Jännitys harteillasi voi johtaa huonoon muotoon ja jopa vammaan
Rentoudu kun suoritat? Väärinkäyttävä (tai jopa mahdoton), kuten se saattaa kuulostaa, on tärkeä tavoite pyrkiä. Jos olet jännittynyt, kun otat rataa tai juoksurataa, voit helposti jäädä epäasialliseen ja vaaralliseen juoksuun , mikä puolestaan voi johtaa väsymyksiin, heikkoon suorituskykyyn ja jopa vammoihin.
Tyypillinen venytyksen alue on olkapäät. Kun heidät leviävät korviin kohti ääretöntä shrugia, heikentää juoksevaa muotoa ja aiheuttaa aseiden liikkumisen puolelta toiselle. Tämä vie paljon energiaa ja voi aiheuttaa ruuhkautumisen helpommin. Yritä ehkäistä näitä vinkkejä, jotta voit estää olkapäätymisen ajon aikana.
Tarkista kädet
Ovatko he päätyneet tiukkaan nyrkkiin? Jos napautat käsiäsi, jännitys siirtyy sieltä käsivartesi olkapäille ja kaulalle. Rento nyrkki on ihanteellinen: Teeskennät, että pidät molemmissa käsissä munaa, jota et halua rikkoa.
Tarkista lapaasi
Ovatko he lailleet lähiaikoina korvilleen? Jos näin on, purista olkapäitäsi takaisin selässäsi, aivan kuin ne ovat hissin ovet, jotka sinun on suljettava. Pidä ne tässä asennossa ja anna hartioiden laskea. Kun käytät, tarkista säännöllisin väliajoin hartiosi asennot varmistaaksesi, että he pysyvät rentoina. Jos huomaat, että olet jälleen kerran väsynyt, toista olkavarren liikkumavaraa.
Pidä aseesi oikeassa kulmassa
Ovatko kyynärpääsi taivutettu 90 asteen kulmassa? Kun juoksijat väsyvät tai jännittyvät, kädet alkavat liikkua ylös kohti olkapäitä, lyhentämällä etäisyyttä käsivarren ja kyynärvarren välillä. Jos havaitset tämän, anna kädet pudota sivusi puolelta ja ravista niitä. Aseta ne 90 asteen kulmaan, olkapäät selkä ja rento.
Pidä kätesi puolellasi
Pumpattavat niitä edestakaisin rintaasi edessä? Sinun käsiisi pitäisi heilua sivuillasi. Jos he ylittävät rintakehäsi, he alkavat nousta kohti olkapäitäsi, ja sinä löytäisit itsesi houkuttelemaksi. Houkutus voi vaikeuttaa hengitystä. Pidä kätesi puolellasi, rinnakkain toistensa kanssa. Kuvittele, että pystysuora viiva jakaa kehosi puoliksi, kädet eivät saa mennä tämän viivan ohitse.
Älä työnnä pääsi
Onko pääsi etenevänä, kun juokset? Tämä aiheuttaa paljon stressiä kaulan ja olkapään lihaksissa, mikä voi johtaa jännitteisiin. Varmista ettet ole kallistunut eteenpäin pään kanssa, kun olet käynnissä, pidä se niin, että korvat ovat aivan keskellä olkapäitäsi. Kuvittele itsesi nukkeena juhannuksena, kun koko kehosi pitää pitkään ja suorana.
Venyttää
Älä rajoita jälkikäsittelyn venyttämistä kehon alaosaan. Ota aikaa venyttää olkapäät, kädet ja kaulasi kulun jälkeen . Voit myös tehdä paljon, jotta voit välttää jännitteitä kulujen välillä. Jos istut pöydällä suurimman osan päivästä, anna itsellesi mini-stretch-taukoja koko päivän ajan.
Säännöllinen hieronta voi lievittää kaulasi ja hartiasi tiukkuutta. Kun et pääse ammatilliseen hierontaan, käytä yksinkertaista hierontatyökalua , kuten tennispalloa, joka helpottaa jännitystä selässäsi. Kun istut tuolissa, aseta pallo selän ja tuolin väliin ja liikuta ylös ja alas samalla, kun painat palloa.