsauksessa . Löydät myös yksityiskohtaiset harjoitukset ja muut BOSU-tuotteet BOSU.comissa.
BOSU Balance Trainer Liikunta Videot
BOSU Balance Trainer -laitteesi mukana on opetusvideota, mutta on olemassa muita videoita, joiden avulla voit integroida BOSU Balance Trainerin harjoituksiisi:
- Rob Glick's Cardio Fusion: Tämä 45 minuutin kardio rutiini tarjoaa koreografoitu harjoittelu hyvin samanlainen kuin perinteinen askel rutiini. Harjoittelu on hieman tanssimaista, mutta siinä on myös urheilullisia liikkeitä. Tämä on loistava johdatus Cardio Balance Trainer.
- BOSU-tasapaino Jay Blahnikin kanssa: Tämä erinomainen DVD tarjoaa upean jooga / Pilates-tyyppisen harjoittelun, joka voi olla sekä haastava että rentouttava. Jay tekee joitain perinteisiä joogaa liikkeitä (kuten sotureita ja auringon tervehdyksiä) käyttäen Balance Trainer ja sisältää myös joitain ydintoimintoja.
Katso lisää BOSU-koulutus-DVD-levyjä BOSUn sivustolla
Balance Trainer on erinomainen lisä kuntosalille, joka tarjoaa erilaisia aktiviteetteja ja harjoituksia, jotta voit viedä sinut mukavuutesi ohi. Jos etsit jotain uutta, Balance Trainer voi vain sovi laskuun. Kokeile näitä aloittelijaystävällisiä harjoituksia aloittaaksesi.