Vuoren kiipeäminen ei ole helppoa, mutta mitä jos vuori todella on lattia?
Tämä on vuorijokipeilien käsite, joka kysyy kysymyksen: Mitä tapahtuu, kun pääset lattialle ja aja polvet sisään ja ulos niin nopeasti kuin pystyt? Ilmeinen seuranta on ihmetteleminen, miksi joku haluaa tehdä tämän ja vastaus tähän on: Koska voit (vaikka, jos et todellakaan voi, minulla on joitakin muunnelmia alla).
Miksi vuoren kiipeilijät Rock
Vuorikiipeilijät ovat erinomainen liikunta kardio-kestävyyden rakentamiseen samalla kun rakennetaan ydinvoimaa ja ketteryyttä. Tämä on myös hyvä askel, kun sinulla ei ole paljon (tai mitään) laitteita ja haluat haastavan tavan työskennellä kehossasi.
Vuorikiipeilijät työskentelevät niin paljon lihaskertoimia, että melkein kuin koko kehon harjoittelu vain yhden harjoittelun avulla. Olkapäät, käsivarret ja rintakehä tekevät ylävartalon vakauttamiseksi, ydin toimii stabiloimalla koko kehosi ja quads saavat uskomattoman harjoituksen päämoottoriksi. Oh, ja se on myös sydänliike, joten poltat vielä enemmän kaloreita.
Kuinka tehdä Mountain Climbers
On monia tapoja tehdä tämä siirto. Minun kaksi parasta ovat:
Versio 1 - Running Mountain Climbers
- Päästä lankkuasentoon , kädet ja varpaat.
- Käsisi pitäisi olla noin olkapään leveydestä toisistaan, taaksepäin, abs-toiminnassa ja pään suuntauksessa.
- Tästä asennosta vedä oikea polvi rintaan mahdollisimman pitkälle. Vaihda ja tuo toinen polvi sisään.
- Suorita polvet niin pitkälle ja nopeammin kuin mahdollista pitämällä lantion alas.
Versio 2 - jalkakytkimen vuoristokiipeilijät
Tämä versio tuntuu aina hieman vaikeammalta minulle ja saattaa olla edistyksellisempi kuin käynnissä oleva versio riippuen siitä kuinka nopeasti olet menossa.
- Päästä lautan asentoon kuten yllä olevassa versiossa.
- Kun tuovat oikean polven sisään, kosketa varpaita lattialle.
- Hyppää jalat ilmassa ja vaihda sivuja niin, että oikea jalka on takana ja vasen jalka edessä.
- Tämä siirto on enemmän kuin jalkakytkin kuin juoksu, joten on enemmän vaikutusta, joka todennäköisesti saa sydämesi sykkeen jopa korkeammaksi.
Jos hidastat liikettä alaspäin, siitä tulee vielä vaikeampaa, koska olet pohjimmiltaan plyo- lattiapilkku, jos se on järkevää.
Vuorikiipeilijän vaihtelut
- Low Impact Mountain Climbers - Tässä versiossa voit kävellä jalka eteenpäin, koskettaa varpaita ja kävellä jalka takaisin, sitten vaihtaa sivuja, pitää tämä hitaampi, pienempi vaikutus versio.
- Vaiheen muutetut vuoristokiipeilijät - ylävartalon nostaminen askeleessa vie osan painosta ylävartaloon.
- Yksi jalka-vuorenkiipeilijä vaiheessa - Muuta liikettä vielä enemmän käyttämällä liukulevyä tai pyyhetä (jos olet kovalla puulattialla) ja liu'uta vain yksi jalka sisään ja ulos samalla, kun vakaantuu toisella jalalla.
- Sliding Mountain Climbers - Toinen hauska (hyvin, hauska on suhteellinen tietenkin) versio on käyttää liukuhihnat tai pyyhkeet liukumaan jalat sisään ja ulos. Tulet todella tuntemaan nämä neloksellasi vieläkin enemmän kuin tavallinen versio.
Vuorikiipeilijöitä on helppo käyttää mihin tahansa rutiiniin. Just pepper ne kaikki tavanomaisen kardio rutiini tai lisätä sen muihin sydän harjoituksia tehdä oman korkean intensiteetin piiri harjoitella .