Mikä ravintola tarjoilee aterian, joka sopii ruokavaliolle?
Jos aamuisin on hektistä, niin saatat olla yksi niistä ihmisistä, jotka käyvät kahvilassa tai paikallisessa pikaruokaravintolassa, joka etsii nopeaa aamu-ateriaa. Löydät aamiaisvaipan melkein jokaisessa valikossa. Mutta kaikki eivät ole hyviä ruokavaliosi kannalta. Joten, miten löydät terveellisen aamiaisviipaleen?
Aamiainen Sandwich Calories and Nutrition
| Panera Bacon, Egg & Cheese Aamiais Sandwich | |
|---|---|
| Tarjoilukoko: 1 voileipä | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 460 | |
| Rasvahappojen kalorit 225 | |
| Yhteensä rasvaa 25g | 38% |
| Trans Fat 0,5 g | |
| Kolesteroli 295mg | 98% |
| Natrium 790mg | 33% |
| Hiilihydraatteja 32g | 11% |
| Dietary Fiber 1g | 4% |
| Sokerit 6g | |
| Proteiini 24g | |
| A-vitamiini 15% · C-vitamiini 15% | |
| Kalsium 20% · Rauta 15% | |
| > * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Aamiainen voileipä voi tarjota sinulle lihasten rakentamista proteiineja, hiilihydraatteja energiaa ja täyttää kuitua aamulla. Mutta kaikki aamiaisemulsiot eivät ole hyviä sinulle. Itse asiassa monet ovat suuria natriumia, rasvaa ja kaloreita. Koska eri paikoissa on paljon erilaisia valintoja (ja voit jopa tehdä kotitekoista aamiaisviipaleita), on älykäs vertailla ravitsemustietoja aamiaisviiniäsi, ennen kuin syövät aterian.
Kaloreita suosituimpia aamiaisaterioita ravintoloissa
- Starbucks Chicken Makkara & Bacon Biscuit: 450 kaloria, 22 grammaa rasvaa, 35 grammaa hiilihydraattia, 1 gramma kuitua, 1160 mg natriumia, 26 grammaa proteiinia
- Starbucks Reduced Fat Turkey Bacon & Cage Free Egg Valkoinen aamiainen Sandwich: 210 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 26 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa kuitua, 560 mg natriumia, 18 grammaa proteiinia
- Starbucks-makkara, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich : 500 kaloria, 28 grammaa rasvaa, 41 grammaa hiilihydraattia, 1 grammaa kuitua, 920 mg natriumia, 15 grammaa proteiinia
- McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kaloria, 12 grammaa rasvaa, 30 grammaa hiilihydraattia, 2 grammaa kuitua, 730 mg natriumia, 18 grammaa proteiinia
- McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 kaloria, 8 grammaa rasvaa, 29 grammaa hiilihydraattia, 2 grammaa kuitua, 750 mg natriumia, 16 grammaa proteiinia
- Dunkin Donuts Bacon, Egg & Cheese Wake-Up Wrap: 210 kaloria, 13 grammaa rasvaa, 15 grammaa hiilihydraattia, 1 gramma kuitua, 550 mg natriumia, 9 grammaa proteiinia
- Dunkin Donuts makkaraa, munaa ja juustoa croissantilla: 700 kaloria, 51 grammaa rasvaa, 41 grammaa hiilihydraattia, 1 grammaa kuitua, 1120 mg natriumia, 22 grammaa proteiinia
- Jack in the Box Aamiaishuone: 350 kaloria, 18 grammaa rasvaa, 30 grammaa hiilihydraattia, 1 grammaa kuitua, 840 mg natriumia, 16 grammaa proteiinia
- Jack in the Box Loaded aamiaisosake: 707 kaloria, 47 grammaa rasvaa, 36 grammaa hiilihydraattia, 2 grammaa kuitua, 1690 mg natriumia, 36 grammaa proteiinia
- Tim Hortonsin makkara Aamiais Sandwich: 530 kaloria, 34 grammaa rasvaa, 33 grammaa hiilihydraattia, 2 grammaa kuitua, 1180 mg natriumia, 19 grammaa proteiinia
- Tim Hortons Turkki Makkara Aamiainen Sandwich: 350 kaloria, 16 grammaa rasvaa, 31 grammaa hiilihydraattia, 1 grammaa kuitua, 960 mg natriumia, 20 grammaa proteiinia
- Panera-muna ja juusto: 390 kaloria, 21 grammaa rasvaa, 32 grammaa hiilihydraattia, 1 gramma kuitua, 640 mg natriumia, 19 grammaa proteiinia
- Subway Bacon Egg and Cheese Flatbread: 460 kaloria, 21 grammaa rasvaa, 43 grammaa hiilihydraattia, 2 grammaa kuitua, 1370 mg natriumia, 25 grammaa proteiinia
Kaloreita suosituimmissa aamiaissikleissa, joita teet kotona
- Jimmy Dean Bacon, Egg & Cheese Biscuit Sandwich: 310 kaloria, 19 grammaa rasvaa, 26 grammaa hiilihydraattia, 2 grammaa kuitua, 720 mg natriumia, 10 grammaa proteiinia
- Muffin: 260 kaloria, 8 grammaa rasvaa, 32 grammaa hiilihydraattia, 2 grammaa kuitua, 730 mg natriumia, 17 grammaa proteiinia
- Special K makkaraa, munaa ja juustoa Flatbread Aamiainen Sandwich : 240 kaloria, 12 grammaa rasvaa, 20 grammaa hiilihydraattia, 3 grammaa kuitua, 700 mg natriumia, 14 grammaa proteiinia
- Special K -muna, jossa vihannekset ja pippuri, juustotavara, aamiaisosake: 150 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 18 grammaa hiilihydraattia, 5 grammaa kuitua, 430 mg natriumia, 10 grammaa proteiinia
- EGGO-makkara, muna ja juusto Aamiaisen voileipä: 150 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 18 grammaa hiilihydraattia, 5 grammaa kuitua, 430 mg natriumia, 10 grammaa proteiinia
- Muunnelmia: 210 kaloria, 6 grammaa rasvaa, 27 grammaa hiilihydraattia, 2 grammaa kuitua, 510 mg natriumia, 13 grammaa proteiinia
- Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, paahdettu tomaatti- ja vuohenjuustoteema: 150 kaloria, 4 grammaa rasvaa, 19 grammaa hiilihydraattia, 2 grammaa kuitua, 400 mg natriumia, 10 grammaa proteiinia
- Evol Uncured Ham, Egg ja Cheddar Aamiainen Sandwich: 210 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 17 grammaa hiilihydraattia, 2 grammaa kuitua, 510 mg natriumia, 14 grammaa proteiinia
Mitä etsiä terveellistä aamiaisastetta valitsemalla
Monet erilaiset nopeat palvelevat ja nopeat rento ravintolat tarjoavat aamiaisemulsijoita, joissa on erilaisia päällysmerkkejä. On selvää, että valitsemat täytteet vaikuttavat huomattavasti aterianne ravitsemukselliseen arvoon. Korkeammat kalorivalinnat kuten juusto, makkara ja pekoni lisäävät sekä rasvan että kalorien määrää voileipäsi. Voit myös saada enemmän natriumia voileipästä näillä ainesosilla.
Pienemmät kalorien voileivän ainesosat sisältävät valintoja kuten munanvalkuaiset tai pinaatti. Valitsemalla aamiainen voileipä näillä yleensä pitää kalorien määrä alhaisempi ja ravintoarvo suurempi.
Valmistusmenetelmällä on myös eroa. Esimerkiksi saatat nähdä munanvalkuaisen ja kalkkunan makkaraa aamiaisvaipan, joka on rasvaa ja kaloreita korkeampi kuin mitä olette odottanut. Vaikka nämä ainesosat ovat yleensä alhaisempia rasvassa ja kaloreissa, jos kypsennät niitä öljyssä tai voissa, niin voileipä voi silti tarjota enemmän kaloreita kuin mitä tarvitset.
Kun valitset terveellisimmän voileivän sinulle, päätä, mitkä tekijät ovat sinulle tärkeimpiä ja sitten lue Nutrition Facts -merkki parhaimman valinnan tekemiseksi.
- Jos haluat pienin kalori aamiaisen voileipä harkita Special K Munassa vihanneksia ja paprikaa Jack Cheese Flatbread Aamiainen Sandwich tai Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, paahdettu tomaatti ja vuohen Juusto Sandwich.
- Jos etsit alhaisin rasvaa aamiaisen voileipä, pidä Smart Ones maukasta Amerikan suosikit Kanadan tyyli Turkki Bacon Englanti Muffin Sandwich.
- Jos haluat pienimmän natriumlavan voileivän ja haluatte syödä ravintolassa, voit valita Starbucks Red-Fat Turkey Bacon & Cage -vapaa Egg White Breakfast Sandwichin. Kotona Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, paahdettu tomaatti- ja vuohenjuustosee on hieno valinta.
- Jos etsit korkeimpia proteiini-aamiaisen voileipiä, pidä Jackin laatikossa täytettyä aamiaisastia tai Subway Bacon Egg and Cheese Flatbread
Lopuksi kannattaa myös olla varovainen voileivän ainesosien laadusta . Kaikki munan voileivät eivät ole "todellisista" munista. Esimerkiksi Panera-aamiaisotteleita valmistetaan 100 prosentin todellisista munista, mikä tarkoittaa, että munat ovat vastavalmistettuja, halkeamia kuorellisia munia ja / tai munanvalkuaisia ilman lisäaineita. Paneran terveys- ja elintarvikepolitiikasta vastaava johtaja Sara Burnett kertoi lehdistössä kommentoidessaan, että kun yritys tutki muna-voileipiä joidenkin kilpailijoidensa kanssa, huomasivat, että "50% 10: n nopeimman ruuanvalmista ravintolasta, joka myy aamiaisen, on" muna "Valmistettu vähintään viidestä ainesosasta, usein enemmän."
Tee oma terveellinen aamiais Sandwich
Terveisin aamiaisen voileipä saatat olla se, jota teet kotona. Vaikka se vie enemmän aikaa ja hieman organisaation valmistaaksesi oman aamiaisen , sinulla on täydellinen määräysvaltaa ainesosista ja valmistusmenetelmästä, kun valmennat omat ateriasi kotona.
Tarvitsetko muutama ideoita tai terveellistä aamiaista voileipiä reseptejä? Kokeile näitä Quick and Easy Egg McMuffin-tyylisiä voileipiä , joita voit tehdä muutamassa minuutissa. Tai lisää muna tähän vilpittömään grillattuun juustosaviiliin. Käytä älykkäitä vinkkejä valmistellaksesi aamiaistuotteita etukäteen ja luovuaksesi eri ainesosista sisällyttämään ateriasi.
Word From
Aamurusaari on tärkeä. Aamiainen on (ravitsemuksellisesti) tärkeämpi kuin muut päivällä kulutat ateriat ja välipaloja, mutta voitte asettaa itsellesi tunteja energiaa ja terveellisempiä ruokailutottumuksia, jos aloitat hyvää ravitsemusta.
Tietenkin, vaikka se on aina älykäs kokki kotona, ymmärrämme, että on olemassa päiviä, jolloin nopeat rento tai valmiiksi pakatut elintarvikkeet ovat välttämättömiä. Lue ravitsemustietojen tarroja tai käy ravintolan verkkosivustoilla saadaksesi tärkeitä tietoja pitämään terveellinen ruokavalio missä tahansa ruokassa.