"Olen menettänyt pari kiloa painonvalvontalaitteilla viime kuukausina, mutta haluan nopeuttaa laihdutustani. Voiko ajaa auttaa minua laihtua?"
Juoksu voi ehdottomasti auttaa sinua laihtua, varsinkin jos yhdistät säännöllisen käynnissä olevan rutiinin ja leikkaavat kalorit. Juoksu on koko kehon harjoittelu ja yksi voimakkaimmista harjoituksista siellä, joten se on varmasti tehokas tapa polttaa kaloreita ja pudottaa kiloa.
Monet ihmiset näyttävät toimivan auttamaan heitä laihtua ja ylläpitämään haluttua painoa, jota monet ruokavalion taistelevat.
Ensinnäkin, jos et ole koskaan aiemmin ajautunut, varmista, että olet kokeillut absoluuttisen alkeisopetuksen opas käynnistyksessä ennen aloittamista. Haluat myös tarkistaa lääkärisi kanssa saadaksesi lääkärintodistusta, varsinkin jos olet ollut istumisaika kuudeksi kuukaudeksi tai pidempään.
Aloittaminen voi olla hyödyllistä noudattaa aloituskoulutusohjelmaa. Seuraavassa on muutamia ilmaisia, joiden avulla voit tarkastella ja määrittää, mikä toimii parhaiten sinulle:
- Neljä viikkoa 1 Mile
- Neljä viikkoa ajaa 2 mailia
- 8 viikkoa kestävä suunnitelma 30 minuuttiin Jatkuva juoksu
- Harjoittele ensimmäistä 5K: ta varten
Oikea polttoaineen syöttö on avainasemassa
Nyt, kun laihtumissuunnitelmasi sisältävät laihduttamisen ja juoksun, on tärkeää, että tiedät, kuinka oikein polttoaineesi kulutat. Jotkut uudet juoksijat, jotka yrittävät myös laihtua, lopettavat luopumisen nopeasti, koska niiden vähäkalorinen saanti tekee heistä tuntuvan liian alhaisen energian aikana.
On tärkeää, että varmistat, että syöt oikein ennen juoksuistasi , harjoitustesi jälkeen ja mahdollisesti myös juoksuistesi aikana , jos harjoittelet kestävyystapahtumaa, kuten maratonia. Ota joitain vinkkejä parasta ruokaa juoksijoille . ovat erittäin ravinnepitoisia ja antavat sinulle eniten bang-for-your-buck.
Kuinka välttää nälkäisen tunteen koko ajan
Kun käynnistät käynnissä olevan rutiinin, saatat huomata, että alkaa saada enemmän nälkä. Se on täysin normaalia - elimistö tarvitsee enemmän kaloreita polttoaineen harjoittamiseen. Avain on varmistaa, että et ylikompensoi ja päädy kalorien ottamiseen enemmän kuin itse poltat. Jotkut juoksijat todella päätyvät painoon kun he alkavat juosta! Se auttaa syömään viidestä kuuteen pieneen ateriaan koko päivän, eikä syömään kolmea suurta ateriaa.
Voit myös varmistaa, että sinulla on runsaasti terveellisiä, korkealaatuisia ruokia ruokavaliossa. Useimmat kuitupitoiset ruoka-aineet vaativat enemmän pureskelua, mikä auttaa tyydyttämään nälkäsi. Korkealaatuiset ruoka-aineet ovat yleensä suuret, joten ne täyttävät vatsasi nopeammin ja voivat myös viivästyttää aikaa, jolloin vatsasi tyhjennetään. Myös monet korkean kuidun elintarvikkeet ovat vähäisiä kaloreita, joten voit tuntea itsensä kokonaan vähemmän kaloreita. Koko jyvät, vihannekset ja hedelmät ovat erinomaisia kuidun lähteitä. Varmista, että sinulla on runsaasti näitä terveellisiä elintarvikkeita kädessä, niin kun jälkimaiset nälät osuvat, olet valmis ja ei kiusaus antaa halusta tyhjä kalori elintarvikkeita.
Varmista, ettet kokene vääriä nälänhajuisia tunteita, yritä juoda lasillista vettä.
Yritä odottaa pari minuuttia ja jos olet tyytyväinen, olet todennäköisesti vain jano. Pysy hydratoituna koko päivän ajan, jotta voitte torjua ne nälkäsignaalit, jotka tuntuvat nälänhätyksiltä.
Kun aloitat säännöllisen käytön, saatat myös olla houkutteleva ylentää lihotus tai korkean kalorien elintarvikkeet kovan työn tuloksena. Älä yritä käyttää ruokaa palkkana. Käsittele itseäsi muiden kuin elintarvikkeiden palkkioista, kuten uusi juoksupyörä tai hieronta, kun saavutat käynnissä olevan tavoitteen . Ja noudata näitä vinkkejä ruokavaliota ohjaavaksi .
Hanki vielä lisää vinkkejä laihduttamiseen:
- 7 Skinny Runnersin salaisuuksia
- Vihjeitä osuuden koon hallintaan
- Terveellisiä välipaloja juoksijoille
- 5 Hyvää syömisääntöä juoksijoille
Katso myös: Usein kysyttyjä kysymyksiä juoksu ja laihtuminen