Älä käytä pakastettuja aterioita ja ajaa läpi illallisen kiireisen viikon aikana - kestää jonkin aikaa valmistautua lauantaina tai sunnuntaina ja voit ruokkia terveellisiä aterioita ja välipaloja koko viikon ajan! Tässä on kuusi vinkkejä viikonloppu-aterian prep.
Hit ruokakauppaan yksityiskohtaisen luettelon avulla
Vaihe yksi: Supermarket. Lahjoita pari tuntia päivittäistavarakaupan tekemiseksi ja osumasta kauppaan.
Ennen kuin lähdet ulos, koota kattava luettelo kaikesta mitä tarvitset: Ajattele aamiaista, lounasta, päivällistä ja välipaloja. Tee tavoitteesi koskaan tehdä keskellä viikkoa matkaa supermarketiin! Luota minuun, sinä taitavana keskiviikkona iltana minä olen kiitollinen superorganisoidusta sunnuntai itsestäsi. Kun lista on valmis, hanki ostoksia - muista syödä ateria tai välipala ensin. Se ei ole koskaan hyvä idea tehdä ostoksia, kun olet nälkäinen, ryntäsi tai häiritsee. Silloin impulssi ostaa.
Rikkoa leikkuulauta ja pudota joitakin vihanneksia
Kun tulet kotiin viikonloppuna pitkän päivän jälkeen tai herätetään myöhään hilloajattua työpäivää kohden, ei ole mitään, jota sinusta tuntuu vähemmän kuin tekemällä kuin vihannesten leikkaaminen. Mutta leikkaaminen ei ole niin kova, kun teet sen kaiken kerran viikonlopun päivänä. Siirry monipuolisiin vihanneksiin, kuten paprikaa, sieniä ja sipulia. Käytä sitten työhönne hedelmiä (er, vihanneksia) keskivaiheen aterian yhteydessä!
Ajattele aamuhämähäkit, iltapäiväsalaatteja, ilta-sekoita paahut ... niin älykäs. Bonus: Leikkaa pieniä kasvisruusuja ja syödä salsaa kastelemalla - nämä säästävät sinua kun tulet kotiin nälkäiseksi!
Kierrä Make-Ahead ateriat
Cook kerran; syödä päiviä! Tämä on suuria eräkonsepteja, jotka voidaan tehdä etukäteen.
Tässä on joitain suosikkeihimme. Yhden palvelevia reseptejä varten tee vain useita kerralla.
Hemmottele itseäsi snazzy-kokoelmaan elintarvikkeiden säilytysastioita.
Viikonlopun ateriavalmistus on mahdotonta ilman asianmukaisia astioita. Sijoittaa elintarvikepakkausten eri muotoihin ja kokoihin. Haluat myös suljettavat muovipussit, folio ja muovikääre. Laita kaikki, mitä olet tehnyt omassa säiliössä ja tarra, tarra, tarra: Ilmoita, mitä se on ja kun olet tehnyt sen. Näin tiedät tarkalleen, mitä jokaisessa säiliössä on ja kuinka tuore se on.
Cook up a Pound tai enemmän suosikki Lean Protein
Lean kalkkuna, katkarapuja, vähärasvaista jauhettua naudanlihaa, nahattomat kananrintaiset. Kaikki mahtava. Pidä mausteet yksinkertaisina, jotta voit lisätä valmisruokavalmisteesi erilaisiin astioihin. Ylös salaatteja, käytä sitä tacossa, tee lounasvaate - mahdollisuudet ovat rajattomat! Ja kun olet todella painanut aikaa viikonloppuisin, vain höyry joitakin näistä silputtuja vihanneksia mikroaaltouuniin, lisää proteiinia ja kastiketta ja mikroaaltouuni kuumaksi. Helppo nakki.
Luo oma osio-ohjattu välipaloja.
Olemme suuria uskovia, kun meillä on aina älykkäitä välipaloja - ne pitävät sinut tyydyttävänä aterioiden välillä ja estävät ylensyönteisyyttä.
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveellisen arkipäivän ruokavaliota varten, on luoda omat 100 kaloreita välipaloja. Osta välipalojasi irtotavarana ja kokoa sitten yksinäytteiset pakkaukset itse. Se on halvempaa kuin varastoida myymälästä ostetut 100 kaloripakkaukset, se on varmaa! Nopeat 100-kalori-ideat: 14 manteliä, 25 pistaasipähkinöitä tai 1,25 oz. nykivää. Säilytä pöytätelineesi, autosi, kukkaroasi - kaikkialla, johon olet todennäköisesti joutunut tarvitsemaan ravintoainetta.