Monet uudet äidit haluavat perustaa säännöllisen juoksumatonta menettämään vauvan painoa, saada enemmän energiaa ja saada itselleen paljon aikaa tarvitsevansa aikaa. Jos sinulla on äskettäin ollut vauva (onnittelut!) Ja tuntuu, että olet valmis aloittamaan jälkikäteen, tässä on muutamia vinkkejä, jotka ovat turvallisia, mukavia ja motivoituneita.
1 - Hanki tukijärjestelmä paikoillaan
Säännöllisen juoksutteen muodostaminen uudeksi äidiksi ei ole helppo tehtävä, mutta myöntäminen, että tarvitset apua, on avain menestykseen. Olipa kyseessä perheenjäseniä vai ulkopuolista apua, on tärkeää, että laadit suunnitelman siitä, kuka auttaa sinua lastenhoitopalvelun ollessa käynnissä. Ole luova kun ajatellaan mahdollisia lastenhoitopalveluja. Voit esimerkiksi katsella ystäväsi lapsia, kun hän ajaa, ja sitten mennä ulos juoksemasta, kun hän välittää pienestä. Tai juokse yhdessä hölkkäävien rattaiden kanssa, jotta voit pitää toisiot motivoidusti.
2 - Keskustele lääkärisi kanssa milloin aloittaa
Ennen kuin hyppäät heti takaisin käynnissä, varmista, että kuuntelet OB / GYN: tä, kun se on turvallista käyttää uudelleen. Hän voi suositella odottavansa kahtena tai kuuden viikon kuluttua synnytykseen, riippuen toimituksesta, palautumisestasi ja aktiivisuustasosta raskauden aikana.
3 - Älä odota välittömiä tuloksia
Vaikka olet käyttänyt raskauden aikana, et ole vielä samassa kuntotasossa kuin olit ennen raskautta ja et palaa tälle paikkakunnalle yön yli. Kehosi ei ole sama kuin ennen raskautta, ja sinulla on joitain uusia haasteita, kuten unen puute ja mahdollinen imettäminen. Ensimmäiset viikot - tai jopa kuukaudet - voivat olla äärimmäisen vaikeita sekä fyysisesti että henkisesti. Mutta johdonmukaisuus on avain - pidä siitä ja yritä olla kärsivällinen! Ensimmäisten 4-6 viikon kuluttua käynnissä on helpompi ja tuntuu "normaalilta", ja näet yhä enemmän tuloksia.
4 - Käytä hyvää ravitsemusta ja kosteutta
Oikea ravitsemus ja nesteytys ovat tärkeitä kaikille juoksijoille, mutta erityisesti imettäville äideille. Jos imetät, tarvitset noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä. Yritä levittää kaloreita koko päivän, syömällä viisi tai kuusi pientä ateriaa, eikä kolme suurta.
5 - Seuraa aikataulua
Harjoittelun aikataulun käyttäminen on hyvä tapa varmistaa, että ylläpität motivaatiota ja käytät asteittaista lähestymistapaa vahinkojen ja burnoutin välttämiseksi. Vaikka olisitkin jo ennen raskautta, jos olet tehnyt pitkän tauon, sinun pitäisi aloittaa alustava aikataulu ja helpottaa sitä takaisin.
6 - Sijoittaa Jogging Sateenvarjoon
Onko lastenhoito ongelma? Jog-rattaiden avulla voit mennä ajamaan ilman, että tarvitset huolta. Se myös vie sinut luontoon, mikä on hienoa mielenterveyttäsi kohtaan. Kun lapset olivat todella pieniä, yritin saada aikaan ajelua, joten he voisivat torkkua, kun juoksin.
7 - Löydä kuntosali lastenhoidon kanssa
Monet kuntosalit tarjoavat lastenhoitoa jäsenyyden tai pientä maksua vastaan (paljon vähemmän kuin maksisit lastenhoitajalle). Lastenhuoneen kuntosalillani on aina vähintään yksi tai kaksi lasta, joten lapsilleni voi olla valvottu leikki-aikatieto, kun pääsen käymään.
8 - Muista Runin edut
Kiireisenä äidinäsi tuntuu viivästyneenä monessa suunnassa ja voi alkaa tuntea hieman "äiti syyllisyyttä" siitä, että käytät aikaa käyttää. Mutta on tärkeää muistaa, että et vain harjoittele sinua ja terveyttäsi, mutta myös perheellesi. Olen aina sitä mieltä, että olen parempi äiti - energinen, potilas, vähemmän stressaantunut - kun teen aikaa elämässäni. Mieheni tajuaa tämän myös, joten hän todella pyrkii tukemaan minua ja juoksevaa tapaa. Kun lapset ovat vanhempia, haluan olla heille roolimalli, kun he oppivat harjoituksen ja terveellisen elämäntavan merkityksestä .