7 tapaa päästä turhauttavalle harjoittelulle
Kokeneet juoksijat tietävät, etteivät kaikki radan tai reitin varret tule olemaan innostava kokemus. Joskus hölmö purkautuu vaakuna. Sinusta tuntuu siltä, että olet vain kävelemässä, käymässä läpi liikkeitä ja laskemalla sekunteja, kunnes voit jäähtyä ja mennä kotiin. Koko asia voi olla häpeällistä, turhauttavaa, ja jopa aiheuttaa epäilyt sitoutumisesta kuntosi rutiiniin. Ennen kuin käynnistät jalkakengät, kokeile näitä vinkkejä huonoon ajoon pääsemiseksi.
1 - Kuvaa, mitä meni väärin
Kun sinulla on huono käynti, ota aikaa pohtimaan, miksi se on saattanut tapahtua kyselemällä itsellesi joitain peruskysymyksiä: Oletko hidas ylilennosta ? Sitten harkitse soittamalla takaisin ponnisteluja. Söitte ja hydraatti oikein? Jos ei ole, vaihda liikunta-aika ennen ja jälkeen. Saatko tarpeeksi nukkua ? Aikaisempi nukkumaanmeno voi auttaa torjumaan väsymystä. Oletko kyllästynyt rutiiniasi ? Etsi uusi reitti tai hanki ystäväsi. Voit myös tarkistaa lääkärisi kanssa, ettei sinulla ole taustalla olevia lääketieteellisiä haittavaikutuksia, jotka voivat häiritä liikuntaa.
2 - Muista, miksi suoritat
OK, niin että viimeiset pari kilometriä olivat turhauttavia ja tuskallisia. Tästä huolimatta juuri nousemalla ja liikkeellä on merkittäviä pudotuksia, vaikka haava hidastettaisiin tai lyhennettäisiin juoksuajasi. Kestää vain 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa, noin 20 minuuttia päivässä, jotta saataisiin runsaasti terveydellisiä hyötyjä. Kohtuullinen harjoittelu määritellään vilkkaaksi kävelyksi; voit saada samat edut vain 75 minuuttia viikossa voimakkaampaa toimintaa, mukaan Yhdysvaltain Department of Health and Human Services .
3 - Ota henkinen huomautus
Vaikea juoksu voi tarjota tärkeän oppitunnin elämän todellisuuden käsittelemisessä: Joskus asiat ovat vaikeita ja oppiminen vastaamaan haasteisiin juoksevan polun avulla voi auttaa sinua käsittelemään niitä muissa elämässäsi. Ja jos satut harjoittelemaan tapahtumaa, kuten maratonia, karkeita korjaustiedostoja, kun käytät, antaa sinulle välineet vaikeiden hetkien käsittelyyn rodun aikana.
4 - Laita kynä paperille
Yleensä ottaen harjoittelujournalistasi tai blogeja juoksevista kokemuksistasi on hyvä tapa pitää välilehtiäsi edistymisestäsi. Kirjoittaminen tuskaisuudesta ja ekstaasista ponnisteluistasi voi auttaa sinua turhautumaan ulos ja antamaan myös mahdollisuuden lajitella paperisi papereiden yksityiskohdat, jotta voit tutkia, mikä toimii ja mikä ei ole.
5 - Talk It Up
Kaikki juoksijat, joko aloittelijoille eliittiurheilijoille, ovat päiviä, jolloin on vaikeaa päästä läpi juosta, joten olet hyvässä seurassa. Liity käynnissä olevalle ryhmälle tai pyydä ystäviä tai työtovereita, jotka toimivat, mikä pyrkii estämään heitä ja miten he voittavat nämä haasteet. Tietäen, ettet ole yksin, etene pitkälle ahdistuneisuuden lieventämiseen, jota saatat tuntua ajettaessasi ja bonuksena, todennäköisesti koota hienoja selviytyviä vinkkejä.
6 - Katso kirkkaalta puolelta
Ja kyllä, on yksi. Ongelma on, että se auttaa sinua paremmin arvostamaan suuria. Mene eteenpäin ja sulkko hieman kauhean ajon jälkeen, mutta katso sitten takaisin kaikki muut, jotka ovat olleet jännittäviä ja hauskoja. Ajattele uskomatonta kokemusta siitä, että sinulla on juoksijan korkea ja tiedät, että sama päihdyttävä tunne on omassa tarttumassa seuraavan kerran, kun pitsit kengissäsi.
7 - Palaa hevoselle heti
Tai pikemminkin palaa radalle tai polulle. Älä anna huonoa toimintaa estää sinua pysymään rutiininomaisesti tai kouluttamalla. Mitä kauemmin odotat uudestaan, sitä todennäköisemmin etsit tekosyitä lopettamaan loputtomiin. Ei vain, mutta ei välttämättä kestää kauan sinun kykyjesi ja taitosi vähentyä tarpeeksi, että kun lopulta palaat juoksuun, sinun täytyy aloittaa alusta tai ainakin vie aikaa palauttaa edelliseen kuntotasolla.