Yksi yleisimmistä ongelmista, jotka juoksevat, varsinkin aloittelijat, ovat sivuompeleita tai kouristelua suoraan rintakehän alle. Syvä vatsa voi auttaa estämään sivuompeleita, mikä tarkoittaa sitä, että voit jatkaa toimintaasi ja älkää huolehdit hidastamisesta, jotta pääset eroon kramasta.
Tavoitteena syvä vatsa hengitys on tehdä mahdollisimman paljon ilmaa sinun keuhkoihin jokaisen hengenvetoon.
Lisääntyvä ilma tarkoittaa, että lihakset saavat enemmän happea, mikä voi johtaa parempaan suorituskykyyn. Tunnet myös paljon mukavampaa ja rentoa, kun käytät.
Kuinka tehdä Deep Belly hengitys
- Ensinnäkin, sinun on varmistettava, että sinulla on hyvä runko ylävartalon muodossa . Pidä olkapäät rento, mutta varmista, ettet ole slouching. Älä pidä pääsi tarttua ulos, koska se myös aiheuttaa sinun syljeneman. Juokseminen pyörtyneenä tekee vaikeaksi hengittää syvältä vatsaasi ja saada maksimaalisen ilman määrän keuhkoihin. Jos tunnet itsesi jännittyneeksi, pudota kätesi ja ravista niitä irti jännitteestä. Jos sinulla yleensä on paljon jännitystä käsiisi, hartioihin ja niskaan, niin sinun on opittava välttää tämä .
- Kun hengität suun kautta , työnnä vatsasi ulos ja samaan aikaan paina alas ja ulos kalvossasi. Tämä antaa keuhkoille eniten tilaa laajentaa ja vetää happea. Sinun pitäisi tuntea vatsa laajentua, eikä sinun yläraatasi. Jos ylempi rintakehäsi laajenee, hengität liian matalaa.
- Hengitä hitaasti ja tasaisesti suun kautta. Kun olet tottunut syvään vatsaan hengittämiseen, voit voimakkaasti hengittää, joten tottua tekniikkaan.
- Voit tarkistaa, tekevätkö sen oikein valehtelemalla selkäsi ja katselemalla vatsaa hengittäessäsi. Sinun pitäisi nähdä maasi nousee ja putoaa jokaisen hengenvetoon. Jos näet vain rintakehäsi nousevan, et hengitä tarpeeksi syvälle. Harjoittele sitä makuulla ja yritä muistaa ja jäljitellä tätä tekniikkaa, kun käytät. Joogaopettajat ovat hyviä opettaessaan syvää hengitystekniikkaa, joten ota joogalaji tai katsele joogatutkimusta verkossa lisää käytäntöjä. Kokeile jooga-posteja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä juoksijoille.
Lähde: Darren Morton, et ai. "Asenteen ja kehon tyypin vaikutus liikuntaan liittyvän ohimenevän vatsakivun kokemukseen". Journal of Science and Medicine, 2010 13 (5).