Etsi ja vähentää sokeria ja muita makeutusaineita laihtua ja tuntuu paremmalta
Lisätty sokerit ovat hyödyttömiä kaloreita. Luonnollisesti esiintyvät sokerit, kuten hedelmien ja maidon, tavallisesti pakataan muiden ravintoaineiden kanssa. Mutta lisätty sokeri edistää kaloreita ja mitään muuta. Jos yrität laihtua, välttämällä lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita on tärkeää.
3 tapaa löytää lisätty sokeri
1. sokerikulho. Uskokaa tai älkää, saatat olla yleisin lisättyä sokeria lähteessäsi.
Joskus me epäröimme lisätä sokeria ruokaanmme kiinnittämättä huomiota. Esimerkiksi kuinka usein lisää sokeria elintarvikkeisiin, kuten vilja, kahvi, kaneli paahtoleipä tai tuoreet hedelmät yksinkertaisesti tapana?
Ensimmäinen askel ylimääräisen sokerin etsimiseksi ja poistamiseksi ruokavaliostasi on saada tietoa lusikoista, joita lisäämme kotona. Tee näin kulho vaikeampi päästä. Se antaa sinulle hetken ajatella kahdesti valintasi lisätä makeutusaine ruokaan. Sokerin kalorit voivat nousta kiireen, joten sinun on harkittava, jos aiot käyttää sitä.
2. Etsi lisää sokeria ravitsemustarroja. Seuraavan paikan löytää sokeri on jalostettuja elintarvikkeita syöt. Monet jalostetut tuotteet, jopa sellaiset, joita et ikinä epäile, sisältävät sokeria. Esimerkiksi monet suolaiset elintarvikkeet kuten maapähkinävoi sisältävät sokeria ja jopa jotkut kaupallisesti tuotetut salsat ja ketchupit sisältävät makeutusaineena.
Jos haluat selvittää, onko ruoka sisällä sokeria, aloita tarkistamalla Nutrition Facts -merkki.
Näet riviin puoliväliin etiketin, joka antaa sokerigraafien kokonaismäärän jokaisen tuotteen tarjoamisessa. Mutta ole varovainen, koska numero voi olla hämmentävä.
Ensinnäkin luetellut grammat ovat yhtä ruokaa elintarvikkeesta. Tiedätkö eron annoksen koon ja annoksen koon välillä ?
Varmista, että jos annos on isompi kuin yksi annos, moninkertaistat gramma sokeripäivää annosten annosten määrää.
Toiseksi Nutrition Facts -merkinnässä mainittu numero on luonnollisesti esiintyvän ja lisättyä sokeria sisältävä määrä. Tietenkin haluat varmistaa, ettet ylitä suositeltua päivittäisokerimäärää. Luonnollisesti esiintyvät sokerit eivät todennäköisesti ole ongelma sinulle, ellei sinulla ole rajoitettua ruokavaliota, kuten diabeteksen ruokavaliota. Lisätty sokerit ovat useimmille ihmisille ongelma. Joten miten tiedät onko tuotteessa lisätty sokeria? Katsoet edelleen etiketin ainesosaluettelossa.
3. Etsi lisää sokeria ainesosaluettelossa. Piilotettujen sokerien löytäminen ainesosaluetteloon vie innokkaita etsivätaitoja. Valitettavasti hyvin harvat elintarvikevalmistajat kutsuvat sokeria tuon nimen alla. He käyttävät usein muita sanoja, jotka on vaikeampi purkaa.
Yksi peukalosääntö on etsimällä sanaa, joka päättyy "tai". Nämä ovat todennäköisimmin sokereita. Nämä ovat muutamia muita termejä, joita valmistajat saattavat käyttää kuvata sokeria, joka on lisätty tuotteeseen.
- Agaave mehu
- fariinisokeri
- Cane-kiteet
- Ruokosokeri
- Maissitärkkelys
- Maissi siirappi
- Kiteinen fruktoosi
- Dekstroosi
- Haihdutettu ruoko mehu
- Fruktoosi
- Hedelmämehutiivisteet
- Glukoosi
- Korkeafruktoosinen maissisiirappi
- Hunaja
- Invertti sokeri
- Laktoosi
- maltoosi
- Mallasisiirappi
- Melassi
- Raakasokeri
- sakkaroosia
- sokeri
- Siirappi
Jos näet jonkin näistä nimistä, tuote sisältää lisättyä sokeria. Jos sokeri on lueteltu yhtenä ensimmäisistä aineosista, se on ensisijainen aineosa.
Mitä jos en voi antaa sokeria?
Joten miten tiedät, onko sinulla ongelmia sokerin kanssa? Sokeriippuvuuteen liittyy muutamia yleisiä oireita. Yksi niistä on vaikeuksia vähentää makeutettuja elintarvikkeita ruokavaliosta.
Mutta jos huomaat, että sinulla on huono sokerintuotto, älä paniikkia.
On yksinkertaisia tapoja saada lisää sokeria ulos ruokavaliosta ja elää vähän sokeria. Ja se kannattaa vaivaa! Ilman lisättyä sokeria voit oppia parantamaan nautintoa elintarvikkeista. Ja mahdollisuudet ovat hyvät, koska sokerin saannin vähentäminen vähentää kokonaiskaloriannoksen saantia. Sitten mittaustulokset varmasti seuraavat.
Lähteet:
> American Heart Association. Sokerit, lisättyä sokeria ja makeutusaineita. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> Ravitsemuslähde, Harvardin kansanterveystiede. Lisätty sokeri ruokavaliossa. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Ruokavalio ohjeet amerikkalaisille. Luku 7 Hiilihydraatit. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.