Painon menettäminen 30 vuoden jälkeen on mahdollista Smart-suunnitelmalla
Painon menettäminen missä tahansa iässä on valtava haaste. Mutta laihtuminen 30-luvulla on erityisen kovaa. Miksi? Koska älykäs laihtuminen suunnitelma yli 30-vuotiaille naisille voi kestää paljon aikaa ja energiaa. Ja on lähes mahdotonta löytää lisäaikaa elämänvaiheessa, kun ura ja perhe ovat ensisijaisia tavoitteita.
Joten on mahdotonta 30-vuotiaalle naiselle laihtua?
Ehdottomasti ei! Se vie vain älykkään suunnittelun ja organisaation. Käytä näitä vinkkejä, jotka on räätälöity vastaamaan ainutlaatuisiin haasteisiin, joita kohtaat, kun yrität ohittaa 30 ja sen jälkeen.
Painon menettäminen 30: ssä: 5 parasta vinkkejä
- Tunnista ja poista esteitä. Jokaisella on edessään muutamia tiesulkuja laihdutusprosessin aikana, mutta kun olet 30-vuotiailla, haasteet ovat todennäköisesti ajankohtaisia. Työ- ja perhevelvoitteiden takia puutteellinen aika todennäköisesti päätyy parhaisiin laihtumispyrkimyksiisi.
Painonpudotuksen taistelun voittamiseksi sinun on tiedettävä, mitä vastaan olet. Lähes kaikki esteet - mukaan lukien ajan puute - ovat hallittavissa. Mutta sinun on tiedettävä, mitä se on ennen kuin voit laatia toimintasuunnitelman.
Ratkaisu: Painonpudotuksen alussa kestää vähintään 20 minuuttia laihdutusesteiden tunnistamiseen . Tämä yksinkertainen askel säästää aikaa ja energiaa takaiskuilta myöhemmin.
Kun tunnistat esteitä, niistä on helpompi voittaa. Jos ajan puute on ongelma, kysy puolisolta apua lastenhoitopalvelujen hoitamisessa, jotta sinulla on aikaa terveelliseen aterianvalmistukseen ja säännölliseen kotiin harjoitteluohjelmaan .
- Ymmärtää lihas ja aineenvaihdunta. Jos haluat säilyttää terveellisen aineenvaihduntaa laihtua 30-vuotiaina , sinun on säilytettävä lihakset. Ariane Hundt, MS kouluttaa 30-jotain naista osana hänen Slim & Strong 4 viikkoa rasvanpuutos-ohjelman New York Cityssä. Hän sanoo, että 30-vuotiaiden naisten on oltava erityisen varovaisia lihasmassan rakentamisesta ja pitämisestä terveellisen aineenvaihdunnan tukemiseksi. "Naiset alkavat menettää lihakseen 30-vuotiailla, ja ellei lihaa haasteta ja ylläpidetä säännöllisin liikunnoin, lihasten menetykset hidastavat aineenvaihduntaa ."
Ratkaisu: Kuinka naisen, jolla on kiireinen elämä, työskentelee pitääkseen kaloreita palavista tulipaloista? Jos et pääse kuntosalille, kotona voi tehdä yksinkertaisia voimaharjoituksia . Lyhyt, voimakas harjoittelu auttaa myös lisäämään rasvaa .
- Järjestä. Saattaisi tuntua, että elämä pysähtyy, kun lapset ovat vanhempia tai kun ura on vakiintunut, mutta luota minuun, se ei tule. Nyt on aika rakentaa terveellisiä elämäntapoja , jotka auttavat sinua menettämään painon ja pitämään sen pois elämästä.
Ratkaisu: Aterian suunnittelu laihtuminen on yksi niistä rutiineista, joita sinun täytyy oppia, kun menettää painoasi 30: n jälkeen. Aseta yksi päivä joka viikko ruokaa terveellistä ruokaa varten , valmistele ruokavalio-aterioita koko viikon ajan ja aseta oma ruokavalio jääkaappi, jossa on terveellisiä välipaloja . Voit jopa suunnitella harjoitustesi . Pyydä puolisoasi tai perheenjäseniä auttamaan tarvittaessa tätä tapaa ensisijaisena. - Lopeta putoaminen villihiuksille . Naiset 30-luvulla ovat liian älykkäitä ja liian hienostuneita menemään suosituille ruokavalion suuntauksille, joita nuoret naiset putoavat. Ariane selittää, miksi nämä haalarit voivat aiheuttaa haittaa. "Jos olet ravittanut ja päälläsi 30-vuotiaisiin asti, on mahdollista, että aineenvaihdunta on sekava . Jokainen uusi ruokavalioyritys voi laittaa kehon nälkään ja laihtuminen on vaikeampaa ja vaikeampaa, hän sanoo.
Ratkaisu: Ensimmäinen askel terveelliseen ruokavalioon on arvioida päivittäistä kalorisyyttisi . Sinun pitäisi myös pitää ennalta ruokavalion ruokavalio . Varmista sitten, että syö riittävästi proteiineja terveellisen aineenvaihdunnan säilyttämiseksi, sokerin saannin rajoittamiseksi ja hiilihydraattien saannin seurantaa varten, jotta se pysyy jännitteisenä ja kypsyneenä koko päivän ajan.
- Opi hallitsemaan stressiä. 30-vuotiaat voivat olla elämäsi raskain aika. Vauvat, työstressi ja suhde-asiat voivat pitää sinut hereillä yöllä. Jopa yksinkertainen ruokavalio voi aiheuttaa stressiä . Mutta nämä haasteet voivat aiheuttaa ongelmia, jos niitä ei käsitellä. "Elämän stressi voi haastaa aineenvaihdunne aktivoimalla stressin vastauksen ja puolestaan rasvan varastoinnin", sanoo Ariane, "niin tasapaino elämäntapa on avain."
Ratkaisu: Pyydä tukea ystävien ja perheenjäsenten tai tavoittaa sertifioitu ammattilainen, jos luulet stressin estävän sinua menettämästä painoa.
Sanasta alkaen
Jos olet kiireinen nainen, joka yrittää laihtua 30 vuoden jälkeen, saatat olla kiusattu palauttaa polttimet terveellesi ja painollesi.
Tai vielä pahempaa, saatat mennä ensimmäiseen ruokavalioon, jonka näet muotilehdessä. Älä tee näitä virheitä. Nyt on aika, jolloin päätöksilläsi ovat todelliset pitkän aikavälin seuraukset. Tee parhaat mahdollisuudet elinikäiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Naisen painon lasku 30 vuoden jälkeen on mahdollista älykkäässä organisaatiossa, tuella ja terveen terveellisen annoksen avulla.