Säilytä käynnissä oleva motivaatiosi, kun tunnet burnout
Juoksijat menevät ajankohtina, kun he tuntevat tarvitsevan tauon - sekä henkisesti että fyysisesti - juoksemasta. Se tapahtuu joskus suuren rodun jälkeen, jonka olet työskennellyt kuukausien ajan, kuten maratonille. On vaikeaa pysyä motivoituneena, kun olet päässyt tähän päätavoitteeseen. Jotta voit välttää sen, että burnout-piste saavutetaan, kokeile joitain näistä strategioista:
Älä ole huolissasi aikataulusta
Saatat tuntea palaneen, koska olet ollut orjasi harjoitteluun. Tämä pätee erityisesti maratonin tai muun suuren rodun valmistelujen kuukausien jälkeen. Suorita pelkästään hauskanpitoon ilman huolestuneita harjoitteluaikataulun noudattamisesta. Älä aja aikaa tai matkaa . Aja vain ajelulle ja pysähdy aina, kun mieltäsi tai elimistösi kertoo sinulle.
Ota pois viikon
Jos käytät paljon kilometriä (yli 30 mailia viikossa), vähennä mittarilukemaasi vähintään 50% joka neljäs viikko. Ota vähintään kaksi lepopäivää viikon aikana. Sekä kehosi että mieli arvostavat toipumisaikaa. Se antaa keholle mahdollisuuden vahvistaa koulutuksen vaikutuksia ja pystyä tekemään täydet korjaukset. Muistatko, että Genesiksessäkin luoja sai lepopäivän? Jos se on hyvä Kaikkivaltias, se on hyvä myös sinulle.
Täydentää juoksuasi ristikoulutuksella
Osallistuminen muuhun toimintaan kuin juoksuihin , kuten uintiin, pyöräilyyn, voimaharjoitteluun tai joogaan, 1-2 päivässä viikossa, antaa juoksevan lihastesi tauon ja voi myös auttaa elvyttämään henkistä näkemystänne. Sinun täytyy tasapainottaa lihasten kehitystä - olet enemmän kuin jalat. Jopa vain jalat, pitää vastustavat lihakset tasapainossa pyöräily on hyvä idea.
Juokse kilpailu iloa - ei kilpailua.
Sinun ei tarvitse ajaa sydämesi ulos jokaisessa kilpailussa, jonka annat. Joskus on hauskaa ajaa vauhtia vauhdikkaammin kuin kilpajuoksesi ja vain nauttia kilpailusta asettamatta mitään painostusta itsellesi. Se voi antaa sinulle vapauden juosta jonkun kanssa, jota et yleensä juokse, kuten puoliso tai ystävä. Risteissä on paljon valintoja, jotka kannustavat pukuja, joukkueita ja hauskoja, kuten loma-ajoja, värituloksia, neon-iltoja ja zombie / eloonjääneitä. Et voi juosta yhtä nopeasti, mutta se on hauskaa.
Muuta reittiäsi ja rutiineja
Sinun on pakko kyllästyä tai polttaa, jos jatkat samaa tietä viikkoa viikossa. Vaihda reitti tai jopa ajoaika, jonka suoritat. Käy aamulla ennen aamun töitä, jos käytät yleensä illalla. Jos et ole koskaan yrittänyt reittiä käynnissä , miksi emme anna kokeilua?