Jos sinulla on satulalaukut, mikä on ihana termi, jota käytämme kuvaamaan lonkkojen, reiden ja päiden ympärillä varastoitua rasvaa, et ole yksin. Tämä on alue, jolla meillä on tapana varastoida liikaa rasvaa, erityisesti naisia.
Voit viettää aikaa tehdä paljon harjoituksia, kuten jalkahissiä ja vastaavia päästä eroon niistä, mutta valitettavasti emme voi kohdistaa tiettyjä rasva-alueita liikuntaa.
Toisin sanoen, spot-pelkistys ei juuri toimi. Joten, mikä toimii?
Mitä sinun on kohdennettava satulalaukut
1. Solid Cardio Exercise Routine - Cardio on ensimmäinen rasvahapon puolustuslinja, joka auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita joka päivä, jolloin koko laihtuminen toimii. Näyte cardio-ohjelma voisi näyttää tältä:
| Päivä | Intensiteetti | Pituus | Näyteharjoitukset |
| Mon | HIIT (High Intensity Interval Training) | 20-30 min | Sprint Interval Workout |
| tiistai | Keskitasoinen intensiteetti | 45-60 min | Nopea kävely tai lenkkeily |
| vihkiä | Matala-keskitasoinen intensiteetti | Koko päivä | Käytä askelmittaria 10 000 askelta varten |
| thurs | Keskitaso ja korkea intensiteetti | 30-60 min | 45-minuuttinen juoksumatto harjoitus |
| perjantai | Keskitasoinen intensiteetti | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
| lauantai | Matala-keskitasoinen intensiteetti | 30-60 min | Kävely tai pitkä pyöräily |
| Aurinko | Levätä | Levätä | Levätä |
2. Voimakkuusohjelma koko keholle - Sinusta saattaa olla houkuttelevaa vain työskennellä alemman rungon päästäkseen satulalaukut ja kyllä, sinun täytyy ehdottomasti tarvita paljon pienempiä kehon liikkeitä.
Mutta sinun on myös tehtävä koko kehosi . Miksi? Ensinnäkin haluat, että koko kehosi on vahva. Toiseksi, mitä lihaksia sinulla on yleisesti, sitä enemmän kaloreita poltat päivittäin. Lihas on metaboliikka aktiivisempi kuin rasva, joten mitä enemmän sinulla on, sitä enemmän painoa menetät.
Jotkut parhaista alavartalon harjoituksista, joita voit työskennellä kaikkien nielemien, lonkan ja reiden lihasten kanssa, ovat:
Kokeile tätä parasta harjoitusohjelmaa ja oppia lisää täydellisen ohjelman luomisesta .
3. Terveellinen, vähän kaloreita sisältävä ruokavalio - Tämä on luultavasti tärkein painonpudotuksen osa. Ensimmäinen askel on selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitset syödäkseen laihduttamiseen ja oppia lisää siitä, miten voit muuttaa ruokavaliota menestykselliseen laihtumiseen .
Muista, että jos sinulla on taipumus tallentaa ylimääräisiä rasvoja reisien ympärille, voi kestää hieman kauemmin menettää rasvaa siellä. Geenit ja hormonit määrittävät, missä menettää rasvaa, joten paras panos on noudattaa johdonmukaista harjoitteluohjelmaa, syödä terveellistä, vähäkalorista ruokavaliota ja anna kehosi vastata siihen. Jos olet menettämässä tuumaa , vaikka se ei ole kyseisestä alueesta, olet oikealla tiellä.