B-6-vitamiini tai pyridoksiini on B-kompleksisten vitamiinien vesiliukoisen perheen jäsen. Se on välttämätöntä proteiinien ja glukoosin aineenvaihdunnan kannalta, ja tarvitset B-6-vitamiinia tekemään hemoglobiinia, joka on osa punasoluja, jotka kuljettavat happea kaikkiin kehosi osiin.
Riittävä määrä B-6-vitamiinia tarvitaan terveelliseen immuunijärjestelmän toimintaan, koska se auttaa ylläpitämään kateenkorvan, pernan ja imusolmukkeiden terveyttä.
Se on myös tarpeen normaalin hermoston toiminnan kannalta.
B-6-vitamiinia löytyy sekä kasvi- että eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten kaloista, lihasta, hedelmistä, palkokasveista ja monista vihanneksista.
Teknillisen korkeakoulun, tekniikan ja lääketieteen, terveyden ja lääketieteen osasto asettaa päivittäiset ruokavalion referenssit (DRI) B-6-vitamiinille sekä miehille että naisille. Tarve vaihtelee iän ja raskaana olevien tai imettävien naisten on hieman enemmän kuin naiset, jotka eivät ole raskaana.
Nämä DRI-indikaattorit osoittavat, kuinka paljon henkilö tarvitsee tällä hetkellä terveydelle, joten jos sinulla on terveydelliset olosuhteet, lääkäri voi auttaa sinua määrittämään, saako riittävästi B-6-vitamiinia ruokavaliosta.
men
1-3 vuotta: 0,5 milligrammaa päivässä
4-8 vuotta: 0,6 milligrammaa päivässä
9 - 13 vuotta: 1,0 milligrammaa päivässä
14-30 vuotta: 1,3 milligrammaa päivässä
31 + vuotta: 1,7 milligrammaa päivässä
naiset
1-3 vuotta: 0,5 milligrammaa päivässä
4-8 vuotta: 0,6 milligrammaa päivässä
9 - 13 vuotta: 1,0 milligrammaa päivässä
14 - 50 vuotta: 1,3 milligrammaa päivässä
51 + vuotta: 1,5 milligrammaa päivässä
Naiset, jotka ovat raskaana: 1,9 milligrammaa päivässä
Imettävät naiset: 2,0 milligrammaa päivässä
B-6-vitamiinin puutos
Koska se löytyy niin monenlaisista elintarvikkeista, lähes kaikki saavat riittävästi ruokavaliotaan. Todellinen B-6-vitamiinin puute on harvinaista ja siihen liittyy yleensä muita B-kompleksisia vitamiinipuutteita. Alkoholi nopeuttaa B-6-vitamiinin menetystä elimistössä, joten alkoholistit voivat olla alttiita puutosongelmille.
Vanhemmilla aikuisilla, joilla on vähäinen määrä ruokavaliota, voi myös olla puutteellista B-6-vitamiinissa.
Mitä ruokavaliovalmisteista?
B-6-vitamiinivalmisteita on suositeltu erilaisten olosuhteiden helpottamiseksi, mukaan lukien rintaneula-oireyhtymä, masennus, päänsärky ja premenstruaalinen oireyhtymä. Tutkimus ei kuitenkaan ole antanut riittävästi kliinisiä todisteita mahdollisten suositusten tekemiseen.
Lisäaine B-6 vähentää homokysteiinin veritasoja. Korkeammat homokysteiinipitoisuudet liittyvät korkeaan sydän- ja verisuonitautien riskiin. Valitettavasti täydennys ei näytä vähentävän tätä riskiä. Se ei näytä parantavan kognitiivista toimintaa.
B-6-vitamiini voi auttaa vähentämään pahoinvointia ja oksentelua raskaana oleville naisille. Tyypillinen annostus on selvästi alle UL: n, tavallisesti 10 - 25 milligrammaa päivässä. Kuitenkin, myös näillä turvallisilla tasoilla, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen B-6-vitamiinivalmisteiden ottamista.
B-6-vitamiinin toksisuus
Yhdysvaltain Office of Dietary Supplements mukaan suuria annoksia B-6-vitamiinia päivittäin pitkään aikaan voi aiheuttaa vakavaa ja progressiivista aistinvaraista neuropatiaa, jolle on tunnusomaista se, että ruumiillisten liikkeiden hallinta on heikentynyt.
Hermovaurioita on raportoitu ihmisillä, jotka ovat ottaneet kuusi grammaa pyridoksiinia yli vuoden ajan.
Vaurio on palautuva, kun täydennys pysäytetään. B-6-vitamiinin toksisuus voi myös aiheuttaa ihon vaurioita, valoherkkyyttä ja ruoansulatuskanavan oireita, kuten pahoinvointia ja närästystä.
> Lähteet:
Tieteen, tekniikan ja lääketieteen kanslia, terveys- ja lääketieteellinen osasto. "Ravintoaineiden syöttötaulukot ja sovellukset."
Ravintolisiä koskevat kansalliset terveyslaitokset. "B-6-vitamiinipitoisuus ammattilaisille."