Nauti ulkona turvallisesti
Jos säännöllisesti irrotat aurinkovoidetta ja pääset ulkokäyttöön nopeasti jumittua tai hikinen aloitusleiri, olet flirttaileva katastrofi. Suojaamaton auringonvalo ja sen jälkivaikutukset (auringonpolttajat ja usein ihosyöpä) voivat tuhota ruumiinne suurinta elintä, ihoa.
Itse asiassa Ihosärsytussäätiön mukaan yli 5,4 miljoonaa ei-melanooman ihosyöpätapausta hoidetaan vuosittain, ja 40-50 prosentilla väestöstä on ollut 65-vuotiaita syntymäperäisiä basaalisia tai squamous-solukarsinoomia. Lopullisessa merkityksessä säätiö toteaa, että noin 90 prosenttia ei-melanoomaisista ihosyövistä liittyy altistumiseen UV-säteilystä auringosta ja noin 87 prosenttia melanoomaaisista ihosyövistä voidaan jäljittää samaan lähteeseen.
Niin, niin, että nopea jog ilman aurinkovoidetta todella ei ole hyvä idea.
Valitettavasti olen käytännöllisesti katsoen julistekuva näistä tilastoista. Kun nuori oli täynnä ulkoilua ja hengenpelastusta, usein aurinko-aurinko-aikoina ja vähän huomiota aurinkovoiteeseen tai muuhun suojeluun, minulla oli ensimmäinen basalisolukarsinooma hoidettuna 25-vuotiaana ja toinen 30-vuotiaana.
Kuuluminen ihmisten ihosyövän kauhutarinoista ja pelottavien tilastojen oppimisesta voi tehdä sinun haluavan viettää lopun elämäsi sisällä, mutta ei tarvitse heittää vauvaa ulos kylvyn kanssa. On täysin mahdollista nauttia elämästä, joka on täynnä ulkoilua, kuten päiväretkiä, retkeilyreittejä, rantajuomia ja pitkiä vaelluksia, ilman että vahingoittaisi ihovaurioita. Sinun tarvitsee vain tietää, miten auttaa vähentämään auringonvaloa kun käytät ulkopuolella.
1 - Älä koskaan unohda SPF: täsi
Aurinkosuojatuotteet - osta se, pidä ylimääräiset putket kassasi, autoosi ja kuntosalilaukkuun ja käytä sitä oikein ennen kuin pääset ulos. Tämä on ensimmäinen puolustuslinja altistuneelle iholle, joten älä ota sitä kevyesti. American Academy of Dermatology tarjoaa näitä vinkkejä valintaa ja käyttää aurinkovoidetta:
- Etsi UVA- ja UVB-säteiltä suojaavia täysipainotteisia, vedenkestäviä tuotemerkkejä.
- Käytä aurinkovoidetta vähintään 15 minuuttia ennen kuin pääset ulos, koska se kestää kauan, jotta se imeytyy ja tulee riittävän suojaavaksi.
- Käytä vähintään unssia aurinkovoidetta (joka riittää täyttämään laukauslasi, ihmiset) peittää altistuneen ihon. Saatat päästä eroon vähemmän, jos rajoitat ihosi altistumista pitkillä hihoilla ja housuilla.
- Tarkista aurinkovoidesi vanhentumispäivät. Älä käytä vanhentuneita tuotteita.
- Varmista, että käytät aurinkovoidetta liian huomaamattomiin paikkoihin, kuten korviin, jalkojen yläosaan ja jalkojen takaosiin.
- Käytä joka toinen tunti uudelleen, tai jos työskentelet hiki, vähintään 80 minuutin välein. Lue ohjeet etiketissä sen varmistamiseksi, että käytät tarpeeksi usein.
- Lotion-up jopa pilvinen tai sateinen päivä-pilvet eivät estä UV-säteet tulevat läpi.
Dr. Fayne Frey, aluksella hyväksytty dermatologi ja FryFace-perustaja, tarjoaa lopullisen aurinkosuojakärjen urheilijoille. "Suosittelen mehiläisvahaperustaista aurinkovoidetta, koska he eivät tahdo päästä silmiin ja aiheuttaa polttamista." Esimerkiksi Waxheadilla on Coconut Oil Sunscreen Stick, joka tarjoaa SPF 30: n, ja se on valmistettu vain neljästä sertifioidusta orgaanisesta ainesosasta, mukaan lukien kookospähkinäöljy, mehiläisvaha, ei-nano-sinkkioksidi ja joko kaakaojauhe tai vaniliseos.
2 - Käytä UPF-vaatteita
Jos aurinkovoidetta käytetään ja levitetään uudelleen, se tuntuu loputtomalta haastavalta, joten on aika kaventaa UPF-suojavaatteisiin. UPF tarkoittaa "ultraviolettisuojaustekijää", ja se on aurinkosuojan SPF: n vaatetusekvivalentti.
Vaikka kaikki vaatteet tarjoavat jonkin verran suojaa auringon säteiltä, jotkut kankaat ovat yksinkertaisesti parempia kuin muut säteilyä estävät. Yritykset voivat testata vaatteitaan säteilysuojaukseen saamalla UPF 50+ -tason UPF-luokituksen, mikä antaa korkeintaan puolet auringon ultraviolettisäteilystä.
Tietenkin vaatteiden UPF-suojaus toimii vain iholle, jonka olet peittänyt vaatteilla, joten sinun on noudatettava aurinkovoidetta kaikille altistuvalle iholle, mutta valitsevat UPF-sertifioidun kevyt vaellushousun ja pitkähihainen kärki seuraavalla kerralla suunnitelma viettää päivän ulkopuolella voi mennä pitkälle pitämään sinut turvallisena vähentäessä samalla aavistuksen ahdistusta.
3 - Valitsemaan lisää kattavuutta päästä varpaisiin
On normaalia, että halutaan lieventää urheilullinen rintaliivit ja shortsit, kun päivät kuumennetaan, mutta on hyvä vastustaa kiireellisyyttä. Vaikka se saattaa kuulostaa surkealta, peittäminen päästä varpaisiin on palkittu strategia auringonvalon vähentämiseksi. Hatut, aurinkolasit, pitkät hihat ja leggingsit täydellinen arsenal on tullut kesäharjoitteluun.
Tosiasia on, että nykypäivän kevyet tekniset kankaat on suunniteltu kuumalle säälle ja tarjoavat erinomaisen hengittävyyden, mikä auttaa vetämään kosteutta pois iholta, jotta se pysyy viileänä ja kuivana. Voi kestää jonkin verran tottua, mutta niin kauan kuin valitset oikeat vaatteet, pitkät hihat ja leggingsit (etenkin UPF-luokitukset) eivät ole yhtä huonoja kuin luulisi.
Ja jos et voi ymmärtää, että käytät jotain muutakin kuin shortseja ja säiliön yläosaa, peitä muilla tavoilla heittäen UPF: n mitoitettuun hattuun, jossa on laaja lapa ja upeat aurinkolasit, joissa on laajakulmaiset UVA / UVB-suojaus. Tai kokeile pitkähihainen pää, jossa on parin shortsit tai pari leggingsit, joissa on säiliön yläosa. Mitä enemmän voit yrittää pysyä katettuna, sitä paremmin olet.
4 - Vältä huipputuntia
Freyn mukaan on olemassa yksi erittäin helppo tapa vähentää auringonvaloa: vältä huippua aurinko tuntia. "Yritä rajoittaa ulkoilua aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä ja illalla, kun auringon ultraviolettisäteet eivät ole yhtä voimakkaita", hän sanoo. Tyypillisesti aurinko on voimakkaimmin kello 10-14, mutta se voi vaihdella hieman alueittain. Hyvä peukalosääntö on käyttää liikuntaa auringonnousuun tai auringonlaskuun. Se ei haittaa, että se on tyypillisesti myös viileämpi näinä aikoina.
5 - Etsi varjosta
Aina kun mahdollista käytä varjoisia reittejä juoksemisen, retkeilyn tai pyöräilyn aikana. Vaikka jotkut UV-säteet tunkeutuisivat lehtikuppiin, rajoitat ainakin altistumista. Ja jos olet menossa ulos jooga-istuntoon tai aloitusleiriin , etsi katettuja paviljonkeja tai varjoisia puistoja, joissa voit saada aurinkoa.
Word From
Tietenkin yksi hienoimmista osista siitä, kun käytät ulkona mukavana päivänä, on mahdollisuus nauttia auringosta. Kukaan ei ehdota, että sinun tarvitsee välttää auringonvaloa kokonaan, vaan sinun on ryhdyttävä aktiivisiin toimenpiteisiin UV-säteilyn vähentämiseksi. Tämä ei ainoastaan vähennä mahdollisuuksiasi ihosyöpäksi, mutta se voi myös auttaa ehkäisemään ryppyjä, auringonpilkkuja ja että ei-niin-houkutteleva "nahkainen" ulkonäkö auringon vaurioitunut iho pyrkii ottamaan vastaan.
> Lähteet:
> American Academy of Dermatology. "Kuinka käyttää aurinkovoidetta."
> Ihosyöpäsäätiö. "Ihon syövän faktoja ja tilastoja." Päivitetty helmikuu 2017.
> Ihosyöpäsäätiö. "Mikä on aurinko-turvallinen vaatetus?" Toukokuussa 2015.