Ihmiset alkavat juosta monista syistä. Jotkut ajavat, koska he haluavat laihtua, parantaa heidän terveyttään, kilpailla kilpailuissa tai kokeilla jotain uutta.
Riippumatta siitä, miksi sinun on syytä juosta, koet monia fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia etuja urheilusta. Seuraavassa on joitain hyviä syitä aloittaa käynnissä.
1 - Juoksu parantaa terveyttäsi.
Yksi suurimmista eduista on, että se on hyväksi terveydelle. Juoksu on erinomainen tapa vahvistaa sydäntä ja varmistaa tehokas veren ja hapen virtaus koko kehossa, mikä auttaa vähentämään sydänkohtauksen riskiä. Harjoittelu yhdessä terveellisen painon ylläpitämisen kanssa on yksi parhaista tavoista luonnollisesti vähentää verenpainetta, jos se on normaalia suurempi. Jos sinulla on korkea kolesteroli, käynnissä voi myös auttaa pitämään sen tarkassa.
Juoksu parantaa myös immuunijärjestelmääsi, joten kehon toiminnot ovat tehokkaampia ja tehokkaampia bakteerien torjunnassa. Juoksu ja muut painonalaiset harjoitukset lisäävät luun tiheyttä, joka voi estää osteoporoosia.
2 - Voit laihtua.
Monet ihmiset alkavat menettää joitakin ylimääräisiä kiloja. Yksi tehokkaimmista harjoituksista siellä on erittäin tehokas tapa polttaa kaloreita ja laihtua. Jos sinulla on jo terveellistä painoa, käynnissä voi auttaa sinua ylläpitämään sitä.
Varmista vain, että et ajattele, että käytössäsi annat lisenssin syödäksesi mitä haluat. Painonpudotuksen perussääntö - että sinun täytyy polttaa (elämän toimintojen ja liikunnan avulla) enemmän kaloreita kuin sinä otat - edelleen pätee juoksijoihin.
Lisää:
- Juoksu painonpudotukseen
- Hyvää syömisääntöä juoksijoille
- Painonpudotusvinkit juoksijoille
- Miksi en paina juoksua?
3 - Voit tavata uusia ihmisiä käynnissä.
Jotkut juoksijat nauttivat hiljaisuudesta ja yksinäisyydestä itsestään, mutta toiset näkevät ajoaikaa sosiaalisina mahdollisuuksina. Käynnissä olevan kumppanin etsiminen tai ryhmän kanssa toimiminen on erinomainen tapa kehittää yhteisöllisyyttä. Voit asettaa tavoitteita ja saavuttaa ne yhdessä. Lisäksi säännöllinen kaveri tai käynnissä oleva ryhmä on erinomainen tapa pysyä motivoituna juosta.
Jotkut juoksijat jakavat myös neuvoja ja motivaatiota muiden juoksijoiden kanssa online-foorumeilla tai sosiaalisen median kautta. Voit tavata muita ihmisiä, jotka jakavat pakkomielteesi juoksemisen, juhlia voittoja ja auttaa sinua voittamaan esteet.
Lisää:
- Miten löytää runkoryhmä
- Hyödyt ryhmän toiminnasta
- Miten löytää romaani juoksu
- Miten löytää käynnissä olevat kumppanit
- 5 tapaa olla enemmän sosiaalinen juoksija
4 - Voit ajaa syyksi.
Juoksua voidaan käyttää myös keinona edistää koko yhteiskuntaa. Monet kilpailut hyötyvät hyväntekeväisyystoiminnasta, ja jotkut hyväntekeväisyysjärjestöt tarjoavat rodun koulutusta vastineeksi varainhankinnasta. Juoksu jotain suurempaa kuin sinä on hyvä tapa pysyä motivoituna kouluttaa ja tehdä kilpailuksi entistä mielekkäämpää ja täyttävää.
Lisää: Varainhankintavinkkejä hyväntekeväisyysjohtajille
5 - Voit kokea jotain uutta ja erilainen.
Juoksu on loistava tapa laajentaa näköalojasi ja irtautua päivittäisestä hiomisesta. Urheilu antaa ihmisille mahdollisuuden tutustua oman yhteisönsä tai uusien paikkojen alueisiin, kokea uusia fyysisiä tuntemuksia ja johtaa paikkoja, joita he eivät yleensä näe.
Lisää:
6 - Voit kouluttaa tiettyä tavoitetta.
Jotkut ihmiset vihaavat harjoitella vain harjoittelun vuoksi, mutta juoksemalla voit kuitenkin kouluttaa kilpailuja 5 ks maratonista ja sen ulkopuolella. Kilpailun harjoittelu antaa sinulle tiettyä päämäärää työskennellä, mikä voi ehdottomasti parantaa motivaatiotasi.
Lisää:
- 5K harjoittelusuunnitelmat
- 10K harjoittelusuunnitelmat
- Half Marathon Training Plans
- Maratonin harjoitteluohjelmat
- Päästä yli kilpa-pelkosi
- 7 syytä juosta kilpailuun
7 - Juoksu parantaa energiatasoa.
Kun olet hidas tai väsynyt, juoksu on erinomainen tapa lisätä energiaasi. Aamulla ajettavat juoksijat kertovat, että heillä on parantunut energiatasoa päivän aikana. Itse asiassa vuoden 2012 Journal of Adolescent Health -tutkimus osoitti, että viikolla vain 30 minuuttia viikossa kolmen viikon ajan tehosti unen laatua, mielialaa ja keskittymistä päivän aikana. Yhdistämällä juokseminen terveelliseen ruokavalioon auttaa parantamaan energiatasosi vieläkin enemmän.
Lisää:
9 tapaa saada enemmän energiaa
8 - Juoksu auttaa sinua tuntemaan itsesi hyvältä.
Säännölliset juoksijat kertovat lisääntyneen luottamuksensa ja itsetuntonsa lisääntymiseen, ja itsetuntourheilun edut lisääntyvät, jos asetat tiettyyn päämäärään, kuten 5K: n tai jopa maratonin, suorittamiseen ja sen saavuttamiseen. Nämä hyödyt epäilemättä ulottuvat muihin alueisiin, kuten ammatilliseen ja henkilökohtaiseen elämään.
9 - Juoksu on monipuolista ja edullista.
Juoksu vaatii hyvin vähän laitteita, ja se voidaan tehdä melkein missä tahansa. Sinun ei tarvitse edes kuntosalin jäsenyyttä. Tarvitset vain hyvän juoksukengän , ja voit ohjata ovesi menemään ajamaan. Kaupunkien jalkakäytävistä metsäisiin polkuihin löytyy runsaasti paikkoja, joita juoksijat voivat tutustua - maksutta. Jos matkustat paljon, on helppo pakata juoksukengät ja juosta kun olet tien päällä.
Lisää:
10 - Sinä olet osa yhteisöä.
Juoksijoiden yhteisöllisyys herätti minut ensimmäiseksi, ja se on edelleen yksi syy siihen, että olen niin intohimoinen urheilusta. Juoksijat jakavat joukkovelkakirjalainan, joka menee syvälle ja he tukevat toisiaan juoksevalla ja monella muulla elämänalueella. Heillä on yhteisiä kokemuksia, sekä hyviä että huonoja, jotka mahdollistavat heidän liittymänsä niin monilla tasoilla. Monet juoksijat huomaavat, että heidän juoksevat yhteisöt innostavat ja motivoivat heitä jatkamaan toimintaa.
Juoksu mahdollistaa myös ihmisten tapaamisen toisten auttamiseksi, kannustaako heitä saavuttamaan henkilökohtaiset terveytensä ja urheilulliset tavoitteet, keräämään rahaa syistä tai tekemään eroa yhteisössä.
Katso myös: 4 Ways Runners voi antaa takaisin
11 - Juoksu voi auttaa stressin helpottamisessa.
Juoksu - samoin kuin monen liikunnan muodot - on erinomainen hoito stressille, emotionaaliselle rasitukselle ja jopa lievälle masennukselle. Jokainen, joka on kokenut juoksijan korkean, tietää, että endorfiinit - ne hyvät hormonit - tuottamat juoksut voivat lisätä mielentilaanne. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti liikkuvat terveet aikuiset ovat yleensä onnellisempia kuin ne, jotka eivät.
Lähteet:
"Päivittäinen aamu-ajo 3 viikossa parani lepotilaan ja psykologiseen toimintaan terveillä nuoruuksilla verrattuna kontrolleihin" Kalak, Nadeem et al. Journal of Adolescent Health , osa 51, numero 6, 615 - 622
"Juoksumattojen vaikutukset ja resistenssiharjoitukset verenpaineen alentamisessa verenpainetautien päivittäisessä työssä" Mota MR, et al. Journal of Strength & Conditioning Tutkimus 2009
Harjoittelu mielialalle ja ahdistuneisuudelle, todistetut strategiat masennuksen hillitsemiseksi ja hyvinvoinnin lisäämiseksi , Michael W. Otto, PhD ja Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)