1 - Lisätietoja vesiliukoisista vitamiineista
Vesiliukoiset vitamiinit ovat elintärkeitä monille toiminnoille, joita kehosi tarvitsee pysyä terveenä, mukaan lukien energian tuotanto ja immuunijärjestelmän toiminta.
Kehosi ei säilytä suurimman osan vesiliukoisista vitamiineista hyvin pitkään, joten niitä on lisättävä päivittäin. Selaa diaesityksen läpi ja kiertele vesiliukoisten vitamiinien läpi.
2 - C-vitamiini
C-vitamiinia löytyy useimmista hedelmistä ja vihanneksista, erityisesti sitrushedelmistä, mansikoista , paprikoista ja perunoista. Tarvitset C-vitamiinia terveelliseen immuunijärjestelmään ja terveen ihon hoitoon. C-vitamiinin puutos voi vähentää immuunijärjestelmän toimintaa.
3 - tiamiini
Tiamiinia, joka tunnetaan myös nimellä B-1 -vitamiini, esiintyy riisin ja muun täysjyvä- ja väkevöidyn leivän ja viljan, lihan ja kaloissa. Tiamiinia tarvitaan hiilihydraattien muuntamiseksi energiaan ja metaboloitumaan joitakin aminohappoja.
Lue lisää Thiamiinista
4 - Riboflaviini
Riboflaviinia, joka tunnetaan myös nimellä B-2-vitamiini, löytyy maitotuotteista, vähärasvaisista lihoista, munista, lehtivihreästä vihanneksesta, pähkinöistä, palkokasveista, voimakkaista leipoista ja viljoista. Riboflaviini toimii muiden B-kompleksi vitamiinien kanssa ja sitä tarvitaan yleisen kasvun, punasolujen tuotannon ja energian aineenvaihdunnan kannalta.
5 - niasiini
Nasiini, jota kutsutaan myös B-3-vitamiiniksi, löytyy maitotuotteista, siipikarjasta, kaloista, vähärasvaisista lihoista, pähkinöistä, palkokasveista ja munista. Tarvitset nasiinia terveen ihon suhteen ja muuttaaksesi ruoat, joita syöte energiaan. Nasiini on saatavana myös ravintolisäana, mutta suuria määriä käytettäessä saatat tuntea niasiinia .
6 - Pantoteenihappo
Pantoteenihappoa, jota kutsutaan myös B-vitamiiniksi, löytyy monenlaisista elintarvikkeista, mukaan lukien urkuelimet, munat, kala ja äyriäiset, siipikarja, palkokasvit, täysjyvätuotteet, maitotuotteet, ristikukkaiset kasvikset, avokadot ja sienet. Tarvitset pantoteenihappoa energian aineenvaihduntaan, punasolujen tuotantoon ja hormonisynteesiin.
7 - B-6-vitamiini
B-6-vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, löytyy monista elintarvikkeista, kuten kaloista, lihasta, papuista ja palkokasveista ja monista vihanneksista. Tarvitset sen terveelliseen hermostoon ja hemoglobiinin tekemiseen. B-6-vitamiinia on saatavana ravintolisä, mutta sinun on oltava varovainen, koska liiallisen käytön voi aiheuttaa B-6-vitamiinin toksisuutta ajan myötä.
8 - Foltaatti ja foolihappo
Foltaa löytyy lehtivihreästä vihanneksesta, appelsiineista ja mansikoista, palkokasveista ja kokonaisista jyvistä. Kehosi tarvitsee folaattia punasolujen valmistamiseen ja syövän proteiinien hajoamiseen. Foolihappo on folaatin täydentävä muoto.
Lue lisää folaatista ja foolihaposta
9 - B-12-vitamiini
B-12-vitamiinia löytyy lihasta, siipikarjasta, äyriäisistä, munista ja maitotuotteista, mutta ei kasvi-pohjaisista elintarvikkeista, joten vegaanit ovat vaarassa B-12-vitamiinin puutteen vuoksi. Tarvitset B-12-vitamiinia terveelliseen hermostoon ja verisolujen tuotantoon.