Arviot ja neuvoja ennen suunnitelman käyttämistä
Oletko kiusaus kokeilla sotilasruokaa? Nopea laihtuminen ohjelma, jota kutsutaan joskus "3 päivän ruokavalioksi", on uskomattoman suosittu webissä. Mutta toimii sotilasruokavalio?
Joidenkin armeijan ruokavalion arvosteluiden mukaan voit menettää jopa 10 kiloa viikossa tai 30 kiloa kuukaudessa, kun syöt ruokaa, kuten vaniljajäätelöä ja kuumia koiria. Kuulostaa houkuttelevalta, huh?
Siinä on kiinni.
Kuinka sotilasruokavaliotyö toimii?
Sotilasruokavalio, jolla ei ole yhteyttä sotilaalliseen puoleen, on "yhdistelmä vähäkalorisia, kemiallisesti yhteensopivia elintarvikkeita, jotka on suunniteltu toimimaan yhdessä ja hyppäämään laihduttamiseen". Ainakin ruokavalion verkkosivuilla sanotaan. Kuten sertifioitu laihtuminen asiantuntija, mutta voin kertoa teille, että nämä sanat ovat yksinkertaisesti markkinointi kikka, jolla ei ole todellista merkitystä. Sivustolla ei ole tiedettä tai tietoja näiden vaatimusten varmistamiseksi.
Ohjelma vaatii, että syötä hyvin tiukka ruokavalio kolmesta päivästä ("on" päivät) ja ota sitten neljä päivää pois. Täydellinen kolmipäiväinen sotilasruokavaliokunta näyttää tältä:
Military Diet Day One (1400 kaloria)
- Aamiainen: yksi viipale paahtoleipää, jossa on kaksi rkl maapähkinävoita, puolet greippi, musta kahvi tai tee
- Lounas: yksi viipale leipää tai paahtoleipää, puoli kuppia tonnikalaa, musta kahvia tai teetä
- Illallinen: kolme unssia lihaa, yksi kuppi vihreitä papuja, puoli banaania, yksi pieni omena, yksi kuppi vaniljajäätelöä
Military Diet Päivä kaksi (1200 kaloria)
- Aamiainen: yksi viipale paahtoleipää, puoli banaania, yksi keitetty muna
- Lounas: yhden kuun kakkujuusto, yksi kova keitetty kananmuna, viisi suolakekkikeittoa
- Illallinen: Kaksi (bunless) hot dogs, yksi kuppi parsakaalia, puolet banaania, yksi kuppi vaniljajäätelöä
Sotilasruokavaliopäivät (1100 kaloria)
- Aamiainen: yksi viipale cheddar, yksi pieni omena, viisi suolaista keksejä
- Lounas: yksi viipale leipää tai paahtoleipää, yksi keitetty muna
- Illallinen: yksi kuppi tonnikalaa, puoli banaania, yksi kuppi vaniljajäätelöä
Rajoitetut korvaukset sallitaan suunnitelmalla niin kauan kuin pysyt kalorihoidon ohjeissa. Sinun "off" -päivinäsi on suositeltavaa kuluttaa 1500 kiloa kaloria päivässä.
Joten miksi ruokavalio on niin suosittu? Ja kuka teki tämän ruokavalion Internet-tunteen? On epäselvää, kuka on suunnitelman takana. Sivuston kieli ja "yhteyshenkilö" -portaali johtaisivat sinuun uskomaan, että on olemassa todellinen ruokavalio-asiantuntija, joka voi vastata kysymyksiin tai antaa lisätietoja sotilasruokavaliosta. Mutta yritin tavoittaa heitä (nimettömästi) useaan otteeseen, eikä kukaan koskaan vastannut. Paras arvaus on, että se on markkinointiasiantuntija - ei ravitsemusasiantuntija -, joka kehitti verkkosivuston tuottaakseen tuloja maksullisista mainoksista.
Täytyykö sotilasruokavalio todella toimia?
Sotilasruokavalio on kaloreiden rajoitusohjelma. Kun leikkaat kaloreita ja luodaan energiahäviö , elimistö polttaa rasvaa polttoaineena ja laihtuu. Joten laihtuu sotilasruokavalioon? Kyllä, luultavasti. Mutta olet myös todennäköisesti painon palautus, kun ohjelma on valmis.
Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää ennen kuin yrität ohjelmaa:
- Tämä ei ole kolmen päivän ruokavalio. Ei ole vapaapäiviä. Suunnitelma tosiasiallisesti edellyttää, että rajoitatte ruoan saannin koko ajan. Sivustossa sanotaan, että sinulla on kolme päivää "päällä" ja 4 päivää "pois päältä", mutta off-päivilläsi on vain 1 500 kaloria. Terveellisiä elintarvikkeita koskevia suosituksia tarjotaan pois käytöstä. Mutta kuka tahansa, joka voi syödä terveitä annosohjattavia aterioita, ei tarvitse erityistä hot dog- ja jäätelöohjelmaa laihtumiseen. Heidän pitäisi vain pitää kiinni ravitsevasta ruokavaliosta, jonka he ovat jo tehneet.
- Ehdotetut elintarvikkeet saattavat aiheuttaa painonnousua. Vaikka menettääsi muutaman puntaa aluksi, saatat päätyä entistä enemmän painoon myöhemmin. Miksi? Sotilasruokavalio opettaa sinua syömään elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa painonnousua myöhemmille kuumille koirille ja jäätelöille. Osuudenhallintaa kannustetaan voimakkaasti, mutta useimmat meistä saavat laihtua ruoka-annosten mittaamisesta jonkin ajan kuluttua. Syöminen liian kuuma koiria ja liian paljon jäätelöä ei ole vain epäterveellistä, mutta voi helposti aiheuttaa painonnousua pitkällä aikavälillä.
- Sotilasruokavalio on yksinkertaisesti kalorien laskenta valepuvussa. Sotilasruokavalio ei ole erilainen kuin mikään muu suunnitelma, joka vaatii sinua laskemaan kaloreita laihtua . Kolmella päivällä "päällä" kalorit lasketaan sinulle, mutta vain jos syöt parhaillaan ehdotettujen elintarvikkeiden epätavallista yhdistelmää. Jos vaihdat ruoan kolmessa päivässäsi "on", sinun on mitattava ruokasi ja laskettava kaloreita. Sinun neljän päivän "pois" sinun on myös pidettävä ruokalokin ja laskea kaloreita.
- Luonnonruokavalmisteet ovat kyseenalaisia. Ruokavalio väittää olevansa "yksi parhaista luonnollisista ruokavaliosta". He suosittelevat, että ruokavalioista vältetään keinotekoiset makeutusaineet, koska he eivät "ole sinulle hyviä." Mutta sivusto sisältää myös päivittäisen aterian sisältämät elintarvikkeet, kuten kuumia koiria ja keksejä suunnitelmia. Nämä ovat elintarvikkeita, jotka ovat voimakkaasti jalostettuja ja sisältävät ainesosia, jotka ovat liittyneet lisääntyneeseen syöpään ja sydänsairauksiin.
- Ajoittaista paastoa on parempia versioita . Viime aikoina sotilasruokavalio alkoi antaa tieteellistä näyttöä ohjelmansa tukemiseksi. Ongelmana on, että tiede koskee muita ruokalajeja, ei kyseisestä kolmipäiväisestä ohjelmasta. Esimerkiksi verkkosivusto mainitsee ravitsemustieteen tutkijan Krista Varadin tekemän tutkimuksen. Mutta hänen tutkimuksensa toteutettiin hänen ruokavaliotaan (Every Other Day Diet) eikä sotilasruokavaliolla. Jotkut tieteet tukevat ajoittaista paastoa, mutta mikään (jota olen nähnyt) tukee kuuma-koira- ja jäätelöpohjaista suunnitelmaa.
- Entä vesipaino? Sivusto väittää, että kun dieeteri menettää painonsa ruokavaliolla, se ei ole pelkästään veden paino. Mutta ei ole olemassa muita asiakirjoja, jotka tukevat tätä lausuntoa. En ole varma, miksi ruokavalio uskoo, että väite ilman merkittäviä todisteita osoittaa toisin. Yleensä, kun laihdut nopeasti - se on veden paino. Itse asiassa asiantuntijat sanovat, että voit menettää 5 kiloa ja jopa 20 kiloa vesipainoa päivässä. On paljon turvallisempaa tapaa menettää vesipainoa kuin syödä kuumia koiria.
Better Military Diet Alternative
Jos sinun tarvitsee laihtua nopeasti, voit käyttää mitä tahansa ruokavaliota, joka leikkaa kaloreita. Mutta todennäköisesti laitat painon takaisin (ja mahdollisesti saada enemmän), ellei oppia syömään osittain ohjattuja, ravitsevia aterioita pitkällä aikavälillä. Sotilasruokavaliosta et todennäköisesti oppii näitä taitoja. Enkä tiedä sinusta, mutta jos aion mennä ruokavaliolle, haluan pitää punat hyvänä.
Joten mikä 3 päivän ruokavalio todennäköisemmin toimii? Kaksi syömissuunnitelmaa, joita käytän, jos minun on hoidettava loman jälkeen tai ennen suurtapahtumaa, kuten valokuvaus tai erikoisjuhlat, on tämä 3 päivän puhdistusruokavalio ja tämä 1 viikon suunnitelma . Ei ole tarvittavia erikoisruokia, ja ne ovat todella yksinkertaisia. Tärkeintä on, että he opettavat sinua syömään elintarvikkeita, jotka antavat sinulle kehon, jonka ansaitset - laiha, ohut, tiukka ja mikä tärkeintä, terve.
Word From
Jos sinulla on enemmän kuin muutama kiloa menettää, harkitse tapaamista rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa tai tee pieniä muutoksia päivittäisiin tottumuksiin laihtua ja pitää sen pois. Muista, että terveydellesi on liian tärkeää luottaa siihen nimettömään, kasvottomaan ihonväristykseen internetissä. Löydä oikea ruokavalio sinulle ja investoi vähän aikaa ja vaivaa kohtuullisen terveen suunnitelman tekemiseen. Onko enemmän työtä alussa? Jep! Mutta olet todennäköisesti saavuttanut kestäviä tuloksia.