Vinkkejä siitä, että saat kaiken hyödyn irti detox-ruokavaliosta
Ajatus mennä seitsemän päivän detox ruokavalio voi olla uskomattoman pelottava. Niin monet erilaiset ruokavaliot online-tilassa ja kirjoissa, on vaikea kertoa, mikä lähestymistapa sopii sinulle. Ja kun tee-se-itse-detox-tuote muuttuu yhä trendikävämmäksi, on liian helppo unohtaa puhdistuksen tarkoitus: keskittymällä kokonaisiin, jalostamattomiin elintarvikkeisiin, jotka ravitsevat kehoa ja keventävät myrkyllistä kuormitusta.
Seitsemän päivän detox ruokavalio voi olla hyödyllistä, jos käytät sitä keinona aloittaa terveellinen tie eteenpäin, kun on syömistäsi. Mutta aloittaminen joka kerran aina uudelleen "oikeaan" syömiseen ja juomiseen "vääriksi" ei ole terve lähestymistapa.
Jotta fiksu lähestymistapa detox ruokavalio, unohda uusimmat villit, jotka voivat johtaa epäterveellisiin ruokailutottumuksia ja seuraa järkevämpää suunnitelmaa, joka kannustaa sinua palaamaan terveellistä ruokavalioon ja tehdä pitkäkestoisia vaikutuksia hyvinvointiin.
Valmisteluvaiheista post-detox-ruokavalioon me olemme saaneet sinut terveellisimmän ja tehokkaimman keinon puhdistaa.
Valmistaudu 7 päivän Detox-ruokavalioon
Jos haluat poistaa yhteiset detox-reaktiot, kuten päänsärky ja pahoinvointi, kokeile kofeiinin, sokerin, jalostettujen elintarvikkeiden ja keinotekoisten makeutusaineiden lopettamista päivinä, jotka johtavat detox-ruokavalioon. Jos et ole valmis luopumaan kokonaan kofeiinista, siirry alempaan kofeiinipitoiseen juomaan, kuten vihreää teetä, valkoista teetä tai matchaa .
Valmisteluvaiheissa sinun pitäisi myös pyrkiä suunnittelemaan ateriasi viikon ajan. Kun syömissuunnitelma on kartoitettu huolella, sinun on vähemmän todennäköistä päästä eroon detox-ruokavaliosta. Voit myös haluta käyttää tätä aikaa eroon keittiöstäsi kaikista elintarvikkeista tai juomista, jotka saattavat houkutella sinua puhdistuksen aikana.
Älykäs kärki detox aloittelijoille: jos työskentelet viikon aikana, on hyvä aloittaa puhdistustesi perjantaina. Tämä lähestymistapa mahdollistaa enemmän seisokkeja ruokavaliosi ensimmäisten päivien aikana, jotka ovat yleensä vaikeimpia.
Mitä syödä 7 päivän Detox-ruokavaliossa: Näyteasetukset
Ei ole kovia ja nopeita sääntöjä siitä, mitä sinun pitäisi sisällyttää viikon kestävään detox-ruokavalioon. Tavoitteenasi on kuitenkin keskittyä antioksidanttivalmisteisiin puhdistusaineisiin ja hedelmiin sekä korkealaatuisia elintarvikkeita kuten täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä. Kun rakennat ruokavaliota näiden elintarvikkeiden ympärille, muista syödä kohtuullisesti.
Lisäksi voit kierrättää detox-ruokavaliosi kasvipohjaisilla proteiineilla ja probioottipohjaisilla fermentoiduilla elintarvikkeilla, kuten misoilla. Seuraavassa on muutamia lisäideoita, jotka auttavat aterian suunnittelussa viikossa:
- Syö paikallisesti viljeltyjä, kauden hedelmiä ja vihanneksia. Kokeile salaattia kausiluonteisilla vihanneksilla, kokonaisilla hedelmillä, smoothiseilla, mehuilla (kuten sokerijuurikkaalla, porkkana, omenalla ja inkivääri mehuilla tai vihreällä mehu ).
- Nauti tasapainoisista aterioista. Jokaisen aterian pitäisi sopivasti sisältää joitakin proteiineja, terveitä rasvoja, runsaasti kuituja, täysjyvähiilihaa, ja hedelmiä ja vihanneksia. Inspiraatiota varten etsiä asiantuntijamääritettyjä reseptejä, jotka löytyvät täältä jalokiviä varten, kuten Red Curry Lentic Chicken Soup With Kale tai Chickpea Buddha Bowl .
- Valitse reseptejä lajikkeella . Yritä saada erilaisia vihanneksia lautasellesi, kuten tumma lehtivihannekset, juurikkaat, artisokat, sipulit, porkkanat ja kurkut. Lisää keitetyt kahviherneet, avokado, ruskea riisi, paistettu bataatti, hamppu siemenet, ekstra-neitsytoliiviöljy ja muut elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti proteiineja, kuituja ja rasvoja. Parempi vielä, etsi reseptejä, jotka yhdistävät erilaisia kasvipohjaisia ainesosia kuten Sweet Potato ja Red Cabbage Slaw .
- Aamiainen. Jos sinulla on tapana syödä samaa aamiaista, kokeile kaurapuuroa, smoothie , tuoreita marjoja, aamiaisruokaa tai chia-puddingia .
- Välipala. Jotkut välipala-ideat ovat White Bean ja Cashew Dip tai paahdettu punajuuri hummus vihannesten tai kuminauhamalla paahdettu chickpeas .
- Lounas tai illallinen. Täydellinen ateria voi sisältää portobello-sieni-korkki, joka on harjattu oliiviöljyllä ja paistettu, Butternut Squash Soup , One-pot Vegan Chili , Curried Chickpeas , paistettu Honey-Mustard Lohi tai Black Bean Arugula Tostadas .
Mitä on vältettävä 7 päivän Detox-ruokavaliolla
Sinun seitsemän päivän detox ruokavalion pitäisi ohjata pois jalostettuja elintarvikkeita ja kaikkia elintarvikkeita, joilla on lisättyä sokeria sekä maito ja vehnä. Kofeiini on myös rajoittuneita sekä joitakin erityisiä elintarvikkeita lihaa ja mausteita luokat .
Vältä alkoholijuomia (kuten viiniä, olutta ja väkeviä alkoholijuomia) puhdistuksen aikana. Alkoholi metaboloituu elimistössä pääasiassa maksassa. Se hajoaa lyhyesti asetaldehydille, joka voi vahingoittaa maksasoluja ja kehon kudoksia, ennen kuin se hajoaa edelleen ja poistuu kehosta. Sen lisäksi, että maksan kuormitus kevenee, viikon alkoholin (ja kofeiinin) välttäminen voi auttaa siirtämään tapoja, joita olet viljannut.
Hydraattipitoisuus
Juominen runsaasti vettä voi mennä pitkälle huuhtelemalla myrkkyjä. Kun käytät detox-ruokavaliota, pyrkivät juomaan kahdeksan lasillista suodatettua vettä päivittäin. Tämä sisältää lasin vettä (ihanteellisesti huoneen lämpötila tai haalea) heti kun heräät aamulla. Hyödyllinen vihje: sitruunaveden tai DIY-infusoidun veden valitseminen voi parantaa aamuveden puhdistusta.
Jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän nestettä, ja jotkut ihmiset saattavat tarvita vähemmän. Vaikka et voi käyttää janoasi oppaana, saatat haluta kuulla terveydenhuollon ammattilaistasi asianmukaisesta nesteen saannista.
Kuntoilu
Fyysinen aktiivisuus lisää kiertoa ja puolestaan auttaa kehoa eliminoimaan myrkkyjä. Jotta voit kehittää verenkiertoa detox-ruokavaliosi aikana, varmista, että käytät kevyttä liikuntaa päivittäisessä rutiinissa. Voit esimerkiksi kokeilla kävelyä lounasaikasi aikana tai osallistua korjaavaan jooga-luokkaan.
Koska energianne voi viivästyä detox-ruokavaliostamme ensimmäisten päivien aikana, voi olla hyödyllistä jakaa harjoitustesi lyhyiksi väliajoiksi. Jos et käytä säännöllisesti, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.
Self-Care ja Detox Diet: Tavoitteita harkita
Detox ruokavalio ei ole noin riistää itsesi tiettyjen elintarvikkeiden tai toiminnan - se on paremmin hoitaa kehon ja mielen, jotta voit tuntea hyvin jokapäiväisessä. Kokeile tällä kertaa vahvistamaan itsehoitoa, esimerkiksi parantamalla unen rutiiniasi ja hoitamalla itseäsi hierontaan (hoitoa, jota ajatellaan myrkkyjen vapautumisen edistämiseksi).
Seitsemän päivän detox-ruokavalio on myös erinomainen tilaisuus kokeilla uusia stressinhallintatekniikoita. Jotta vältät päivittäisen stressin ja löytäisit tiensä rauhallisempaan asentoon, kokeile syvä hengitystä, progressiivista lihasten rentoutumista, ajattelevaa meditaatiota tai joogaa. Jopa yksinkertaiset strategiat, kuten musiikin kuunteleminen, hiljaisen kävelyn kulkeutuminen, liotus kylpyammeeseen tai käpertyminen suosikkikirjan avulla voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi.
Ruuansulatusongelmien hoitaminen
Jos et ole tottunut syömään paljon kuitua, elimistösi voi kestää muutaman päivän kuluttua sopeutua detox-ruokavalion kuitupitoiseen sisältöön. Jotta ruoansulatuskanavan stimulaatio yritettäisiin juoda yrttiteetä (kuten inkivääri-teetä , piparminttu-teetä, karamelli-teetä tai kanelisäkettä).
Jos seitsenpäiväinen detox-ruokavalio on erityisen runsaasti papuja, yritä lisätä kombu-merilevää pesuvedesiin valmistettaessa kuivattuja papuja.
Pidä mielessä, että päivällä 4 tai viisi päivää detox ruokavalio, monet ihmiset alkavat tuntea enemmän energinen ja huomata, että niiden ruoansulatus on parantumassa.
Post-Detox-ruokavalion suunnittelu
Kun lähdet detox-ruokavalion läpi, todennäköisesti huomaat, että yksinkertaiset muutokset, kuten juominen enemmän nestettä tai syömistä enemmän vihanneksia, voivat vaikuttaa syvällisesti päivittäiseen hyvinvointiasi. Itse asiassa ajatellaan, että 7 päivän lähestymistapa on ihanteellinen tapa kokeilla monenlaisia uusia elintarvikkeita, reseptejä ja elämäntapoja. Jotta tätä vauhtia voitaisiin kehittää, helpotetaan vähemmän rajoittavaa ruokavaliota ottaessasi käyttöön uusia käyttäytymismalleja (kuten syöminen kolmeen annokseen vihanneksia lounaalla ja illallisella).
Neuvo: Älä yritä tehdä liikaa muutoksia kerralla. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset muodostavat terveellisempiä tapoja helpommin yrittäessään ryhtyä yksinkertaisiin toimiin (kuten juomaan enemmän vettä) kuin pyrkivät ottamaan käyttöön yksityiskohtaisia rutiineja.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että terveellisiin tapoihin voi kestää jopa kuusi viikkoa, jotta heikentynyt - ja että hoito pienille palkkioille voi auttaa sinua motivoimaan sinut kiinni näistä positiivisista muutoksista.
7-päiväisen Detox-ruokavalion toistaminen
Detox-ruokavalion kannattajat suosivat usein puhdistusta useita kertoja vuodessa terveytensä parantamiseksi ja taudin ehkäisemiseksi. Kun toistat detoxia, yritä yhdistää eri ruokailutottumukset ja toimet kuin viimeisellä ruokavaliolla. Seitsemän päivän detox-ruokavalion uusien wellness-strategioiden testaaminen voi antaa sinulle voimakkaita vihjeitä siitä, miten optimaalinen terveys saavutetaan ympäri vuoden.
Word From
Seitsemän päivän detox-ruokavalio ei ole sopiva kaikille ihmisille. Jos sinulla on krooninen sairaus, kuten maksasairaus, diabetes, syöpä, munuaissairaus tai syömishäiriö, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista.
Jos sinulla on epäilyksiä ruokavalion muutosten tekemisestä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko seitsemän päivän detox-ruokavalio oikein sinulle.
> Lähteet:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Terveys tapana: psykologia "tavan muodostumista" ja yleinen käytäntö. British Journal of General Practice. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Asettaen tavan käytäntöön ja käytännössä tapana: prosessiarviointi ja tavanomaisen ruokavalion käyttäytymisen hyväksyttävyyden tutkiminen. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014 lokakuu 30; 11: 135.
> Puu, W, Neal, DT. Terveet tapana: Toimenpiteet terveyskäyttäytymisen muutosten aloittamiseksi ja ylläpitämiseksi. Käyttäytymistieteet ja -politiikka. Volume 2, Issue 1, 2016. s. 71-83.
> Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin, eivätkä ne korvaa lääkärin neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.