Olet luultavasti kuullut, että lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, ja se on totta. Lihas on metaboliittisempi aktiivisempi kuin rasva, mutta kysymys on, kuinka paljon enemmän kaloreita lihakset polttavat?
Vuosien mittaan asiantuntijat ovat keksineet lukuisia numeroita missä tahansa polttamalla 6 kaloria päivässä jopa 100 kaloriin päivässä lihaa kohti. Mikä numero on oikea?
Kuinka paljon voit säätää aineenvaihduntaa lisäämällä lihaksia ? Ei ole aina kovia ja nopeita vastauksia, mutta on joitakin vihjeitä, jotka voivat osoittaa meidät oikeaan suuntaan.
Onko punta lihasten todella polttaa 50 kaloria päivässä?
Useimmat asiantuntijat, kun he opiskelevat tulla kuntoilijoille, kuulevat, että yksi kilo lihaksia voi polttaa jopa 50 kaloria päivässä. Kiloa rasvaa sanottiin polttavan vain noin 2 kaloria päivässä. Kun katsot näitä numeroita, saatat ymmärtää, että jos laitat vain 5 kiloa lihaksia (mikä on haaste myös nuorille miehille), voit polttaa ylimääräisiä 250 kaloria päivässä - ilmaiseksi. Näihin numeroihin liittyvä ongelma on se, ettei ole olemassa mitään todellisia tutkimuksia, jotka tukevat niitä.
Totuus lihasta ja aineenvaihdunnasta
Vaikka 50 kaloria päivässä teoriaa kiertää edelleen, useammat asiantuntijat, mukaan lukien Dr. Cedric X. Bryant, Yhdysvaltain Neuvosto Exercise's Chief Science Officer, ehdottaa kilo lihaksen vain palovammoja noin 6-7 kaloria päivässä perustuvat tutkimukseen McClave ja Snider vuonna 2001.
Ilmeisesti tämä on suuri ero 50: stä, jotka ovat uskoneet. Se on vielä kolme kertaa enemmän kaloreita kuin poltetaan kiloa rasvaa.
Sekaannus on olemassa erilaisista tutkimuksista, jotka käyttävät erilaisia tapoja testata metabolisia muutoksia liikunnan jälkeen. On myös muita aineenvaihduntaan liittyviä mekanismeja, jotka voivat vaikuttaa siihen, kuinka monta kaloria poltat - sukupuoli, ikä, kuntoustaso, kuinka aktiivinen olet ja enemmän.
Tämän takia on vielä paljon kiistoja siitä, kuinka paljon liikunta todella vaikuttaa aineenvaihduntaan.
Tuloksena ei ole tarkkaa numeroa. Aivan kuten tavoitesykealueesi tai kalorimäärä, jonka poltat harjoittamalla, ei ole tarkka eikä kumpikaan ole.
Nosto painojen edut
Jotkut ihmiset saattavat olla lannistuneita, ajattelevat, että he eivät polta yhtä paljon kaloreita kuin he ajattelivat. Saatat alkaa ihmetellä, mikä on painon nostamisen kohta? Ehkä et aio polttaa ylimääräisiä 250 kaloria päivässä asettamalla lihaksia, mutta muutat aineenvaihduntaa.
Oletteko sitä mieltä, että lihakset polttavat 6 kaloria tai 60 ei muuta sitä tosiasiaa, että voimaharjoittelu on uskomattoman tärkeää rasvan menettämisen ja kehon vahvistamiseksi ja terveydentilan säilyttämiseksi. Itse asiassa lihasmassan ylläpitäminen ja vähärasvaisen kudoksen saaminen ovat usein sitä, mikä pitää ihmiset painostaessaan vanhempiaan. Se on tehokas hyöty.
Vain joitain etuja ovat:
- Suurten voimakkuuslujuuksien koulutus voi todella auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita tuntien ajan harjoittelun jälkeen, eli jälkipolttoa
- Estää laihdutusmassan menetyksen, joka tapahtuu ruokavaliosta ja / tai ikääntymisestä. Painonnousu tapahtuu usein, kun aineenvaihdunta hidastuu iän myötä. Nosto painot voivat auttaa lievittämään joitain painonnousua ja pitää sinut vahva ja sopivat.
- Vaikka voimaharjoittelu ei polta yhtä monta kaloria yhtä istumalla kuin sydän, se vaikuttaa kokonaiskalorikustannuksiisi.
- Se muuttaa kehon koostumusta , joka auttaa muokkaamaan kehoa ja pitämään sinut terveenä.
- Se vahvistaa luita ja sidekudosta sekä lihaksia.
- Se pitää sinut vahvaisena ja aktiivisena vanhempana.
- Se parantaa koordinaatiota ja tasapainoa ja voi auttaa ehkäisemään vammoja.
Tärkeintä on, emme yksinkertaisesti pysty mittaamaan kaikkia fitness-ominaisuuksia. Meillä ei ole riittävän hienostuneita välineitä mittaamaan asioita, joita tapahtuu lihaskudosten sisällä tai sisällä tai hyvin soluina, kun käytämme.
Mitä näet peilissä ja mittakaavassa on se, mitä usein keskityit. Jos et näe haluamiasi muutoksia, saatat olla järkyttynyt ajattelematta, ettei mikään toimi. Tulokset tulevat ajan ja johdonmukaisuuden mukaan. Kysy itsellesi sopivaa henkilöä, kuinka kauan se kesti oikeita muutoksia ja he voivat sanoa kuukausia, jopa vuosia.
Word From
Vahvuuskoulutus on tärkeä lähes minkä tahansa kuntotavoitteen kannalta , haluatko menettää rasvaa, saada lihaksia tai vain paremman kunnon. Keskittyminen kehon vahvistamiseen ja asentajaan usein motivoi sinua enemmän kuin huolestua siitä, kuinka monta kaloria poltat.
> Lähde:
> McClave SA, Snider HL: Kehon energian tarpeiden leviäminen. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.