Kysy itseltäsi Keskeisiä kysymyksiä paremman painonpudotuksen valintaan
Onko sinulla ollut ongelmia laihtumissuunnitelmasi kiinnipitämisessä? Ehkä löydät itsesi petoksesta liian usein. Useimmat dieetit täysin ymmärtävät. Lähes meillä kaikilla on ollut hetkiä, joissa halu syödä tiettyä ruokaa on niin voimakasta, että tuntuu, ettei ole muuta vaihtoehtoa kuin syödä sitä ja luopua ruokavaliosta. Mutta tosiasia on, että on olemassa asioita, joita voit tehdä pysyä sitoutuneina terveelliseen ruokavaliosi suunnitelmaan ja silti laihtua.
3 Kysymyksiä ennen ruokahalua
Ennen kuin huijaatte ruokavaliota, kysy itseltäsi nämä kolme kysymystä. He johdattavat sinut vastaukseen, joka tekee sinusta tuntuu paremmalta päätöksestä huijata - riippumatta siitä, mikä päätös on.
- Mitä olen saavuttanut tähän mennessä? Ennen kuin sukelet kallion syvyyksiin ruokavalion tuhoutumisesta, ota hetki muistaa, kuinka pitkälle olet jo tullut. Ei ole väliä, oletko ollut vain ruokavaliosi päivässä. Ainoa päätös ruokailutottumusten muuttamisesta on myönteinen askel oikeaan suuntaan. Anna itsellesi luottoja tähän ja jokaiseen harjoitusistuntoon, osaohjattuun ateriaan, terveelliseen välipalaan ja ruokavalioystävälliseen päätökseen, jonka olet tehnyt tähän mennessä. Kestää jonkin aikaa luetella muutamia näistä saavutuksista päähäsi ennen siirtymistä seuraavaan kysymykseen.
Muista myös, että laihtuminen vie aikaa. Kärsivällisyys on välttämätöntä. On aikataulu, jota voit seurata ruokavalion tulosten saavuttamiseksi, mutta kaikkien laihtuminen tapahtuu eri tahdissa. Antamalla itsellesi luotto terveellisiin päätöksiin auttaa sinua tuntemaan itsesi onnistuneeksi, vaikka et vieläkään näe tuloksia mittakaavassa.
- Pitäisikö todella käyttää sanaa "huijata?" Huijaaminen tarkoittaa, että teet jotain väärin. Huijaaminen on huono. Mutta et ole paha ja syöminen ei ole mitään vikaa. Poista siis sana "huijaa" päätöksentekoprosessista. Kysy itseltäsi, onko tämä ruoka paras ohjelma? Ovatko tämän ruoan kalorit asettaneet sinut kalorien tavoitteeksi päiväksi ? Useimmissa tapauksissa se tapahtuu. Sisältääkö tämä ruoka liikaa ainesosia, joita yrität välttää ? Se todennäköisesti tekee. Aiko tämä ruoka todella tyydyttää ongelmaan, jota kohtaat nyt? Useimmissa tapauksissa vastaus on "ei". Kaikki ruokavalion päätökset eivät ole täydellisiä, mutta päätös ei ole "huono". Poista sana liittyvä sanan huijata ja tehdä päätöksiä ajattelutavan, joka ei ole tuomitseva.
- Kuinka voin antaa hoitoa ja pysyä sitoutuneena suunnitelmaan? Jos olet saanut tämän kauas ja et silti halua ruoan edessäsi, ehkä sinun pitäisi syödä sitä. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä kaiken. Ja se ei varmasti tarkoita sitä, että sinun pitäisi heittää pyyhe ja luovuttaa ruokavaliosi kokonaan. Kysy itseltäsi, onko keino syödä pieniä ruoka-annoksia, joita haluat ja tehdä muutoksia toisella aterialla tai välipaloilla, jotta pääset edelleen kalorien tavoitteisiin päivällä tai viikolla.
Huijaaminen ruokavaliosta ei tarvitse olla huono asia, mutta kutsuminen "huijaukseksi" on todennäköisesti. Opi sallimaan itsellesi satunnaisia herkkuja, jotka sinun on noudatettava terveellistä ruokavaliota ja laihtumista koskevaa kokonaisvaltaista suunnitelmaa. Loppujen lopuksi valitsema ruokavalio on ruokavalio, jota sinun on noudatettava elämässä, jos haluat menettää painon ja pitää sen kunnolla. Jos se ei salli joitain kohteliaisuuksia täällä, siellä voi olla liian tiukka.