Painovoiman hankkiminen tahattomasti on niin yleistä länsimaisissa yhteiskunnissa, että se on melkein sääntö kuin poikkeus. Ja vaikka useimmissa tapauksissa syy on se, mitä luulet olevan - varastoi ylimääräistä rasvaa, koska kulutetaan enemmän kaloreita kuin poltamme - on muita mahdollisia syitä tahattomalle painonnousulle.
Jos olet raskaana ja et tiedä miksi, tässä on kahdeksan syytä painonnousua sinun pitäisi olla tietoinen.
1 - ruokavalio ja ruokailutottumukset
Tämä on tietenkin suuri. Ja vaikka on totta, että kalorimäärä, jota varastoimme rasvana, voidaan vähentää yksinkertaiseksi yhtälöksi (eli kulutettuihin kaloreihin vähennettynä kaloreilla, jotka on poltettu yhtä paljon kuin varastoitu tai kadonneet kalorit), ihmisen fysiologia tekee siitä paljon monimutkaisemman. Elimistämme ruoka ei ole vain kaloreita ja ravitsemusta; ruoka on myös tietoa. Minkälaista ruokaa me syömme kertoo elimistämme jotain ympäristössämme, ja vastauksena näihin tietoihin kehomme muuttavat ruoan käsittelyä ja varastointia, säätävät meidän ruokahalujemme stimuloimista tai tukahduttamista ja hidastavat tai nopeuttavat aineenvaihduntaa. Joten mitä syömme on merkittävä vaikutus meidän painoarvoon sen lisäksi, kuinka monta kaloria syömme.
Esimerkiksi korkeiden glykeemisten indeksien syövät hiilihydraatit lisäävät insuliinitasoja. Voimme ajatella insuliinia rasvan vartijaksi - se lukitsee rasvot rasvasoluissamme ja kieltäytyy vapauttamasta sitä, jotta voimme polttaa sen.
Vältä hiilihydraatteja (erityisesti korkean glykeemisen vaikutuksen) voimme vähentää insuliinitasoja ja auttaa liikkeelle "vangittua" rasvaa.
Syömismuodot voivat myös vaikuttaa painonnousuun. Syöminen viisi pienempää ateriaa päivässä kahden tai kolmen suuremman aterian sijaan on liitetty vähäisempään ylipaino-riskiin.
Aamiaisen säännöllinen käyttö uskotaan myös vähentävän painonnousun riskiä. Toisaalta syöminen öisin ennen nukkumaanmenoa on liittynyt liikalihavuuteen (ja unihäiriöihin).
Muista, että kun ikäämme, miten elimistämme kaloreita muutetaan, ja meillä on tapana painostaa paljon helpommin kuin olimme huolettomassa nuorissamme. Tämä painonnousu tapahtuu usein ilman mitään havaittavissa olevaa muutosta ruokavaliossa tai aktiivisuustasolla - joten se on "selittämätön".
Jos aiot menettää painosi, jonka olet tahattomasti saanut, hyvänä kaloriliitoksen tasapaino on avain. Syötä tietosi alla olevaan laihtuminen kalorien tavoitelaskuriin saadaksesi tietää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä laihtumiseen.
2 - Riittämätön liikunta
Senkaltaisen elämäntavan asuminen liittyy voimakkaasti painonnousuun. Ja paljon mediaa katsellen on istumiskäyttäytyminen, joka suurentaa eniten diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä. Kuinka paljon tarvitset todella?
3-Nukkuminen
Alle 7 tunnin nukkuminen yöksi liittyy painonnousuun. Syynä tähän ainakin osittain on, että unen rajoittaminen lisää ruokahalua hillitsevää hormonia leptiiniä ja lisää ruokahalua stimuloivaa hormonia greliinia.
Joten kun olemme nukkumassa, olemme nälkäisempiä ja syömme enemmän.
4-Tupakoinnin lopettaminen
Tupakoinnin lopettaminen, vaikka se on tärkeä terveydelle, johtaa usein painonnousuun. Itse asiassa asiantuntijat ehdottavat, että tupakoinnin lopettamisohjelmat sisältävät aina ruokavalion ja liikunnan komponentit estääkseen tämän ongelman.
5 - Huumeet
Useita reseptilääkkeitä on yhdistetty painonnousuun, mukaan lukien:
- Useita lääkkeitä, joita käytetään psykiatristen häiriöiden, kuten skitsofrenian, masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon
- steroidit
- Ehkäisypillerit
- Jotkut diabeteslääkkeet
- Jotkut lääkkeet, joita käytetään kouristuskohtauksiin
Jos sinua hoidetaan mistä tahansa näistä reseptilääkityksen ongelmista, keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisiko lääke edistää painonnousua.
6 - Hormonihoidon häiriöt
Useat endokriinisen järjestelmän häiriöt johtavat usein painonnousuun. Nämä sisältävät:
- Cushing-oireyhtymä
- Kilpirauhasen vajaatoiminta
- Polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS)
- Kasvuhormonin puute
Voit tarkistaa lääkäriltäsi, onko sinun arvioitava jokin näistä ongelmista.
7 - Sydänsairaus
Sydämen vajaatoiminta johtuu monenlaisista sydänsairauksista, ja se liittyy nestemäisen retentioon liittyvän painonnousun takia. Klassisesti sydämen vajaatoimintaa sairastavilla ihmisillä on jalkojen turvotus, joten jopa 10 - 12 kiloa nestettä voidaan säilyttää kehossa ilman näkyvää turvotusta.
8 - Muut lääketieteelliset ongelmat
Useat muut lääketieteelliset ongelmat voivat tuottaa painonnousua aiheuttaen nesteen kertymistä. Esimerkiksi munuaisten häiriöt, erityisesti nefroottinen oireyhtymä, voivat johtaa merkittävään painonnousuun edeemasta. Vastaavasti maksakirroosi, kuten kirroosi, voi tuottaa nesteretentiota erityisesti vatsassa (sairaus nimeltä ascites). Lymfedeema, nestemäinen retentio, joka johtuu tukkeutumisesta imusuonissa, voi myös aiheuttaa painonnousua.
Bottom Line
Ihmisille, joilla on selittämätön painonnousu, yleisimpiä syitä, pitkälle, liittyy huonoihin ruokavalioihin ja suboptimaaliseen liikuntaan.
Mutta jos sinulla on paino ilman mitään ilmeistä syytä ja uskot, että syövät kohtuullisesti ja saat melkoisen paljon liikuntaa, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa siitä, onko sinulla joku muu syy painonnousuun.
> Lähteet:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et ai. Binge Eating Disorder ja Night Eating oireyhtymä: Vertaileva tutkimus Disordered Syöminen. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: Mikä ateria on parempi sydänsairauksien ehkäisyyn? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Tupakoinnin lopettaminen ja painoarvo. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Univastelun vaikutus ruoanhaluihin ihmisen aivoissa. Nat Commun 2013; 4: 2259.