Kumpi on parempi?
On olemassa kahdenlaisia ihmisiä, jotka nostavat painoja: ne, jotka haluavat suuria lihaksia ja niitä, jotka haluavat vain sävyttää ja kiristää suurentamatta . Ne, jotka etsivät kokoa, yleensä napata suurimmat painot ja kiinni vähemmän edustajia. Ne, jotka pelkäävät "bulking up" yleensä päästä kevyempiä painoja ja tehdä enemmän toistoja saavuttaa "äänekäs" look. Joten tämä on oikea tapa mennä? Onko näiden kahden koulutustyypin välillä eroja?
Vahvuus vs. kestävyys
Kyllä, näiden kahden tyyppisen koulutuksen taustalla on ero, mutta jokaisen on käytettävä molempia koulutustasoja tasapainoiseen lihaksistoon ja tehokkaaseen aineenvaihduntaan. Nämä kaksi vahvuuskoulutusta ovat lihasvoima ja lihasten kestävyys. Vähemmän toistoja, joilla on enemmän painoa, auttavat sinua lisäämään voimaa. Toisaalta enemmän toistoja kevyemmillä painoilla auttavat sinua rakentamaan kestävyyttä. Sinun on ehdottoman välttämätöntä sekä arjessa että arjessa.
Lihasvoima on kyky käyttää maksimaalista voimaa lyhyeksi ajaksi. Nosta esimerkiksi jotain hyvin raskasta. Kun kuntosalilla, joka voi olla penkki painaa raskas barbellin 5-8 toistoa. Tosielämässäsi tämä voi näyttää enemmän kuin liikuttaa raskaita huonekaluja tai työntää autoa lumisadasta - mikä vaatii voimaa.
Muscle Endurance , toisaalta, on kyky tehdä jotain uudestaan ja uudestaan pitkän aikaa väsymättä. Kun kuntosali, se voi tehdä 50 kehon paino kyykkyjä peräkkäin, siirtymässä rytmiin. Tosielämässäsi tämä saattaa näyttää enemmän kuin jalkojen käyttäminen työntää ruohonleikkuria tunnin ajan tai kuljettaa laatikoita edestakaisin, kun autat jonkun liikuttamaan.
Miten suunnitella voimaharjoituksesi
Kun kuntosalilla näet erilaisia ihmisiä tekemään erilaisia voimaa ja kestävyyttä harjoituksia. Kun opetan lujuusluokkaa, otan aina mukaan joitain harjoituksia, jotka rakentavat lihasvoimaa ja jotkut, jotka edellyttävät lihasten kestävyyttä loppuun osallistujien koulutuksen täydentämiseksi, koska kuten edellä totesin, todellisessa maailmassa et koskaan tiedä, tarvitsetko voimaa tai kestävyyttä päivittäisten tehtävien suorittamiseksi.
Siksi kun suunnittelet omia harjoituksiasi, yritä keskittyä sekä lihasvoimaan että lihasten kestävyyteen. Joitakin päiviä on hyvä keskittyä kestävyyteen ja käyttää kevyempiä painoja, jotka menevät enemmän toistoihin. Tämä yhdistetään usein sydänharjoituksiin. On kuitenkin tärkeää, että käytät myös vähintään kaksi päivää viikossa raskaiden painojen avulla niin, että vain muutamien toistojen jälkeen olet lihaskivussa. Tämä paitsi pitää sinut vahva, mutta lisää aineenvaihduntaa nopeammin. Miten sinä kysyt? Lisää lihaa elimistössäsi, lisää kaloreita, jotka karkotetaan joka päivä, vaikka levätäkin.
Lopuksi haluan hälventää myytti, että raskas paino rasittaa sinua. Miehet voivat geneettisesti kehittää enemmän lihasmassaa raskaalla nostolla. Kuitenkin naisilla ei ole suurimmaksi osaksi testosteronin tyyppiä, joka luo tämän valtavan lihasten sidoksen. Ja kuten sanoin, enemmän lihas on hyvä asia. Mitä enemmän lihastasi sinulla on, sitä enemmän kaloreita, kun kehosi poltetaan koko päivän, ja sitä paremmin pystyt tekemään mitä tahansa toimintaa, joka tulee sinun mukaan.
Mistä lähden täältä?
Jos etsit laihaa, veistettyä ulkoasua, vastaus on yksinkertainen, vaikkakaan ei ole helppoa:
1. Vahvuusjuna, jonka paino on vähintään kaksi päivää viikossa.
2. Tee vähintään 150 minuuttia sydänharjoitusta viikossa; se on 30 minuuttia päivässä useimpina päivinä polttamaan kaloreita ja vähentämään kehon rasvaa. Suosittelen väliharjoittelua, joka yhdistää kardioaktiviteetin ja lihasten kestävyysharjoitukset. Esimerkiksi ruumiinpaino hyppää kyykkyjä tai hyppyjä tai lyöntejä.
3. Valitse terveellinen, puhdas ruokavalio, mukaan lukien runsaasti vähärasvaista proteiinia ja vihanneksia sekä hedelmiä ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Rajoita sokerin ja alkoholin saanti.