Vaikka jalkakäytävä voi olla joskus turvallisempi valinta (liikenteen välttämiseksi), asfaltti on hieman pehmeämpi ja siksi helpompi kehossasi kuin betoni. Joten, jos käytät kovalla pinnalla, valitse asfaltti tiet, niin kauan kuin se on turvallinen tie ajaa.
Pehmeämmät pinnat, kuten ruoho, hiekka tai likaiset polut tai polut, ovat ehdottomasti helpommin kehosi kuin betoni tai asfaltti, mutta tämä ei tarkoita sitä, että yleisiä liikakäyttövaurioita ei ole.
Tosiasia on, että juoksijat voivat myös loukkaantua pehmeämmässä maastossa, koska se ei ehkä tarjoa samaa vakautta kuin kovempi pinta. Jalkasi kallistuvat tai rullaavat sisäänpäin, mikä voi lisätä lihasten ja nivelten rasitusta, mikä johtaa loukkaantumiseen.
Muuta pintaasi
Terveiden juoksijoiden on aina vaihdettava juoksupintojaan parantaakseen voimaa, tasapainoa ja välttää vahinkoa. Vaihda reitisi ja tee muutamia polkuja, jotkut käyvät asfaltilla, jotkut radat, ja jotkut juoksevat jalkakäytävällä, jos tarvitset. Rantajuoksu on hauska tapa sekoittaa juoksuasi.
Jos harjoittelet kilpailua, käytä suurimman osan suoritetuista samantyyppistä pinnasta. Jos käytät usein samaa reittiä, kääntäkää sen suunnan joka toinen ajo. Se sopeutuu kaikkiin tienraiteihin, joten korostat kehosi molemmin puolin yhtä paljon.
Jos vain parannat juoksevaa loukkaantumista ja olet huolissasi toistumisesta, paras panos olisi juosta kumipeitteellä, joka tarjoaa tasaisen pinnan sekä hyvän iskunvaimennuksen. Suurin osa lukioista on avoinna yleisölle, joten he ovat turvallinen ja kätevä vaihtoehto. Useimmat raidat ovat 400 metriä (noin 1/4 mailia), joten sinun on helppo seurata etäisyyttäsi, kun käytät sitä.
Useimmat juoksumatot ovat pehmustettuja, joten ne ovat toinen hyvä vaihtoehto, jos olet vain takaisin käynnissä loukkaantumisen jälkeen tai olet vamman alttiita ja haluat vähentää vaikutusta. Juoksumatot ovat myös paras vaihtoehto, jos sääolosuhteet ovat liian äärimmäiset turvallisen ajon ajaksi. Voit simuloida ulkona toimintaa asettamalla juoksumatto 1 prosentin kaltevuudella. Jälleen, et halua tehdä kaikkea juoksua juoksumattoa, sillä silloin sinulla voi olla vaikeuksia säätää, kun palaat ulkokäyttöön. Tärkeintä on, että juoksevan pinnan vaihteleminen auttaa estämään vammoja ja estää sinua tyytymästä.