Jopa terveellisiä juomia täynnä piilotettua sokeria
Säännölliset virvoitusjuomat ja virvoitusjuomat ovat täynnä kaloreita ja täynnä makeisia makeutusaineita. Ei ole väliä, onko ne valmistettu sakkaroosilla (valkoisella sokerilla) tai korkealla fruktoosilla maissisiirapilla ; loppujen lopuksi kaikki sokeri, ja kulutamme liikaa.
Mutta kuinka paljon on liikaa? Emmekö ole korostaneet mitään tai onko vakavissa terveysongelmissa yhteyttä suosituimpiin juomiimme ja virvoitusjuomiin?
Laskeminen ruokalusikoista annosta kohti
Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) kansallisen ravinnetietokannan mukaan 12 colun kanaa on 33 grammaa sokeria ja noin 136 kaloria. Olitpa sitten valita Coca-Cola, Pepsi tai jokin muu virvoitusjuoma, se on kaikki melko sama. Lopulta juominen yksi maukas sooda vastaa syömistä kahdeksan teelusikallista rakeista valkoista sokeria.
Ajattele sitä: kahdeksan teelusikallista sokeria yhdellä tarjoilulla. Jos sitten päätät ostaa 16 unssin soodaa, sinulla on vähintään 44 gramman sokeria tai noin 11 tl. Se on vain ujo neljänneksen kuppi valkoista sokeria , jotain, jota et koskaan uneksisi unohtaa yhdellä kertaa.
Sen sijaan 12 unssin suihkulähde sooda sisältää paljon vähemmän sokeria kuin 12 unssia, yksinkertaisesti lisäämällä jäätä. Tässä on enemmän tai vähemmän mitä katsot seuraavalla kerralla, kun ostat Big Gulp: n paikalliseen soodavesiin:
- 12 unssia kuppi (lapsen koko): 23 grammaa sokeria ja 95 kaloria
- 16 unssia kuppi (pieni): 31 grammaa sokeria ja 128 kaloria
- 21 unssia kuppi (keskikoko): 44 grammaa sokeria ja 180 kaloria
- 32 unssia kuppi (suuri): 65 grammaa sokeria ja 267 kaloria
Piilotettu sokeri suosituissa brändeissä
Ei ole väliä, mitä ihmiset saattaisivat kertoa, kalorit ja sokerimäärät ovat samanlaisia riippumatta siitä, minkä tyyppistä makeutettua juomaa valitset (lukuun ottamatta ruokavaliovalmisteita, ja tämä on täysin erilainen asia).
Tarkastele seuraavia esimerkkejä:
- Gatorade (16 unssia): 28 grammaa sokeria ja 100 kaloria
- Arizona Iced Tea (16 unssia): 56 grammaa sokeria ja 180 kaloria
- Vitaminvesi (20 unssia): 32 grammaa sokeria ja 120 kaloria
- Oceanspray Cranberry Cocktail (12 unssia): 90 grammaa sokeria ja 180 kaloria
- Starbuckin vanilja Frappuccino (13,7 unssia): 46 grammaa sokeria ja 290 kaloria
Yksi parhaista vaihtoehdoista on Vita Coco kookosvesi, joka tulee vain 14 grammaan sokereita ja 68 kaloria 16 unssia palvelevalle (jos voit harkita 3,5 teelusikallista sokeria "paremmin").
Sen lisäksi, että sokeri ja kalorit ovat yksinkertaisia, suurempi ongelma saattaa johtua siitä, että nämä juomat ovat nimellisiä ilman ravintoarvoa. Vaikka jotkut saattavat viitata siihen, että esimerkiksi Oceansprray karpalo mehu on hyvä virtsateiden terveydelle , nämä hyödyt suurelta osin minimoivat liiallinen sokeripitoisuus.
Word From
Tärkeintä on tämä: sokerin liioitteleminen liittyy monien vakavien sairauksien , kuten liikalihavuuden, sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja syövän riskin lisääntymiseen. Juominen satunnainen sooda luultavasti ei satuta sinua niin kauan kuin pidät päivittäisen saannin tarkistaa.
Toisaalta, miksi ei tutkia terveellisiä juomavaihtoehtoja, jotka ovat vain paitsi sinulle parempia, mutta voivat lopulta säästää paljon rahaa ?
> Lähde:
> Yhdysvaltain maatalousministeriö. "Maatalouden tutkimuslaitos National Nutrient Database for Standard Reference Julkaisu 28: Perusraportti: 14148: Juomat, hiilihappo, cola, säännöllinen." Washington, DC; päivitetty toukokuussa 2016.