Jos sinulla on makea hammas, on olemassa muutamia asioita, joihin voit nauttia
Jos sinulla on makea hammas, ensimmäinen asia, jonka olet todennäköisesti miettinyt päättäessä aloittaa South Beach Diet on: Onko jälkiruokia sallittu ? Tiedät jo, että pääset eroon leivonnaisista, karkeista, jäätelöistä, makeutetuista mehuista ja vastaavista. Joten mitä on jäljellä?
Tiettyjä makeita herkkuja ja makeutusaineita voi nauttia jokaisen tämän ruokavalion vaiheessa, mutta luultavasti ei sellaista, jota olet tottunut syömään.
Se vie jonkin verran tottua, mutta tavallisesti nämä elintarvikkeet voivat tyydyttää himoa ja pitää sinut poissa suklaakepaketeista.
Toinen hyvä uutinen: Kun poistat korkean sokerin korkeat carb -ruoat , maku alkaa muuttua ja todennäköisesti muuttuu paremmin luonnollisten ja terveellisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien, hienovaraisempaan makeuteen. (Hedelmä ei kuitenkaan vaihe 1).
South Beach Diet vaihe 1
Vaihe 1 on South Beach Dietin rajoittavin vaihe. Tämä vaihe korostaa elintarvikkeita, joissa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja hiilihydraatteja, mukaan lukien korkealaatuiset vihannekset, vähärasvaiset proteiinilähteet (munat ja munanvalkuaiset, äyriäiset, nahattomat siipikarjat, vähärasvaiset naudanlihan ja sianlihan leikkeet, soijapitoiset elintarvikkeet) sekä rasvaton ja matala - maitotuotteet. Ei hedelmiä tai jyviä sallitaan.
Vaiheessa 1 makeiset rajoittuvat yhteensä 75 kaloriin, joilla on jokin seuraavista sokerittomista herkkuista. Niin, ei paljon. Raja on osittain niin, että ihmiset eivät liioittele sokerialkoholeja , jotka voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan monille ihmisille, varsinkin jos syödään liikaa.
Jos olet tyyppi, joka todella tarvitsee jotain makeaa aterian lopussa tai ainakin kerran päivässä, vaiheen 1 hyväksyttyjä makeutusaineita tulee olemaan säästävä armosi.
Useimmat makeutusaineet, kuten sokeri ja hunaja, ovat South Beach Dietin pöydästä, mutta voit silti makeuttaa juomia ja ruokaa seuraavilla makeutusaineilla.
Näistä Stevia ja munkki hedelmiä arvellaan olevan vähiten todennäköisesti sairastuneita terveyshaittoja tutkijoiden keskuudessa, joten sinun kannattaa kiinnittää niihin. Jotkut tutkimukset osoittavat, että acesulfame K, Nutrasweet, sakariini ja sukraloosi voivat erityisesti vaikuttaa mielialahäiriöihin, metabolisen oireyhtymän ja tiettyjen syöpien toimintaan.
- Asesulfaami K (Sunnette® ja muut)
- Nutrasweet (Equal ®)
- Sakariini (Sweet & Low ®)
- Sucralose (Splenda ®)
- Stevia
- Sokerialkoholit
- Monk Fruit
- Agave Nectar (yksi rkl päivässä)
Nämä jälkiruokia ja makeat maistelua sisältävät elintarvikkeet sallitaan South Beach Dietin ensimmäisessä vaiheessa:
- Kandeja - vain sokerittomia kovaa karkkia
- Suklaa jauhe - ei lisättyä sokeria
- Kaakaojauhe, makeuttamaton leivontatyyppi
- Fruktoosi
- Fudge pops, ei sokeria lisätty
- Gelatiini - sokeriton
- Gum - sokeriton
- Jams ja hyytelöt - sokeriton
- Popsicles - sokeriton
- Siirapit - sokeriton, kuten Maple Grove- sokerittomat Maple-siirapit ja Da Vinci- tai Torani-sokerittomat siirapit
Voit myös ajatella rasvattoman tavallisen jogurtin tai raejuuston kääntämistä jälkiruokaan sekoittamalla kaakaojauheeseen ja lusikoitua sokerittomaan hilloon tai johonkin yllä olevaan makeutusaineeseen, kuten Steviaan.
South Beach Diet vaihe 2
South Beach Dietin vaihe 2 on hieman helpompi kuin vaihe 1, kun saat sokerin korjata, koska sinulla on enemmän vapautta.
Sen sijaan, että noudatat vain rajoitettua elintarvikeluetteloa, aloitat ruokavalion, kuten täysjyvätuotteiden ja hedelmien, lisäämisen korkean ravintoaineen, korkean kuidun, alhaisen glykeemisen hiilihydraatin. Voit lisätä jopa kaksi tai kolme annosta hedelmää - ja tämä on erinomainen ja terveellinen tapa tyydyttää makeat hampaasi.
Marjoilla on alin sokeripitoisuus kaikista hedelmistä, joten ne ovat erityisen hyvä valinta, kun saavutat toisen vaiheen. Harkitse marjan jälkiruokien tekemistä mustikoilla, vadelmilla, karhunvatukoilla ja viipaloituneilla mansikoilla ja täyttämällä omalla vähärasvaisen kermavaahdon kera .
Jäädytettyjä banaaneja voidaan käyttää tekemään "mukava" kerma; sinun tarvitsee vain leikata banaani, pukea se pakastimessa ja sekoittaa jäädytetyt palaset maidon kanssa, sekä kaikki haluamasi lisäaineet, kuten makeuttamaton kaakaojauhe ja maapähkinävoi maapähkinävoi-suklaata "mukava" kerma , jäädytettyä mangoa ja ananasta trooppiselle "mukavalle" kermalle tai jäädytetyille mansikoille mansikka-banaanin "mukavasta" kermasta.
Voit myös päällään sen kanssa murskattuja pähkinöitä tai kirsikoita lopussa.
Voit myös lisätä seuraavan vaiheen 2:
- Satunnaisia pieniä määriä tummaa semisweet tai bittersweet suklaata
- 1 annosta vanukasta - rasvatonta ja sokerittomia
On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota omaan kehosi reaktioihin lisäämällä enemmän hiilihydraatteja. Jos jokin ruoka herättää himoja tai painonnousua, takaa sen ja kokeile jotain vähemmän glykeemistä. Jos sinusta tuntuu sumea tai pienempi energia, niin. Laihtuminen tyypillisesti hidastaa 1-2 kiloa viikossa toisen vaiheen aikana.
> Lähteet:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Aspartaamin karsinogeeniset vaikutukset: kiireellinen tarve sääntelyn uudelleenarviointiin. Am J Ind Med. 2014, 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 16. tammikuuta.
> Viiden keinotekoisen makeutusaineen vaikutus Caco-2, HT-29 ja HEK-293-soluihin. Drug Chem Toxicol. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 15. lokakuuta