Selvitä, jos nukkuminen auttaa sinua menettämään jopa yhdeksän puntaa viikossa
Onko todella mahdollista laihtua yössä? Jos se on, se on ruokavalion unelma. Kuka ei halua mennä nukkumaan ja herätä kaksi kiloa ohuempi? Caroline Apovian, MD, The Overnight Dietin kirjoittaja , on juuri se, mitä tapahtuu, jos ostat kirjan ja seuraat hänen suunnitelmansa. Itse asiassa hän sanoo, että voit menettää jopa yhdeksän puntaa viikossa hänen suunnitelmaansa.
Mutta voi laihtuminen todella olla niin yksinkertaista?
Miten Overnight Diet toimii
Overnight Diet -suunnitelman mukaan hyvän yön unta voi hillitä nälänhormoneja ja auttaa sinua menettämään painonsa. Itse asiassa tohtori Apovian sanoo, että hänen 2-osaisen ruokintasuunnitelmansa ja kahdeksan tunnin nukkumisen jälkeen joka ilta laittaa kehon rasvanpolttavalle tilalle, jotta voit menettää "jopa 2 kiloa yön yli ja jopa 9 kiloa ensimmäisen viikon, ja sen jälkeen joka viikko. "
Mutta jotta ymmärtäisimme, miksi tämä ruokavalio toimii, sinun täytyy kaivaa hieman syvemmälle ja näyttää ohitse rohkeat otsikot. Pienellä painoksella näet, että laihtumissuunnitelma ei ole oikeastaan vain nukkumista enemmän. Kyse on siitä, miten ja miten syöt.
Yön yli -ruokavalio rajoittaa kaloreita paastoamalla yksi päivä joka viikko. Tällä "Power Up" -päivällä vältät vankasta ruokaa ja vain painonpudotusta . Sitten seuraavien kuuden "Fuel Up" -päivän aikana pidät vähärasvaisen proteiinin , hedelmän ja vihannesten ruokavaliosta.
Et lasketa kaloreita, mittaat pisteitä tai rajoittako annoskokoja.
Keskeisenä osana ruokavaliota, sinun on saatava täysi 8 tunnin unta joka ilta . Dr. Apovianin mukaan rauhallinen nukkuminen yöllä hillitsee nälänhormoneja, auttaa sinua pitämään syömissuunnitelmaasi ja tehostamaan laihdutuspotentiaalia.
Onko loitolla edistettävä painonpudotusta?
Onko todella mahdollista laihtua yön yli hyvää 8 tunnin nukkua? Jotkut tutkijat uskovat, että unen lisääntyminen voi auttaa sinua syömään vähemmän ja laihtua . Mutta tutkijat eivät ole kyenneet osoittamaan, että unen lisääntyminen aiheuttaa laihdutuksen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kehomme vapauttavat nälkähormonin, jota kutsutaan greliiniksi, kun emme saa tarpeeksi nukkua. Miksi tämä asia on? Koska greliini vuorovaikuttaa aivosi osaan, joka säätelee nälkää. Kun näin tapahtuu, kehosi alkaa käyttäytyä ikään kuin tarvitsee enemmän ruokaa. Olet nälkäinen, vatsasi alkaa murua ja voit jopa säästää rasvaa välttääksesi nälkään.
Monet asiantuntijat suosittelevat, että ruokavalio saa tarpeeksi nukkua. Tunne energisoidusta ja levollisesta voi auttaa hillitsemään nälänhormoneja ja edistämään päivittäistä liikkumista enemmän kaloreita varten . Mutta tutkijat eivät ole vielä vahvistaneet, että yksin nukkuminen voi parantaa tai nopeuttaa painonpudotusprosessia. Joten on tärkeää laittaa unta perspektiiviin, kun yrität laihtua.
Voitko laihduttaa ylipäiväruokaa?
Tämä painonpudotusohjelma voi toimia joillakin ruokavalioilla. Mutta ei ilman kovia töitä. Painon menettäminen on enemmän kuin pelkkä yöpymispaikka, vaikka tämän ruokavalion nimi merkitsisi toisin.
Jos käytät tällä hetkellä tavallista ruokavaliota, johon sisältyy tärkkelys- ja hiilihydraatteja, rasvaa ja sokeria, siirtyminen tähän tiukkaan ruokailutottumukseen johtaa todennäköisesti kalorijäämään . Itse asiassa, jos noudatat tätä suunnitelmaa täydellisesti, todennäköisesti leikataan tarpeeksi kaloreita menettää muutaman puntaa viikossa . Ja ruoat, joita syöt, saattavat olla terveellisempää kuin korkea sokeri, korkeamman rasvan elintarvikkeet, joita käytät tällä hetkellä.
Mutta suunnitelma saattaa olla liian vaikea monille dieetille pysyä pitkällä aikavälillä. Ja jos odotuksesi on menettää 9 kiloa viikossa, saatat saada turhautuneita ja lopettaa. Mitään terveellistä ruokavaliota ei todennäköisesti aiheuta rasvahäviöitä varsinkin pitkään aikaan.
Asiantuntijat ovat yleisesti ottaen yhtä mieltä siitä, että kohtuullinen laihtuminen on 1-2 kiloa viikossa.
Joten sinun pitäisi kokeilla Overnight Diet ? Tämä päätös on sinun tehtäväsi. Hyvän yöunen saaminen ja syöminen ruokaa, joka on täynnä terveitä vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia, on älykäs suunnitelma. Mutta sinun ei tarvitse ostaa kirjaa tekemään muutoksia elämässäsi. Löydät vapaita tietoja nälänhormoneista, nukkumassa laihtumiseen ja lisää proteiineja verkossa.