Paras ja huonoin terveysvaihtoehdot Red Lobsteriin
Red Lobster on moni-amerikkalaisille, jotka haluavat tavata hampurilainen, taco- tai pizza-liitokset. Ravintolassa on tarjolla laaja valikoima suosittuja kalaruokia sekä pihvejä, äyriäisiä, kanaa ja yhdistelmäaterioita. Red Lobster -menussa on terveitä valintoja, mutta kaikella ei ole vaikuttavaa ravitsemusprofiilia.
Selvitä, mitä tilaat ja mitkä vältät pitämään terveellistä ruokavaliota tai laihdutussuunnitelmaa radalla kun syöt Red Lobsteriin.
Analyysi Red Lobster -valikosta
Mereneläviä pidetään usein terveellisen aterian valinnassa, kun ruokailla ravintolassa. Monet merenelävät valinnat Red Lobster ovat ravitsevia ja terveellisiä. Mutta kun teet päätöksen siitä, mitkä lautasen nauti, sinun pitäisi arvioida tärkeimmät aterianvalintasi ja sivusahat erikseen. Joissakin tapauksissa sivut ja kastikkeet tarjoavat enemmän kaloreita kuin kala, liha tai äyriäiset.
Esimerkiksi, jos valitset Lobster Lover -ruoan keskipäivän aterianne, voit valita yhden kolmesta hummerialan ruokalasta sekä sivukikää tai salaattia ja rajoittamatonta Cheddar Bay-keksitä. Oletetaan, että valitset Lobster-Topped Caesar Side -salaatin, joka tarjoaa 460 kaloria ja 37 grammaa rasvaa. Ei paha, eikö? Mutta jos lisäät kupin New England Clam Chowder -ruokaa, sinun on lisättävä kalorien määrää 200: lla.
Ja jokainen Cheddar Bay Biscuit, että nautit, lisää 160 kaloria aterianne kokonaismäärään. Lopputulos? Lounas lisää 1140 kaloria päivittäiseen kokonaissummaan, jos syöt saladia, keittoa ja kolmea kekseä.
Yksi älykäs tapa tarkistaa Red Lobster kalorit ennen ruokailua siellä on käyttää vuorovaikutteista valikkoa verkossa.
Voit käyttää sitä etsimään tietyn kohteen, jonka toivottavasti nautit, kun vierailet ravintolassa ja saat ravitsemustiedot aterian yhteydessä, tai voit lajitella ravitsemuksellisella ominaisuudella.
Jos haluat esimerkiksi nähdä alimmat natriumin kohteet, napsauta Natium-välilehteä ja lajittele alhaalta korkeimmalle. Voit myös klikata "Lisätietoa" mitä tahansa valikkokohtaa varten, jotta saat täydellisen ravitsemustietotunnuksen ja allergeenituloksen.
Ravitsemustiedot suosituille Red Lobster Food -ruokavalioille
| Punainen Lobster Ultimate Feast Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tarjoilu Koko yksi ateria | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 1120 | |
| Kaloreita Fat 660: sta | |
| Yhteensä rasvaa 74g | 114% |
| Kyllästynyt rasva 27g | 135% |
| Kolesteroli 410mg | 137% |
| Natrium 3340mg | 139% |
| Hiilihydraatteja 68g | 23% |
| Dietary Fiber 4g | 16% |
| Sokerit 12g | |
| Proteiini 46g | |
| * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Monet ruokalajit nauttivat Red Lobsteriin saatavilla olevista merenelävistä, joten ei ole yllättävää, että yksi suosituimmista ruokalajeista on Ultimate Feast. Ateriaan kuuluvat amerikkalaiset lumirakin jalat, valkosipulin katkaravun scampi, Waltin suosikki katkarapu, villi riisi pilaf ja yksi ylimääräinen puoli valintasi mukaan. Ravinnetiedot (esitetty) sisältävät luonnonvaraisen riisin pilaf, cocktailikastikkeen ja sulatetun voin, mutta ei sisällä valintasi ylimääräistä sivua tai mitä tahansa cheddar-lautaslippua, jonka saatat nauttia.
Muutamia muita suosittuja komboja Red Lobster -menussa on samankaltaisia kaloreita, mutta on myös joitain, jotka pystyvät pitämään ruokavaliosi raiteilla.
- Puu-grillattu hummeri, katkarapu ja lohi yhdistää yhden hummerin hännän, jumbo katkaravun vartaat ja Atlantin lohi, tarjoillaan luonnonvaraisen riisin pilaf, voita. Ateria tarjoaa 860 kaloria, 43 grammaa rasvaa, 56 grammaa hiilihydraattia, 62 grammaa proteiinia ja 2240 milligrammaa natriumia. Lisäsivu (mukana aterian yhteydessä) lisää näitä kokonaismääriä.
- NY Strip- ja Rock Lobster Tail -yhdiste sisältää 12 ynnä New Yorkin pihviparin, rock-hummerin häntä, voi ja perunat. Se tarjoaa 1140 kaloria, 71 grammaa rasvaa, 30 grammaa hiilihydraattia, 95 grammaa proteiinia ja 2370 milligrammaa natriumia. Lisäsivu (mukana aterian yhteydessä) lisää näitä kokonaismääriä.
- Live Maine Lobster ateria sisältää höyrytettyä koko hummeri (1,25 kiloa) ja valita kaksi sivusahat. Hummeri tarjoaa 530 kaloria, 35 grammaa rasvaa, 0 grammaa hiilihydraattia, 54 grammaa proteiinia ja 1130 milligrammaa natriumia. Sinun kaksi ylimääräistä sivuruokaa lisää nämä kokonaissummat.
Suosittuja ruokia ovat: paistettua perunaa (210 kaloria), coleslaw (260 kaloria), ranskalaisia perunoita (430 kaloria), parsakaalia (40 kaloria) ja makea maissikastiketta (100 kaloria).
Terveellisimmät vaihtoehdot Red Lobster -valikosta
Vaikka monet Red Lobsteriin yhdistetyistä aterioista ovat runsaasti rasvaa ja kaloreita, valikossa on myös kevyempiä valintoja. Tarkista majakanvalinnat löytää ruokavalion mukaiset valinnat. Monet näistä aterioista ovat myös alemmat natriumissa .
- Lighthouse-valkosipuli-grillattua katkarapua (mukaan lukien parsakaali ja luonnonvaraisen riisin pilaf) tarjoaa 390 kaloria, 16 grammaa rasvaa, 34 grammaa hiilihydraattia, 30 grammaa proteiinia ja 1600 milligrammaa natriumia.
- Lighthouse Maple-glazed Chicken (mukaan lukien parsakaali ja villisirkka pilaf) tarjoaa 370 kaloria, 5 grammaa rasvaa, 53 grammaa hiilihydraattia, 30 grammaa proteiinia ja 870 milligrammaa natriumia.
- Lighthouse Rock Lobster Tail (mukaan lukien parsakaali ja luonnonvaraisten riisin pilaf) tarjoaa 440 kaloria, 14 grammaa rasvaa, 35 grammaa hiilihydraattia, 45 grammaa proteiinia ja 1160 milligrammaa natriumia.
Toinen tapa nauttia terveellisestä ruoasta Red Lobsteriin on valita äyriäisruoka nykypäivän tuoretta kalaa valikosta ja pyytää sitä valmistamaan rajoitetulla voin tai öljyn avulla . Esimerkiksi tuore pohja tarjoaa vain 200 kaloria ja 4,5 grammaa rasvaa. Tuorepallilla ja snapperilla on myös rasvaa ja kaloreita, jotka ovat samankaltaisia.
Jos pidät yhdistelevistä aterioista, voit luoda omia ruokasi terveelliseksi. Yhdistä valkosipuli-grillattujen meri-kampasimpukoiden (100 kaloria) kanssa 7 unssin piparmor-grillattua sirkkua (240 kaloria) terveen, kaloreittain ohjatun aterian yhteydessä.
Lopuksi ohittaa voin äyriäisesi ja valitse cocktail-kastike sijaan. Se tarjoaa vain 45 kaloria per annos ja olet todennäköisesti käytä vähemmän sitä.
Punaisen hummerin valikon epäterveelliset asetukset
Joten mitä sinun pitäisi välttää Red Lobsteriin, jos yrität syödä terveellistä? Kaikki linguine alfredo -ruoat ovat runsaasti rasvaa ja kaloreita. Crab Linguini Alfredo (täysikokoinen) on erityisen rasvainen 1910 kaloria, 121 grammaa rasvaa, 48 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 4520 milligrammaa natriumia. Vaikka syöt vain puolet ruoasta levyltä, kulutat useita aterioita "kaloreita, natriumia ja rasvaa."
Toinen yllättävän korkea kalori on Crunch-Fried Fish Sandwich, jossa on 1380 kaloria, 76 grammaa rasvaa, 15 grammaa kyllästettyä ja 2880 milligrammaa natriumia.
Yllättävää on, että korkein kalori-astia on kasvisruoka. Porkkanan porkkanat ja Butternut Squash kanssa Bourbon Brown Voi lisää 310 kaloria, 16 grammaa rasvaa ja 690 milligrammaa natriumia aterianne.
Tattarikastike lisää 210 kaloria ja 21 grammaa rasvaa aterianne kokonaismäärään. Muista myös sulatettu voi, joka lisää 300 kaloria puhdasta rasvaa aterianne yhteensä.
Pienellä esisuunnittelulla ja tutkimuksella saat terveellisen, täyteläisen aterian Red Lobsteriin.
> Lähteet: