Miten saada asentajan ja kehittää lihasääntä ja määritelmää avainalueilla.
Toistaiseksi toivottavasti sinut on poistettu käytöstä käsityksestä, että voit selektiivisesti menettää kehon rasvaa alueilla, joilla sinulla on taipumus tarttua liikaa siihen. Todellisuus on: et voi vain päättää, että haluat pudottaa puntaa, esimerkiksi lantion tai reisisi, ja tehdä sen tapahtua. Olisi mukavaa, mutta laihtuminen ei toimi näin. Sinun täytyy keskittyä pudottamalla kiloa yleisesti muuttamalla ruokavaliota; et voi vain vähentää.
Sanoen, että säännöllinen liikunta voi auttaa sinua pienentämään ja menettämään kehon rasvaa (loppujen lopuksi voit polttaa 400-600 kaloria 45 minuutin sisätiloissa pyöräilyluokassa ); plus, sisätilojen pyöräily voi auttaa sinua sävyttämään ja määrittelemään tiettyjä alueita vahvistaessasi tiettyjä lihasryhmiä. On totta, että geneettisellä tekijällä on huomattava vaikutus siihen, miten lihakset ovat taudit ja määrittäneet, mutta miten käytät lihaksia. Jos työskentelet sopivalla vastuksella pyörälläsi, sisätilojen pyöräily voi auttaa sinua kehittämään hienosti muotoiltuja jalkoja ja vähärasvaista, voimakasta fysiikkaa.
Tässä on viisi yllättävää häiriöpaikkaa, jotka voidaan muotoilla ja värjätä sisätiloissa pyöräillen:
Selkäsi: Kun nivellät eteenpäin lantion kiertämiseen, alaselän lihakset päätyvät tukemaan ylävartaloasi ja auttavat vartaloasi vakauttaessa ajaessasi. Pidä selkäsi suorana, kun venyttät eteenpäin ja hyökkäävät selkälihaksesi optimaalisesti, mikä vahvistaa ja sävyttää niitä pedaalissa.
Aseiden selkäosat: Pidä oikea käsiasento siirryttäessä istuvien ja seisovien asennoiden väliin ja kädet tukevat ylävartaloasi. Siirtyminen satulaan ja ulos satulasta auttaa vahvistamaan ja sävyttämään hauisesi ja tricepesi, etenkään (ei vaadita painoa!).
Lonkat ja nyrppi: Päinvastoin kuin monet ihmiset ajattelevat, lonkat ja ydin tuottavat paljon valtaa sisätiloissa pyöräilyyn. Harjoitusten tekeminen lantion ja kiiltojen vahvistamiseksi voi auttaa sinua lisäämään vauhtia ja mukavuutta polkupyörällä ja osallistuminen sisätiloihin säännöllisesti voi auttaa sinua sävyttämään ja vahvistamaan lihaksia lantion ja selän. Se on tehokas kaksisuuntainen katu!
Sinun abs: Jos olet saranan lantiolta, pidä kunnollinen asento ja vältä kädestä kiinni, kun kiertäkää, otat sydämesi lihakset, mikä voi auttaa ääniä ja vahvistaa koko vatsaasi. Ja jos suhtaudut kevyesti sivuttain, kun kehät, tuottamasi ylävartalon rytmi toimii lihasten vatsan sivuilla. Ajan mittaan, todennäköisesti huomaat abs on tullut taidettu ja määritelty.
Jalkasi: Kun poljin, quadriceps (suuret lihakset reiden etuosassa) työskentelevät kovasti, erityisesti alasajossa. Reisien takana olevat lihakset (kainalot) saavat harjoittelua, kun jalkasi vetää ylös aivohalvauksen aikana. Ja vasikat saavat muodon määrittelevän harjoittelun alasvetovaltiosta sekä up-stroke. Tulos: Kehitä nestepysähtäimiä , ja pääset voimakkaisiin, vähärasvaisiin, muotoilluihin jalkoihin lantasi nilkkoihin.
Ei enää jiggly ylä reisiä!