Sinun ylävartalolla oli tukeva rooli, joten älä unohda sitä ratsastuksen jälkeen.
On totta, että jalat, lonkat ja glutes tekevät suurimman osan työstä sisätiloissa pyöräilyyn. Mutta on todennäköistä, että sinulla on jännittyneisyytesi ylävartalossa ja käytät lihaksia käsivarsissa, rintakehässä tai olkapäissäsi auttamaan sinua siirtämään ratsastustasi tai tukemaan sinua ratsastettaessa seisomaan asentoon . Joten on virhe jättää nämä lihakset pois, kun on aika jäähtyä ja venyttää ratsastuksen jälkeen.
Vain muutaman hetken venyttely voi estää raskauden jälkeistä liikuntaa ja palauttaa liikkeen; plus, se on erinomainen tapa auttaa sinua rentoutumaan ratsastuksen jälkeen ja siirtymään takaisin pysyvään asentoon (maahan).
Yksinkertaisuuden ja mukavuuden vuoksi on helppo venyttää ylävartalon lihaksia samalla kun istut pyörällä (ajattele tätä tehokkaana tapana tehdä moniajoja!): Jatka samalla poljettaessa lempeällä tahdilla niin, että syke voi laskea hitaasti ja voit välttää veren yhdistämisen, kun poistut pyörästä, tee seuraavat kuusi osaa.
Venyttää sisätiloja pyöräilijöille
Rintavahvistus: Pidä hartiat rentoina ja alhaisina ja aseta kätesi selän taakse vyötärölle, sitomalla kätesi yhteen. Nosta varsiasi varovasti ylöspäin muutaman tuumaa taaksepäin venyttämättä. pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia, tunne venytys rinnassa, vapauta sitten.
Olkapäät: Aseta kädet molempien hartioiden päälle ja siirrä kyynärpäitä suurissa ympyröissä, kun teet kolme suurta olkavarsia eteen ja taakse. Sitten siirrä taaksepäin ja tee kolme isoa rintalevyä takaa eteen.
Yläosassa oleva venytys: Kiristä kädet edessäsi rinnan tasolle, lomittele sormet ja pidä pieni köysi kyynärpäissäsi.
Tuo leesi rinnalle ja pyöristää ylävartaloasi antaen itsellesi suuren karhun halauksen. Pidä tämä asento 10-15 sekunnin ajan ja vapauta sitten.
Olkapäät: Laita oikea käsisi vartaloosi ja oikealle kädelle vasempaan olkapäähän pitämällä oikean kyynärpää rinnassa. aseta vasemman kämmen oikealle kyynärpällesi ja vedä sitä rinnalle. Pidä 10-15 sekuntia. Vaihda sivut.
Yläpuolella olevat tricepset venyttää: Pidä hartiat alas ja taivuta oikeaa kyynärpääsi nostamalla oikeaa kättäsi päänne viereen, asettaen oikean käden sormet pään taakse, niin että ne koskettavat yläreunasi olkapäiden väliin. Sijoita sitten vasen varsi pään yläosaan ja vasen käsi oikealle kyynärpällesi varovasti tukemaan oikeaa kättäsi venytyksen aikana. Pidä 10-15 sekuntia, vapauta sitten. Toista vasen käsi.
Kaula venytys: Kun istuu satulassa pitkään, peitä oikea kätesi pään yläosaan ja vedä päänne oikein kohti oikeaa olkapäätäsi niin, että oikea korsi lähestyy oikeaa olkapääsi. Pidä molemmat olkapäät alas ja pidä venytys 5-10 sekunnin ajan, vapauta sitten. Toista vasemmalla puolella.
Kun olet tehnyt nämä venytykset, olet valmis useita alavartalo-osia!
(Älä myöskään unohda tehdä ydinvoimaa vahvistavia harjoituksia .)