Olet ehkä kuullut joitain ristiriitaisia raportteja siellä. Jotkut sanovat, että banaanit tekevät sinulle painon, kun taas toiset sanovat, että banaanit ovat hyödyllisiä laihtuminen. Kuka oikein ja mitä sinun tarvitsee tietää, jos lasket kaloreita ?
Vaatimukset painonnoususta tai painonpudotuksesta
Ennen kuin puhumme siitä roolista, jonka banaanit voivat auttaa sinua saamaan tai laihtua, puhumme siitä, mitä olette kuulleet.
Mitkä ovat asian kummankin puolen kannattajat väittävät, ja mikä heidän perustelujensa on?
- Ne, jotka varoittavat syömästä banaaneja painon nousun pelosta, ovat hiilihydraattisisällön, erityisesti sokerin, ohjeita. Banaanit ovat melko korkeat sokerissa, jotka voivat kääntyä kehon rasvaan nopeammin kuin muut ravintoaineet.
- Toinen syy, että banaanit saavat huonoa rapia, on, että niiden kalorimäärä on suurempi kuin monet muut hedelmät. Kuppi omenan viipaleilla on noin 60 kaloria, kun taas kupin banaanilohkoja on noin 135 kaloria.
- Pro-banaanilasten asiantuntijat sanovat, että siististi pakatuilla hedelmillä on täydellinen määrä hiilihydraatteja ja kaloreita tyydyttävään ja terveelliseen välipala valintaan. Sokerin määrä ei ole suuri verrattuna useimpiin makeaviin välipaloihin, kuten evästeisiin ja karkeihin, ja banaaneilla on kuitujen lisäetu.
- Jotkut jopa sanovat, että voit syödä rajoittamatonta määrää banaaneja (tai hedelmiä) eikä painoa, koska hedelmä itsessään on niin hyvä sinulle - se on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja ravintoaineita.
Mitä tutkimukset sanovat?
Ei ole olemassa vakuuttavia todisteita siitä, että banaanit saavat sinut saamaan tai laihtua. Kuten kaikkien elintarvikkeiden kohdalla, kysymys siitä, onko banaanin syöminen pakenemaan kiloihin tai sulattaa pois, tulee alas niiden sisältämien kaloreiden lukumäärään ja kuinka monta kaloria poltat.
Päättää itse
Olitpa valinnut banaani-syy-painonnousun tai aita-banaanien painonpudotuksen puoli tulee alas mieltymystesi ja muiden ruokavalintojen mukaan, mutta suurimmaksi osaksi banaanit voivat olla loistava välipala.
- Banaanit täyttävät (enemmän kuin monta välipalaa), mutta eivät välttämättä täyttyvät kuin omena.
- Banaanit ovat ravitsevia.
- Banaaneilla on kaloreita, ja kalorit ovat kaloreita riippumatta lähteestä. Banaanit eivät ole "vapaita ruokia", että sinun pitäisi mennä täysin mutterit kanssa. Yhden banaanin syöminen voi olla terveellinen välipala, mutta jos lisäät kolmea suurta banaania tavalliseen päivittäiseen ruokavaliosiasi, syövät yli 350 ylimääräistä kaloria.
Ajattele korvaamista , ei lisäystä, kun harkitset, mistä banaanit lisätään ruokavaliosi mukaan. Monien välipaloja korvaavana voi olla terveellinen vaihtoehto. Yksinkertaisesti lisäämällä ne ruokavaliosi, kuten kaikki elintarvikkeet, lisää kaloreita.
Ravitsemustietoa
Yksi keskipitkä banaani (7-8 tuumaa pitkä) sisältää noin 105 kaloria, puoli grammaa rasvaa, 27 g hiilihydraatteja, 3g-kuitua, 14,5 g sokeria ja 1 g proteiinia. Banaanit ovat täynnä ravintoaineita. Ne ovat hyviä kaliumlähteitä (sydänterveydelle) ja C-vitamiinia (voimakas antioksidantti.) Kauneusbonuksena banaanin kalium on hieno hiusten terveyttä . Mutta älä liioittele sitä. Liian paljon kaliumia voi itse asiassa johtaa hiustenlähtöön.
Muut banaanien mahdolliset edut
Vaikka tavallisesti ei pidetä "superfoodina", kuten mustikoita tai parsakaalia, banaaneilla voi olla etuja sen lisäksi, että ne ovat luonnollinen hedelmäpala.
Yhdessä tutkimuksessa banaanin päivittäinen kulutus vähensi marginaalisesti verensokeria ja lipidiprofiileja tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä, ja tyypin 2 diabetes kasvaa samalla kun liikalihavuus kasvaa kehittyneissä maissa.
Sanan banaanilastuista
Vaikka banaanit voivat olla hyvä valinta laihtuminen ruokavalio, banaani sirut eivät ole. Ne ovat banaaneja, jotka ovat syvästi paistettuja ja kuivuneet sokerilla, kuten elintarvike-aineita . Banaanilastujen puolikuupelillä on noin 210 kaloria ja 12,5 g rasvaa. Kuivattu banaanilista on parempi vaihtoehto.
Banana Snack Ideat
Kokeile ja nauti näitä aterioita ja välipaloja ideoita banaaneilla:
- Kaurahiutaleilla: yritä viipata joitakin banaaneja ja lisäämällä se aamuisin kaurahiutaleeseen . Voit myös herkutella hedelmää ja lisätä sen kaurapuuroa kokkiasi.
- Cinnamon-sprinkled välipala: Banaanit ovat hienoja kanelia. Aja vain yksi, pistä se kanelilla ja mene kaupunkiin.
- Jogurtta: Voit sekoittaa hienonnettua banaania rasvatonta, tavallista kreikkalaista jogurttia yhdessä joidenkin kaneli- ja ei-kalori-makeutusaineiden kanssa. Voit myös kerätä hedelmiä ja jogurttia eräillä kuitupitoisilla leseiden viljalla ja viipaloiduilla manteleilla.
- Jäädytetyinä kolikoina: Monet rakastavat pakastetun banaanin koostumusta. Se vie myös vähän pidempään syödä, mikä tarkoittaa, että olet todennäköisesti kokonaan täyttynyt, kun olet valmis syömään. Peitä banaanikolikot mansikka jogurtilla ja hienonnetuilla maapähkinöillä ennen niiden jäädyttämistä - se on kuin terveellinen, hajoamaton banaanin halkaisu.
Bottom Line
Ei ole mitään todisteita siitä, että banaanit vaikuttavat painonnousuun tai painonpudotukseen. Sen sijaan on tärkeää ymmärtää, että banaaneilla on kaloreita ja kaloreita lisätään. Terveellisen välipaloisuuden vuoksi banaanit saattavat olla ravitsevampia kuin monta vaihtoehtoa, joilla on sama määrä kaloreita, ja ne voivat olla terveellisiä korvaavia makeisia herkkuja. Samaan aikaan yksinkertaisesti lisäämällä banaaneja jo syömään lisää kaloreita, jotka voivat johtaa ylimääräisiin kiloihin ajoissa. Jos pidät banaaneista, nauti niistä osana terveellistä ruokavaliota.
> Lähteet:
> Cressey, R., Kumsaivai, W. ja A. Mangklabruks. Banaanin päivittäinen kulutus rajoittuu marginaalisesti veren glukoosi- ja lipidiprofiiliin hyperkolesterolemisissa aineissa ja lisää seeruminadiponektiiniä tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla. Indian Journal of Experimental Biology . 2014 52 (12): 1173 - 81.