Jotkut aloittelijat alkavat käyttää juoksu / kävely tekniikkaa, koska heillä ei ole kestävyyttä tai kuntoa ajaa pitkiä aikoja. Seuraavassa on joitain vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti kävelyn välein.
1 - Älä odota liian kauan aloittaaksesi kävelyetäisyytesi.
Sinun pitäisi aloittaa kävelyosasi ennen kuin juoksevat lihakset ovat liian väsyneitä. Tämä mahdollistaa lihastesi toipumisen välittömästi, mikä pidentää aikaa ja etäisyyttä, jota voit käsitellä. Jotkut aloittelijat ajattelevat, "aion vain jatkaa, kunnes en enää voi, ja sitten kävelemään." Mutta tämä strategia yleensä palaa. Jos odotat, kunnes olet hyvin väsynyt, pääset kävelemään hitaasti, ja sitä on vaikea aloittaa uudelleen.
2 - Ylläpitää hyvää muotoa.
Kävelyäsi, älä menetä hyvää juoksua . Varmista, että pidät kädet 90 asteen kulmassa - älä pudota niitä sivulle ja kävele rennosti. Seisoo korkealla ja älä anna itsesi kääntyä. Pidä askeleesi lyhyessä ajassa, joten et rasita paljon jännitystäsi ja samenttisi lihaksia.
3 - Kävele vilkkaasti.
Älä ole houkutteleva ottamaan sitä helposti ja hidasta liikaa kävellesi taukojen aikana. Pidä kädet vauhdissa ja kävele tarkoituksella. Se ei ole toipumisreitti. Haluat pitää sykkeesi koholla, joten siirtyminen takaisin käynnissä on helppoa. Se on myös vaikeaa henkisesti palata juoksemaan, jos olet rento kävelemässä kävelykatkujen aikana.
4 - Käytä ajastuslaitetta, jossa on äänimerkki.
Et halua jatkuvasti katsella kelloasi tietääksesi, milloin sinun on aloitettava seuraava aikaväli. Ei vain, että se saa ärsyttävää ja väsyttävää, mutta voit helposti unohtaa tarkistaa ja jättää väliin. Käytä ajoituslaitetta, kuten Gymbossia, joka antaa äänimerkin, kun on aika vaihtaa. Sillä on myös värähtelyominaisuus, jos et pidä jatkuvia äänimerkkejä.
Jos et todellakaan pidä ajoituslaitteista, suunnittele reitisi niin, että voit käyttää säännöllisiä maamerkkejä, kuten katuvaloja tai lohkoja, suunnittelemaan juoksu / kulkuväliäsi.
5 - Säädä käyntisuunnitelmaa tarpeen mukaan.
Saatat joutua muuttamaan kävelykatkosi taajuutta säätämään taukoja harjoittelussa, kurssiolosuhteissa ja sääolosuhteissa. Esimerkiksi jotkut juoksevat / kävelijät haluavat ajaa alamäkiä ja kävellä ylämäkiä, jotka voivat heittää pois ajoitus aikataulusta. Jos sää on kuuma ja kostea, saatat tarvita (ja sen pitäisi kestää) useammin kävellen.
Sinun ei pidä pysyä jäykän kävelysisauman aikataulussa, jotta se olisi tehokasta. Voit vapaasti ottaa useammin kävellä taukoja, jos edellytykset vaativat heitä.
Katso myös: Beginner's Guide to Run / Walk
Voinko käydä kisan aikana?
5 syytä kokeilla Run / Walk