1 - Lomat Ruoka ei tarvitse pilata ruokavaliota
Suuri osa seuraavista loma-puolueistasi tulee olemaan kaloreissa, rasvassa, sokerissa ja natriumista suuri, mutta voit myös löytää joitain hyviä ruokia sinulle. On oiva syödä muutamia dekadentteja ruokia, mutta niiden ei pitäisi täyttää teidän levyt. Tässä on muutamia elintarvikkeita, joita saatat löytää lomapöydässä, jotka ovat herkullisia, hyviä vyötärölinneille ja täynnä hyvää ravitsemusta.
2 - Turkki
Turkki on hyvä lähde laihaa proteiinia, sinkkiä, rautaa, kaliumia ja B-vitamiineja. Pidä se terveinä jättämällä se yksin. Älä hukuta sitä kastikkeessa ja jätä iho tarjoilulevyyn.
3 - vihreät pavut
Vihreät pavut sisältävät kuitua ja vitamiineja. He ovat herkullisia yksinään - ajatella vihreitä papuja manteli tai yksinkertaisia höyrytettyjä vihreitä papuja pikemminkin kuin kaikkialla kaikkialla käytössä olevat korkean kalorit, korkea natriumvihapapapaperi.
4 - Makeat perunat
Bataatit ovat runsaasti A-vitamiinia ja niihin liittyviä antioksidantteja, ja ne ovat erinomainen kuidun lähde. Pidä ne alhaisempina kaloreissa valitsemalla paistetut tai yksinkertaiset perunamyrskyt, eikä yli-lempeä bataattipiira.
5 - pähkinät
Pähkinät, mantelit ja pekaanipähkinät ovat täynnä mineraaleja, proteiineja ja terveitä monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Ripottele muutamia hienonnettuja pähkinöitä salaattiin tai astiaan tai herkuttele muutama kuin alkupala. Vältä pekaanipähkinää, joka on täynnä sokeria ja rasvaa.
6 - Karpalot
Karpalot ovat maukkaita, mutta kurpitsa. Ne ovat erinomainen vitamiinien ja kuitujen lähde. Ne ovat hyvä lisä vihanneslehtien ruokiin. Karpalo mehu tekee mukavan juoman, kun yhdistät sen jotain makeampaa kuin rypäleen tai omenamehu.
7 - Hedelmät jälkiruoka
Viipaloitu hedelmä kulkee hienosti juustolla ja kekseillä. Tuoreet hedelmät tarjoavat myös hyvän jälkiruokaketjun, tai voit mennä hieman ylellisemmäksi ja nauti päärynöistä tai uuniperunoista täytetyistä omenoista.
8 - Vesi
Kehosi on pysyttävä hydratoituneena, varsinkin jos syödä vähän liikaa suolainen kinkku tai nauti liian monista aikuisista juomista. Juo vettä koko puolueen ja kun tulet kotiin.
9 - kokonainen leipä
Koko jyväleipä on parempi kuidun lähde kuin mikään hienojakoisen hienon jauhon kanssa tehty. Valitse 100-prosenttinen täysjyväleipä ja päivälliset rullina mahdollisimman paljon kuitua.
10 - Ristiinnahkoja vihanneksia
Kale, ruusukaali, parsakaali ja kukkakaali ovat kaloreita vähäisiä, erittäin ravitsevia ja maukkaita. Täytä kilpi jollakin näistä vihanneksista, jos sinulla on mahdollisuus.
11 - Marjat (ja jogurtti)
Mansikat, mustikat, vadelmat ja karhunvatukat ovat makeita ja ravitsevia. Jogurttikastikkeella valmistetut parfaitit ja marjat, joissa on hienonnettu pähkinöitä, tekevät terveellisestä ja herkullisesta jälkiruokasta.
Lähde:
Maatalouden tutkimuslaitos, Yhdysvaltain maatalousministeriö Kansallinen ravitsemustietokanta vakiolomakkeen julkaisusta 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.