Vaikka juoksu tuntuu yksinkertaiselta urheilulta (vain laittaa kengät ja mennä, eikö?), On todella melko suuri oppimiskäyrä. Kun aloitat juoksemisen, saatat tuntea olevansa hermostunut, epävarmoja ja hieman hukkua. Voit helpottaa sinua urheilussa ja välttää joitakin juoksevia virheitä, tässä on 14 tosiasiallista ja vinkkejä, joita kaikkien juoksijoiden pitäisi tietää.
1 - Puuvilla ei ole hyvä kangas vaatteiden käyttämiseen.
Vaatteiden kuluminen ovat olleet kaukana puuvillapaidat, lyhyet shortsit ja suuret hiki housut, jotka kastuvat hikeä ja voivat aiheuttaa hankausta . Nyt ne on valmistettu synteettisistä kankaista, kuten elastaania ja polyesteriä, jotka ovat paljon parempia kuin puuvilla, kun ne poistavat hikiään. Jotkut kankaat ovat jopa hajuja kestäviä , joten vältät märän ja haiseva.
Katso myös:
2 - 2. Kävelykatko ei ole huijausta.
Kuulen paljon uusia juoksijoita sanoa asioita, kuten "en halua käydä!" ikään kuin käveleminen vastaa heittämistä pyyheliinaan. Olitpa vain menossa ulos juosta tai olet kilpailussa, ei ole häpeä kävelevän tauon aikana. Itse asiassa run / walk-lähestymistavan käyttäminen voi olla erittäin hyödyllinen tapa turvallisesti rakentaa kuntosi ja kestävyytesi.
3 - Oikeiden juoksukenkien ja urheilujalkineiden kuluminen on suuri ero.
Oikeiden juoksukengän käyttäminen on avain mukavuuteen ja vammautumiseen. Käy käynnissä olevasta erikoiskaupasta sopivaksi juoksukengille jalkatyyppisi ja juoksutyyliasi varten.
Jos olet naispuolinen juoksija, tunnet paljon mukavampaa ja luotettavampaa juoksemaan hyvin sopivassa, tukevassa urheilujalkineessa .
4 - Jossakin vaiheessa ajon aikana sinun on käytettävä kylpyhuonea yllättäen.
Jos sinulla on pelko kannettavien käymälöiden tai pöyristettyjen pikaruokaravintoloiden varastamisesta, saatat joutua hankkimaan sen pian. Mahdollisuudet ovat, että sinun täytyy hypätä yhteen tai toiseen ajon aikana jossakin vaiheessa.
Juoksijoille on yhteistä, että heillä on äkillinen tarve käyttää kylpyhuoneita, koska he juoneet liikaa vettä ennen niiden juosta tai he kärsivät pelättyjen juoksijoiden trooista . Kun se tapahtuu sinulle, älkää hämmenty, että joudut keskeyttämään juoksusi pottapysäkille - tervetuloa klubiin!
Katso myös: Miten välttää pysäyttämistä urinaatiolle ajon aikana
Kiusallinen käynnissä olevat ongelmat
5 - Et saa sivujuota juomavedestä käynnissä.
Jotkut aloittelijat eivät halua juoda vettä, kun he ovat käynnissä, koska he ovat huolissaan siitä, että he saavat kourun puolelleen (tunnetaan myös puoliommelina ). Sivuompeleita, jotka ovat yleensä kouristuksia, jotka ovat aivan rintakehän alapuolella, eivät johdu juomavedestä. Ne ovat yleensä seurausta siitä, ettei hengitä kunnolla .
Jos käytät 30 minuuttia tai vähemmän, sinun ei tarvitse juoda vettä juoksun aikana. Mutta jos pidät kauemmin, varsinkin lämpimimmissä sääolosuhteissa, juotava vettä 20 minuutin välein.
Katso myös: Juoksu ja kosteus
6 - Juoksu ei anna sinulle lisenssin syödä mitä haluat.
"Juokset maratoneja? Sinun on voitava syödä mitä haluat!" on se, mitä kuulen usein ei-juoksijoilta. Kun käynnissä polttaa paljon kaloreita, se ei varmasti anna sinulle lisenssiä syödä mitä haluat koko päivän. Jotkut uudet juoksijat oppivat tätä kovalla tavalla, kun he todella painostavat parin kuukauden säännöllisen käynnin jälkeen. Kuvaa, kuinka monta kaloria tarvitset ja keskittyä terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syömiseen.
Jos yrität laihtua (tai ylläpitää nykyistä painoa), yritä seurata liikuntaa ja kalorien saantiasi päiväkirjassa - saat paremman kuvan siitä, kuinka paljon kaloreita poltat ja käytät. Ja seurata kaikkea tekee sinusta kaksi kertaa, ennen kuin syö paljon runsaasti kaloreita, rasvaisia elintarvikkeita kulujen jälkeen.
7 - Maraton on 26,2 mailia.
On yleistä kuulla, että ei-juoksijat viittaavat minkään matkan kilpailuun "maratona", kuten, "Haluaisin tehdä yhden näistä 5K-maratoneista." Jos tämä on jotain ennen kuin olit juoksija, niin nyt on hyvä aika lopettaa tämä tapa. Maraton, määritelmän mukaan, on 26,2 kilometrin kilpailu. Joten vain kilpailuja, jotka ovat 26,2 mailia, kutsutaan maratoneiksi. Puoli maratonkilpailu on 13,1 mailia. Muut kilpailut on nimetty myös niiden etäisyyksillä, kuten 5K-kisalla (5,1 km) ja 10 k-kilpailulla (6,2 mailia).
Katso myös: 10 Things Not Say Marathon Runners
8 - Luultavasti loukkaantuu jossain vaiheessa.
Yritä ottaa ennakoiva lähestymistapa ja olettaa, että loukkaantuu jossain vaiheessa. Sinun tulee olla tietoisempi, kun kehosi ilmoittaa, että jokin on väärä. Juoksijat, jotka ajattelevat, että ne ovat alttiimpia, jättävät usein huomiotta vammoja koskevia varoitusmerkkejä, työntävät kipua, eivät ota itsehoitovaiheita ja päätyvät vammoihin paljon huonommin.
Katso myös: 7 vaiheet vammojen ehkäisyyn
9 - Sinun pitäisi juosta liikenteestä.
Jos käytät teitä, varmista, että käytät autoja vastakkaiseen suuntaan. Sinun on paljon turvallisempaa, jos näet autoja tulevan auton sijaan, kuin ottaa heidät selässäsi. Joillakin aloilla ei ole edes kysymys valinnasta - laki edellyttää, että juoksijat ja kävelijät kohtaavat tulevaa liikennettä.
Kuljettajilla on paljon häiriöitä, ja he eivät ehkä näe sinua viime hetkeen asti (tai kunnes on liian myöhäistä), joten pysy kaukana tulevista autoista ja älä koskaan oleta, että kuljettaja voi nähdä sinut.
Katso myös: Turvallisuusvinkkejä
10 - Luultavasti loppuu viimeinen.
Jos et ole aiemmin osallistunut kilpailuun, sinulla voi olla ylivoimainen pelko siitä, että olet viimeinen henkilö, joka lopettaa. Todellisuudessa sinulla todennäköisesti on niin paljon mahdollisuuksia viimeistelyyn kuin ennen viimeistelyä. Useimmat lyhyen matkan kilpailuista (kuten 5Ks) ovat mukana useita kävelijöitä, joten jos aiot ajaa tai ajaa / käydä , olet todennäköisesti menossa loppuun joukko kävelijöitä. Ja vaikka olet lopettanut viimeisen tai lähellä viimeisen, ole ylpeä olemasta siellä ja ylittämään maaliin ollenkaan! Olet edelleen kaikkien näiden kotona heidän sohvojensa edellä.
Katso myös: Yhteinen kilpa-pelko
Syyt kilpailun suorittamiseen
11 - Et saa juosta jyrkkää kallistusta koko juoksumattoasi varten.
Uusina juoksijoina saatat tuntea olosi kunnianhimoiseksi ja päättää, että haluat todella haastaa itsesi tekemällä koko juoksumattoa jyrkällä kaltevuudella. Mutta niin paljon suoraa mäkeä ei ole koskaan hyvä ajatus ja voi johtaa vammoihin. Ajattele sitä: Oletteko koskaan löytänyt 3 meripeninkulman mäen 5 tai 6%: n kaltevuudella? Jos et, et luultavasti haluaisi ajaa sitä!
Älä jätä juoksevaa kallistusta yli viisi minuuttia. Saat paljon paremman ja turvallisemman harjoittelun, jos vaihdat muutaman minuutin kuluttua kaltevuudesta ja käy muutaman minuutin ilman kallistusta. Älä myöskään ylitä 7%: n kaltevuutta, koska se asettaa liian suuren rasituksen selälle, lonkat ja nilkkasi.
Katso myös: Yleiset juoksumatot juoksevat virheet
12 - On hyvä heittää kupin maahan kilpailun aikana.
Kun katselin 5K useita vuosia sitten, minä näin juoksija ottaa kupin veden pöydältä veden pysäkiltä ja juoda sitä, kun hän pysyi pöydän ohitse. En olisi tuntenut, että hän oli aloittelija, kunnes näin hänen kaksoisvuoteensa kupilla ja pani sen takaisin pöydälle. Ihailin hänen toivomuksensa olla roskia, mutta hänen jälkityöstään aiheutti hieman kaaosta, kun muut juoksijat yrittivät väistää häntä. Vain heittää se paperi kuppi maahan! Kilpailun vapaaehtoiset ovat ottaneet vastaan kupit, ja sinusta tuntuu kova-core juoksija.
Katso myös: Kuinka vedä vedestä vesiesteiltä kilpailuissa
Juoksukilpailujen etiketti
13 - Käytä rodun T-paitaa kilpailun jälkeen.
Jos osallistut kilpailuun, todennäköisesti saat T-paidan rodun nimen. Käyttämällä sitä on loistava tapa kehua rotuun sen jälkeen , kun olet suorittanut sen . Joten, toisin sanoen, valitse toinen paita käytettäväksi kilpailun aikana. Ei vain ole taikauskoja, jotka liittyvät rotuun T-paidan käyttämiseen kilpailussa, mutta se myös tekee sinulle näyttävän alokas! Ja rodun t-paidat ovat usein puuvillaa, mikä on toinen syy siihen, miksi sinun ei pitäisi kilpailla sen kanssa (katso kohta # 1).
Katso myös: Vinkkejä ensimmäiseen kilpailuun
14 - Jokainen oli uusi juoksija yhdessä vaiheessa.
Saatat tuntea hieman peloteltua, kun olet kokeneempien juoksijoiden ympärillä, olivatpa he sitten käynnissä tai vain jutellut käynnissä. Yritä muistaa, että kaikki juoksijat olivat jossakin jossakin jossakin vaiheessa, ja heillä oli todennäköisesti joku, joka vastasi kysymyksiinsä ja antoi heille tukea, kun heidät alettiin aloittaa. Joten älä ole typerä jos kysyt kysymyksiä. Useimmat juoksijat haluavat auttaa!
Katso myös: