Ei ole väliä, kuinka vanha olet - jos syödät säännöllisesti enemmän kaloreita kuin poltat, painosi. Mutta elämässäsi on tiettyjä aikoja, jolloin ei-toivotun painonnousun todennäköisyys nousee. Aloitetaan näistä college-päivistä:
Painon nousu Freshman Fifteen
College on jännittävä aika nuorille aikuisille, ja se on myös aika, jolloin ihmiset yleensä painostavat.
Cornell Universityn tutkimus osoitti, että keskimäärin fuksi sai yli neljä kiloa kampuksen ensimmäisten 12 viikon aikana.
Monille freshmeneille houkutus houkutella roskaruokaan ja paalua ruokailuhuoneen osiin johtaa tähän painonnousuun. Toinen syy finaalille viisitoista on väheneminen liikuntaa ja yhdistää opiskelu aikaa snacking aikaa.
Vinkkejä, joilla vältetään Freshman Fifteen
- Katso osiokokosi ruokasalissa. Valitse salaatteja, terveitä vihreitä vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja täysjyväleipää. Rajoita ranskalaisia perunoita, sokerileivonnaisia , jälkiruokia ja paistettuja ruokia.
- Pidä terveet välipaloja käsillä. Älä osta jättikokoisia laukkuja rasvaisia perunalastuja, tortillan siruja ja juustoja. Jos sinulla on jääkaappi, voit pitää tuoreita leikattuja vihanneksia ja pulahtaa.
- Valitse kokojyvä keksejä, riisikakkuja, pähkinöitä, tuoreita hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä . Jos haluat korkeampia kaloreita, köyhiä ravitsemusliikkeitä, osta ne yksittäispusseissa, jotta voit hallita kalorien saantiasi.
- Tartu terveellisiin juomiin. Sokeritavaroilla ei ole muuta ravitsemuksellista arvoa kuin kalorit, jotka voivat lisätä nopeasti. Juo muutama lasillinen vettä aterioiden väliin.
- Hanki harjoittelu. Tiedän, että opiskeluaika on tarpeen, mutta sinun pitää toimia aktiivisena. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai tehdä mitään erittäin rasittavaa.
- Kävely vähintään 30 minuuttia viisi päivää viikossa on helppo tapa pysyä aktiivisena ja polttaa ylimääräisiä kaloreita.
Eläminen yhdessä ja painon saavuttaminen yhdessä
Seuraava vaihe, joka usein tuo lisäpainon korotusta, on silloin, kun naimisiin tai siirtymään elämäsi kumppanin kanssa. Vaikka naimisissa olevat ihmiset ovat yleensä terveempiä kuin yksittäisillä ihmisillä, on myös taipumus saada painoa.
Miksi näin tapahtuu? Se voi johtua liikunnan vähenemisestä, koska se on houkuttelevaa jäädä kotiin ja käpertyä sohvalla mukavalla viinilasillalla. Lisäksi, kun jotkut löytävät kumppanin, he eivät ehkä enää tunne tarvetta kiinnittää paljon huomiota painoonsa. Toinen syy voi johtua halusta huolehtia toisistaan ja nauttia mukavuutta yhdessä.
Vinkkejä painonpudotuksen välttämiseksi avioliiton jälkeen / liikkuminen yhdessä
- Päästä sohvalta. Tee aika fyysiseen toimintaan, jota voit nauttia yhdessä. Voit halutessasi harkita liittyä yhdessä kuntosaliin tai sitoutua kävelemään tai juosta vähintään 30 minuuttia viisi päivää viikossa.
- Valitse terveellisiä, vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita ja katsele annoskoot ateriatilassa. Tarjoile isoa salaattia ateriana muutaman kerran viikossa ja vältä paistettuja ruokia ja korkealaatuisia jälkiruokia.
- Hemmottele toisiaan makeissa sanoissa ja suukkoissa, eikä karkeissa ja runsaissa elintarvikkeissa.
- Ottakaa ruoanlaitto luokan ja oppi valmistamaan terveellisiä ja herkullisia aterioita kotona. Ruoan ja aterian suunnittelun jakaminen kahdelle auttaa pitämään toisiot terveellisessä ruokavaliossa.
Painon nousu ja syöminen kahdelle
Painonnousu raskauden aikana on normaalia, ja se voi kestää yli vuoden kuluttua syntymän vauvan menettää kaiken tämän ylimääräisen painon. Se ei kuitenkaan ole aina helppoa. Jos ruokailutottumuksesi muuttuvat yhdeksän raskauden aikana, sinun on vaihdettava ne takaisin paluakseen terveelliseen painoon.
Vinkkejä painonpudotukseen raskauden jälkeen
- Imettävät äidit menettävät painonsa nopeammin kuin äidit, jotka eivät.
- Syntymän jälkeinen liikunta on välttämätöntä ennen vauvan kuntoustasojen palauttamista.
- Valitse ravitsevia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia lihoja, täysjyvätuotteita ja palkokasveja saadaksesi tarvitsemasi kalorit.
- Pysy kaukana roskaruokavalmisteista ja korkean kalorien välipaloista. Muista, että olet roolimalli lapsesi syömismalleille.
- Älä odota liian paljon liian aikaisin. Supermodelit voivat synnyttää ja tulla takaisin bikinille kuukauden tai kahden kuluttua, mutta useimmat meistä odottavat paljon kauemmin.
- Se voi kestää jopa vuoden menettää jälkeisen vauvan painon, joten rentoudu ja älä anna periksi itseäsi.
Loma painonnousu
Juhla-aika on seuraavan kerran, kun meillä on taipumus lihottaa - se on tyypillinen aika laittaa ylimääräinen punta tai kaksi. Se ei ehkä näytä paljon, mutta se lisääntyy vuosien varrella.
Monet ihmiset suvaitsevat itselleen hyvää tarkoitusta tehdä uudenvuoden päätöslauselmia, mutta miksi ei saada pää aloittaa tammikuussa ja pysyä terveinä lomien aikana?
Vinkkejä välttää loma painonnousu
- Syö kevyt ja terveellinen välipala ennen kuin menkäät lomapeleihin, joten olet vähemmän todennäköistä syödä liikaa saapumisen jälkeen.
- Älä hiekkaa buffetpöydän ympärillä, jossa herkullisten herkkujen nähtävyydet ja haju ovat liian houkuttelevia.
- Pidä harjoitusohjelmasi menossa. Jos käytät muutamia herkkuja, saatat haluta lisätä päivittäistä harjoitteluaikaasi, jotta poltat ylimääräiset kalorit.
- Pidä alkoholi kulutuksen yhteydessä. Alkoholilla on ylimääräisiä kaloreita, joita ei tarvita, ja suuret määrät voivat heikentää tiamiinia ja folaattia kehossasi.
- Jos olet päättänyt nauttia, muista juoda lasillinen vettä aikuisten juomien välillä.
- Tarjoa ravitsevia ruokia loman aterioilla. Vihreät ja värikkäät hedelmät ja vihannekset ovat juhlavaisia, herkullisia ja terveellisiä.
- Älä kaada ylimääräisiin kastikkeisiin ja kastikkeisiin. Pidä jälkiruokana pieniä.
Painonnousu keskiajan aikana
Keski-ikä alkaa 41-vuotiaana, ja se voi olla kiehtova aika. Lapset ovat vanhempia ja ehkä jopa ulos talosta. Ura- ja ammattitavoitteesi täyttyvät, ja elämä (ja liikunta) saattavat hidastua hieman.
Hitaampi elämäntapa voi olla mukava, mutta tämä ei ole aika vähentää liikuntaa. Älä myöskään syödä liian paljon roskaruokaa nyt. Lihavuus keskiajalla johtaa kroonisiin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen ja dementiaan myöhemmin elämässä.
Jos olet jo ylipainoinen tai liikalihava, tämä on aika laihtua, koska koko elämäsi riippuu siitä.
Vihjeitä keskivaiheen painonnousun välttämiseksi
- Pidä fyysisesti aktiivinen. Liikunta ei ainoastaan pala kaloreita, vaan estää lihasten menetystä. Mitä suurempi lihastesi, sitä enemmän kaloreita poltat.
- Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, on aika saada vakava painosi. Käytä ruokapäiväkirjaa aterioiden seurantaan.
- Jos et ole varma, miten syödä oikein, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai ravitsemusterapeuttiin .
- Nyt kun lapset ovat poissa, saatat löytää itsesi ravintoloissa useammin. Ravintoloissa usein syömään ihmisillä on taipumus saada ongelmia painonnousun kanssa.
- Tarkkaile annoskoosi ja tee terveellisiä valintoja. Jaa ateriasi tai ota puolet heistä kotiin kanssasi.
- Jatka valitaksesi ravitsevia elintarvikkeita:
- Syö vähintään viisi hedelmää ja vihanneksia joka päivä.
- Syö kalaa ja vähärasvaista lihaa.
- Nauti terveellisistä pähkinöistä kuten manteleista ja saksanpähkinöistä.
- Valitse kokonaiset jyvät. Vältä rasvaisia ruokia, paistettuja ruokia, sokerisia elintarvikkeita ja älä yliindulge roskaruokaa.
Vaihdevuodet ja painonnousu
Vaihdevuodet ovat muutoksen aika sekä fyysisesti että emotionaalisesti ja monet naiset kärsivät painonnoususta tässä vaiheessa. Harjoitus on kriittinen nyt; sinun on pysyttävä aktiivisena säilyttääksesi hyvän painon ja pitää luut vahvana. Valitse ravitsevia elintarvikkeita kuten soijaa, parsakaalia ja kukkakaalia - ne voivat auttaa vähentämään riskiä rintasyöpää. Terveellisen painon pitäminen vähentää myös sydän- ja verisuonitautien sekä diabeteksen riskiä.
Vinkkejä välttää vaihdevuosien painonnousu
- Kuten aina, valitse terveellisiä ruokia ja katsele osia.
- Sinun tarvitsee vähemmän kaloreita kuin ikäsi . Jos et vähennä kalorien saantiasi tai lisää aktiviteettitasoja, lihoa painotetaan.
- Jotkut ruokavalion muutokset ja ravintolisät saattavat antaa sinulle jonkin verran helpotusta vaihdevuosien epämukavuutta.
- Kasvata hedelmiesi ja vihannesten saantiasi ja harkitse ravintolisiä, kuten soijaa, punaista apilaa, B-6- vitamiinia, E - vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja.
- Minulla on myös joitain vinkkejä, kun tottuvat ruokaan hammasproteeseillä.
- Kalsiumlisäaineet D-vitamiinilla voivat auttaa pitämään luusi terveinä. Sinun tulisi aloittaa kalsiumlisäaineiden pitäminen jo ennen vaihdevuosia.
Kaikki nämä vinkit estää painonnousua ovat hyödyllisiä milloin tahansa ikä ja elämän vaiheessa. Jos seuraat kaikkia niitä, saatat pystyä pysymään terveinä, onnellisina ja fyysisesti kunnossa.
Lähteet:
Gonzalez A, White E, Kristal A, Littman A. "Kalsiumin saanti ja 10-vuotinen painonmuutos keski-ikäisille aikuisille". Journal of the Nutrition and Dietetics -akatemia, osa 106, numero 7, sivut 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "Fuksipainonnousu: malli liikalihavuuden epidemian tutkimiseksi". Int J Obes Relat Metab -häiriö. 2004 Nov; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Ylikypsyminen Amerikassa: ravintolan ravintokulutuksen ja kehon rasvojen välinen yhteys terveen aikuisen miesten ja naisten ikäryhmissä 19-80." Obes Res. 1999 Nov; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Holiday painonnousu: tosiasia tai fiktio?" Nutr Rev. 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Sydän- ja verisuoniriskin hallintaa vaihdevuosina olevilla naisilla". Vaihdevuodet. 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Siviilisäätyjen muutokset ja ruumiinpainon muutokset: Yhdysvaltain pituussuuntainen analyysi." Social Science & Medicine Volume 56, numero 7, huhtikuu 2003, sivut 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.