Jos olet joskus nähnyt koripalloilijan hypätä heittämään pallon verkkoon tai katselemaan runner-hyppää raidan yli, olet nähnyt plyometricsia. Monet meistä jopa tekevät plyometricsin edes huomaamatta sitä - Jos olet koskaan hypähtänyt päästäkseen jotain korkealle hyllylle, olet tehnyt plyometrisen harjoituksen.
Mikä on täsmälleen Plyometrics?
Näillä esimerkeillä näet, että plyometrics on eräänlainen suuri vaikutusaktiviteetti, joka vaikuttaa täysin uudelle tasolle.
Se ei ole pelkästään hyppyalusta tai hyppykytkentä, vaan se sisältää liikkeet, kuten hyppyjä, rajaamis- ja työntöharjoituksia, jotka keskittyvät lihasten venytysheijastuksen maksimointiin.
Tarkoitus? Opettaa lihaksia tuottamaan mahdollisimman voimakkaita voimia, mikä lisää suorituskykyä urheilijoille ja harjoittajille.
Mitä tapahtuu plyometrisen harjoittelun aikana
Tämä venytysheijastin tapahtuu, kun hypyt, yksi syy me usein viitata plyometriaan hyppykoulutuksena. Jos esimerkiksi hypät laatikkoon tai askel eteenpäin ja hyppää alas, neloset venytyvät polvien taipuessa ja sitten nopeasti uuteen sopimukseen seuraavalla hyppyllä. Se on ensimmäinen hyppy, joka tehostaa toista hyppää.
Vaikka plyometrinen harjoittelu on jotain, jota urheilijat käyttävät harjoitteluun, keskimääräinen harjoittaja voi saada hyötyä myös enemmän voimaa, enemmän voimaa, kestävyyttä ja enemmän kaloreita. Itse asiassa lisäämällä plyometristä harjoittelua harjoitteluun voi myös lisätä jälkipolttoa - kalorit, jotka poltat harjoittelun jälkeen.
Kun teet kovaa, voimakkaita plyometrisiä harjoituksia, sykkeesi kohoaa, joskus vie sinut anaerobiseen vyöhykkeeseen . Sinä pysyt vain lyhyessä ajassa, mutta se on tarpeeksi pitkä polttamaan mega-kaloreita samalla kun lisäät voimaa ja voimaa keholle.
Plyometriset varotoimet
Vaikka plyometrinen harjoittelu on erinomainen joillekin ihmisille, se ei ole kaikille eikä niinkään elämässään, tämäntyyppiseen harjoitteluun liittyy joitain puutteita.
Vain joitain asioita, jotka on otettava huomioon:
- Loukkaantumisriski on suurempi - Aina kun hyppää, vaarassa on vamma, mutta tämäntyyppinen harjoittelu, johon liittyy usein erittäin syviä kyykkyytyksiä, syöksyä ja hyppääminen, voi aiheuttaa jännittyneisyyttä nivelissäsi. Joka kerta, kun maata nivelet kestävät noin seitsemän kertaa enemmän voimaa kuin ruumiinpaino.
- Ei aloittelijoille - Jos olet vasta aloittanut tai et ole aiemmin tehnyt tällaista koulutusta, on tärkeää helpottaa sitä. Henkilökohtainen valmentaja tai valmentaja on erinomainen resurssi, joka auttaa sinua luomaan plyometrisen harjoitteluohjelman, joka sopii kuntotasosi tasolle ja tavoitteille.
- Se on todella vaikeaa - Plyometricsin verenkierto lihaksissa, sidekudoksessa ja sydämessä ja se, että teet niitä toistuvasti tekee niistä entistä vaikeampaa. Tämäntyyppinen harjoittelu ei saa olla valittuja ihmisille, jotka mieluummin kohtelevat liikuntaa .
- Se voi johtaa ylikuntoon - Plyometrics ei ole jotain mitä haluat tehdä päivittäin, ellet ole ammattimainen urheilija. Yritetään kokeilla joitakin plyometriaa 2 tai 3 harjoittelua viikossa, lepopäivinä, todennäköisesti keskimäärin harjoittaja. Enemmän kuin että riskiat palovamman.
Esimerkkejä plyometrisistä harjoituksista
Lisätietoja plyometrisestä harjoittelusta .
Lähde:
American Council of Exercise. ACE Personal Trainer -käsikirja, 3. painos . San Diego: Neuvostoliiton neuvosto, 2003.