Reality Show Diet ja muutokset
Televisionäyttelijä "The Biggest Loser" sijoittaa kilpailijat kalorien vähäiseen ruokavalioon. Saatat ihmetellä, miten nämä kalorit jaetaan ja erityisesti, onko kilpailijat leikkaavat hiilihydraattien saanti.
Kuvaus "The Biggest Loser" -ruokavalio Prevention- lehdessä antaa joitain vihjeitä. Tästä valikoista voidaan luoda ruokavalion kolme eri päivää.
Näiden valikkojen tulisi olla tyypillisiä niille, jotka noudattavat ohjeita, tarkoituksella välttäen valintoja, jotka ovat korkeimmat tai pienimmät hiilihydraateissa kussakin luokassa. Seuraavassa kerrotaan mitä tulee "The Biggest Loser" -ruokavalioon.
"Suurin Loser" -ruokavalio
- Kalorit: Ruokavalion määrä on noin 1100 kaloria päivässä. Kaikki kolme päivää sisälsivät 35 kaloria tästä kummassakin suunnassa.
- Hiilihydraatti: Valitut valikot olivat 88-120 grammaa hiilihydraattia päivässä, joka oli 42-53 prosenttia kaloreista. Ruokavalio ei salli lisättyä sokeria, puhdistettuja jyviä tai perunoita, joten useimmat ihmiset syövät ruokavaliota, joka on hiukan hiukan alempi. Tämä on paljon vähemmän glykeemistä kuin useimmat ihmiset syövät.
- Proteiini: Ruokavalio on suhteellisen korkea proteiinissa. Valitut valikot olivat 100-120 grammaa proteiinia päivässä, joka oli 35-46 prosenttia kaloreista.
- Rasva: Rasva on erittäin vähäistä. Korkein rasvapäivä oli lohi, johon oli lisätty lohi; että yksi oli 20 grammaa rasvaa 16 prosenttia kaloreista. Muut päivät olivat noin 12 prosenttia rasvaa.
Lausunto "The Biggest Loser" -ruokavaliosta
"The Biggest Loser" -elokuvan koko kohta on menettää suuria määriä painoa mahdollisimman nopeasti. Tietenkin tämä tekee hyvää tv: tä, mutta kilpailijoiden tarkasti säänneltyjen hoitomuotojen rajojen ulkopuolella (ja luultavasti ei edes siellä), se ei ole hyvä idea.
Useimmille ihmisille tämä ruokavalio ei ole kestävä, koska nälänhätä itsevoittautuu voimakkaasti yhtälöön. Pienet, suhteellisen aktiiviset naiset saattavat pystyä pitämään sitä pidempään, mutta osa terveellisestä terveydestä on saada aktiivinen. Alhainen kalori ruokavalio pyrkii asettamaan ihmisiä epäonnistumaan pitkällä aikavälillä. Ainakin kalorimäärä on räätälöitävä yksilölle.
Ruokavalio, joka on hyvin vähäinen rasvassa, on myös vähemmän optimaalinen, koska kehosi tarvitsee rasvaa toimimaan hyvin. Tässä ruokavaliossa rasva korvataan pääasiassa proteiinilla hiilihydraattien sijasta, mikä on parannus tavallista vähärasvaista ruokavaliota kohti. On vaikea kuvitella, että monet ihmiset elävät tämän kanssa yli kuukausia, ja useimmat heistä jäisivät pois kauan.
Ruokavalion sanotaan olevan "hiilihydraattimodifioitu", koska kaikki puhdistetut hiilihydraatit poistetaan ja muut korkean hiilihapon elintarvikkeet rajoittuvat kohtalaisiin määriin. Tämä on hyvä asia, ja tämä hiilihydraattirajoitusten määrä toimii monille ihmisille (vaikka jotkut ihmiset tarvitsevat alemman carb-ruokavaliota).
Bottom Line
"The Biggest Loser" -ruokavalio voisi olla toimiva ruokavalio. Jokainen, joka yrittää ja jolla on vaikeuksia, voi lisätä terveellistä rasvaa, jos hän nälkä.
Lisää esimerkiksi avokado, pähkinöitä, oliiviöljyä, kookosöljyä, pellavansiemeniä jne. Kyllästetyt rasvat ovat todennäköisesti myös hienoja, ainakin vähärasvaisen ruokavalion yhteydessä. Jos heillä on edelleen ongelmia, he voivat yrittää leikata joitakin viljan annoksia.