Kalorit ja Carb Counts suosittu Candy
Candy on herkullinen, tyydyttävä ja ihastuttava. Valitettavasti se on myös täynnä sokeria ja ravinnosta puuttuu. Mutta onko kaikki karkit huono ruokavaliolle? Ja onko mahdollista syödä karkkia ja hoikka tai ainakin säilyttää terveellinen paino ? Kyllä, onneksi se on. Sinun tarvitsee vain tietää syödä ja kuinka paljon nauttia.
Voinko pitää karkkia ruokavaliossa?
Candy-kalorit ovat tyhjiä kaloreita.
Tyhjät kaloriravinnot ovat niitä, jotka tarjoavat vähän tai ei lainkaan ravitsemuksellista hyötyä. Usein nämä ovat elintarvikkeita, jotka ovat täynnä kiinteitä rasvoja ja lisättyjä sokereita (SoFAS).
Täydellisessä maailmassa emme kuluttaneet lainkaan tyhjiä kaloreita. Me vain syömme elintarvikkeita, jotka ovat täynnä terveellisiä ravintoaineita ja vitamiineja ja mineraaleja. Mutta totuus on, että tyhjät kalorimäärät usein maistuvat hyviksi. Niinpä ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet ohjeita tyhjien kalorien kulutuksesta.
Yhdysvaltain Food and Drug Administration (USDA) on asettanut standardeja, joiden avulla voit rajoittaa tyhjiä kaloreita, joita kulutat joka päivä. Jokainen suositus olettaa, että tyhjät kalorit ovat ylimääräisiä kaloreita kuluttua sen jälkeen, kun olet saavuttanut suositellun saannin muista tärkeistä ravintoaineista ja elintarvikeryhmistä.
Rajat perustuvat iän ja sukupuolen mukaan.
- Lapset (2-8-vuotiaat): 120 kaloria päivässä
- Lapset (9-13-vuotiaat): 120-250 kaloria päivässä
- Tytöt (14-18-vuotiaat): 120-250 kaloria päivässä
- Pojat (14-18-vuotiaat): 160-330 kaloria päivässä
- Aikuiset naiset: 120-250 kaloria päivässä
- Aikuiset miehet: 160-330 kaloria päivässä
Terveisin Candy Options
| Tootsie Pop Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tarjoilupakkaus 1 pop (17 g) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 60 | |
| Kaloreita rasvasta 0 | |
| Yhteensä rasvaa 0g | 0% |
| Kyllästynyt rasva 0g | 0% |
| Monityydyttymättömät rasva 0g | |
| Monityydyttymättömät rasva 0g | |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Natrium 0mg | 0% |
| Kalium 0mg | 0% |
| Hiilihydraatteja 15g | 5% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sokerit 10g | |
| Proteiini 0g | |
| A-vitamiini 0% · C-vitamiini 0% | |
| Kalsium 0% · Rauta 0% | |
| > * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Ei karkkia todella "terveellistä". Terveellisin tapa tyydyttää makeat hampaasi on nauttia hedelmistä, jota usein kutsutaan "luonnon karkiksi". Mutta jos haluat nauttia myymälästä ostetuista makeisista, näillä tuotteilla on todennäköisesti vähiten vaurioita.
- Yksinkertainen Wertherin alkuperäinen karamellin kova Candy tarjoaa 23 kaloria vähemmän kuin yksi gramma rasvaa ja noin 3 grammaa sokeria. (Huomaa, että yksi annos on lueteltu kolmella karkilla Nutrition Facts -merkinnässä, kuten on esitetty)
- Yksi Tootsie Pop tarjoaa 60 kaloria, 15 grammaa hiilihydraattia ja 10 grammaa sokeria.
- Yksittäinen annos (neljä karkkia) Lifesavers kova karkit tarjoaa 45 kaloria, nolla grammaa rasvaa, 11 grammaa hiilihydraattia ja 9 grammaa sokeria.
- Twizzlers Strawberry Twists -ruoka-annoksella on vain 160 kaloria, puoli grammaa rasvaa, 36 grammaa hiilihydraattia ja 19 grammaa sokeria.
- York Peppermint Pattie ( suklaan ystäville, jotka yrittävät levittää alas ) tarjoaa 165 kaloria, 3 grammaa rasvaa ja 27 grammaa sokeria. (Vihje: nämä maku hyvin jäähdytetty tai jopa jäädytetty)
- Yhden annoksen suolaveden taffy on viisi kappaletta. Täysi annos sisältää 150 kaloria, 2,5 grammaa rasvaa, 32 grammaa hiilihydraattia ja nolla grammaa proteiinia.
Yksi tekijä, joka tekee suurimman osan näistä karkeista (hieman) terveellisemmäksi, on, että ne kestävät pidempään.
Kun vietät enemmän aikaa nauttien yhden karkkia, sinulla voi olla vähemmän todennäköistä syödä enemmän.
Unhealthiest Candy Options
Ruokavalion pahin karkki on kaikkea, joka on super-kokoinen, "king-sized" tai ei ole yksittäispakattu. Miksi? Koska olet todennäköisesti yliluonnollinen näissä makeissa herkkuissa.
Esimerkiksi jokaisen Seein karkkia , jossa on valikoituja suklaita, tarjoaa todennäköisesti noin 50 kaloria. Se ei näytä niin pahalta, eikö? Se ei ole niin kauan kuin voit syödä vain yhden kappaleen ja laittaa laatikon pois. Mutta me yleensä napata kaksi tai kolme kappaletta (tai enemmän) ja se on, kun karkkia kaloreista tulee ongelma.
- Yksi Hersheyn maitokahvipavut, joilla on manteleita (King Size), tarjoaa 380 kaloria, 24 grammaa rasvaa, 12 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 39 grammaa hiilihydraattia ja 36 grammaa sokeria.
- Yksi Kit Kat -kiekko-bar tarjoaa 218 kaloria, 11 grammaa rasvaa, 27 grammaa hiilihydraattia, 20 grammaa sokeria ja 2,7 grammaa proteiinia.
- Yksi standardikokoinen Snickers- palkki tarjoaa 215 kaloria, 11 grammaa rasvaa, 28 grammaa hiilihydraattia, 20 grammaa sokeria ja 3 grammaa proteiinia.
- Yksi standardikokoinen Twix- palkki tarjoaa 286 kaloria, 14 grammaa rasvaa, 37 grammaa hiilihydraattia, 28 grammaa sokeria ja lähes 3 grammaa proteiinia.
- Yksi standardikokoinen Butterfinger- palkki tarjoaa 275 kaloria, 11 grammaa rasvaa, 44 grammaa hiilihydraattia, 28 grammaa sokeria ja noin 3 grammaa proteiinia
- Yksi standardikokoinen Milky Way bar tarjoaa 264 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 41 grammaa hiilihydraattia, 35 grammaa sokeria ja 2,3 grammaa proteiinia.
- Marmikallien kalorit riippuvat koosta, jota kulutat. Ne pienet vaahtokarkit tarjoavat vain 2 kaloria per hoito. Isommat vaahtokarkkeja sisältävät noin 25 kaloria.
Candyn valinta ja pitäminen
Vaikeinta ostaa ja pitää karkkia kotona tai toimistossasi on, että on niin vaikeaa syödä vain yhtä kappaletta. Monet ihmiset pitävät kulhon pieniä karkkeja työpöydällä tai laskurilla ja sitten tarttuvat kappaleeseen säännöllisesti. Nämä pienet karamellikaloret voivat lisätä nopeasti, jos hemmottelevat joka päivä tai pahempaa muutaman tunnin välein.
Vaikka se voi olla taloudellisesti järkevää ostaa bulk karkkia tai suuria pusseja suklaata "minis", nämä pienet herkut ovat liian helppoa yli syödä. Jos päätät nauttia karkkia, osta vain yksi pala makeista, joka saa sinut onnelliseksi. Sitten nauti yksi tarjoilu ja tehdään. Economy-pussit karkkia voi olla järkevää budjetillasi, mutta ne tuhoavat vyötärölinjasi.
Sanasta alkaen
Candy ei ole välttämättä paha sinulle. Se tarjoaa nautintoa ja useimmat suostuisivat siihen, että se on yksi elämän pienistä herkkuista. Mutta liikaa karkkia voi vahingoittaa hampaita ja vyötärölinjasi. Nauti makeista kohtelusta maltillisesti pitämään terveellistä ruokavaliota ja hyvinvointisuunnitelmaa tiellä.