Jos yrität luoda jatkuvaa juoksevaa tapaa tai haluat toistaa jatkuvasti tulevassa kilpailussa, sinun on todella yritettävä rajoittaa pysähtymisesi juoksujen aikana. Joillakin esisuunnitelmilla on mahdollista poistaa monet monista eri syistä, joiden vuoksi saatat joutua keskeyttämään käynnissä. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia vinkkejä kokeilemaan:
1 - Katso mitä syö ennen juoksua
Monet juoksijat ovat oppineet tämän oppitunnin kovaa tapaa, mutta tiettyjä elintarvikkeita, kuten rasvattomia tai korkealaatuisia elintarvikkeita, voivat laukaista juoksijan juoksuharjoittelua . Tämän epämiellyttävän ja kiusallisen ongelman välttämiseksi sinun on vältettävä tiettyjä ennalta ajavia elintarvikkeita .
2 - Lopeta juominen tunti ennen käynnistystä
Jos pidät juomavettä juuri ennen kuin aloitat juoksun, sinun on todennäköisesti pysähdyttävä vessassa päästäkseen eroon ylimääräisistä nesteistä. Lopeta juominen vähintään tunti ennen ajaa. Voit olla noin 6 - 8 unssia nestettä juuri ennen kuin alat varmistaa, että olet hydratoitunut, kun aloitat.
3 - Tarkista itsesi ennen lähtöä
Tämä voi tuntua hyvältä, mutta kysy itseltäsi, onko minun mennä vessaan? Ovatko juoksukengät sidottuja oikein? Käytänkö niitä ärsyttäviä sukkia, joiden pitää pysähtyä vetämään muutaman minuutin välein? Onko puhelimeni turvallinen käsivarsilla? Joskus aloitamme ilman paljon ennakkosuunnittelua ja ymmärrämme, että unohdimme jotain. Nopea tarkistus ennen käynnistystä voi estää lopettamisen myöhemmin.
4 - Vältä punaisia valoja
Yksi juoksevista lemmikkikoirastani on joutua odottamaan liikennevaloa juoksun aikana. Se ei koskaan epäonnistuu, että valo muuttuu punaiseksi oikein, kun todella tunne itseni hyvältä ja lyömällä harppaukseni! Jos olet sellainen kuin minä, eikä joku lenkkeilijä, yritä välttää liikennevalojen käyttämistä pysymällä puistoihin, polkuihin tai jopa ei-kiireisiin sideroareihin.
5 - Suorita keskusteluvaiheessa
Jotkut juoksijat, varsinkin aloittelijat, joutuvat pysähtymään juoksujen aikana ja pitämään tauon, koska he käyttävät liian nopeasti. Yritä pitää vauhtia hallinnassa ja huomaat, että voit mennä paljon pidempään pysähtymättä. Suorita "keskusteluvaiheessa", mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi pystyä puhumaan täydellisissä lauseissa, kun käytät. Jos huomaat joutuvan hengästyneeseen, hidasta se. Voit työskennellä parantaaksesi nopeutesi lyhyiden väliharjoitusten aikana, kun sinulla on asetettu aika tai matka palautumistasi.
6 - Vedä vesipulloa
Jos käytät yli 30 minuuttia, on hyödyllistä kuljettaa vesipullo tai jokin muu nesteannostelijä, jotta sinun ei tarvitse lopettaa veden tai juoman hankkimista vesilähteestä. Vaikka sinun täytyy täyttää pullosi todella pitkällä aikavälillä, sinun ei tarvitse tehdä niin monta pysähtyä.
7 - Estä sivuompeleet
Jotkut juoksijat joutuvat pysähtymään niiden keskelle, koska he kärsivät ärsyttävistä sivuompeleista tai kouristuksista vatsan alueella, tavallisesti rintakehän alla. Varmista, että lämmität kunnolla ja työskentelet syvään vatsaan hengityksen välttämiseksi.