Tässä on mahdollisuus ratsastaa kovasti elokuvapohjaiseen soittolistaan.
Oscarien kunniaksi ja elokuvateattereiden yhteiselle rakkaudelle, tässä on voimakas ajoittainen ratsastus setteihin, jotka esiintyivät suosituissa elokuvissa. Voit käsitellä joitakin kukkulan kiipeilyä ja paljon nopeutta työtä tässä harjoitus - yhdistelmä, joka lisää voimaa ja kestävyys. Vaihe yksi: tee soittolista seuraavien kappaleiden kanssa. Haluatko kääntää hauskanpidon? Yritä selvittää, mitä elokuvaa jokainen kappale on ajettaessasi (avain on lopussa).
Nyt täytä suuri vesipullo pysyä hyvin hydratoituna ja napata pyyhe, koska olet taatusti hikeä !
Laulu: Hyvää, Pharrell Williams
Mitä tehdä: Lämmitä. Istu ja pyöritä tasaisesti vasten valoa tai kohtalaista kestävyyttä 1½ minuutin ajan. Siirrä työ oikealle jalalle 30 sekuntia, sitten vasemmalle jalalle 30 sekuntia. Lisää vastus ja kiinnitä molemmat jalat uudelleen.
Kesto: 4 minuuttia Nopeus (RPM) : 80-100 Vaikeus ( RPE ): 4-5
Laulu: Shut up and Drive, Rihanna
Mitä tehdä: Pedaali istuu 30 sekunnin ajan; lisää tarpeeksi vastustusta tukemaan sinua pysyvässä asennossa ja vie itsesi ajamaan ( kädet paikalle 3) 30 sekunnin ajan. Siirry seisomaan jalkakytkimeen (kädet paikoilleen 2) 30 sekunnin ajan. Palaa satulaan 30 sekunnin ajan. Toista kuvio uudelleen.
Kesto: 3½ minuuttia Nopeus (RPM): 60-80 Vaikeus (RPE): 6-7
Song: Se Kaksi, Rob Base & DJ EZ Rock
Mitä tehdä: Lisää keskiraskaita vastuksia ja polketta istuma-asennossa, lisää vastustuskykyä 30 sekunnin välein.
Kun satulaan ei pääse enää vastustusta, vie itsesi pysyvään nousuun (kädet paikoilleen 3) ja pysy siellä, jatkaen vastuksen lisäämistä 30 sekunnin välein loppuosan kappaleelle.
Kesto: 5 minuuttia Nopeus (RPM): 45+ Vaikeus (RPE): 8-10
Laulu: 1901, Phoenix
Mitä tehdä: istuen istuimella polketa voimakkaasti lievää tai kohtalaista vastustusta pyörällä.
Yritä pitää vauhtia tasaisena koko ajan.
Kesto: 3¼ minuuttia Nopeus (RPM): 80-90 Vaikeus (RPE): 6
Laulu: Gonna Make You Sweat, C + C-musiikkitehdas
Mitä tehdä: Pyörällä kevyt ja kohtalainen vastus löytyvät nopeasti lähtötasosta (70-80 RPM) ja poljin tasaisesti 30 sekunnin ajan; tee 25 sekunnin nopeusväli (RPM: t 110: stä). Toista kuvio koko kappaleen kohdalla.
Kesto: 4 minuuttia Nopeus (RPM): 70/110 Vaikeusaste (RPE): 7-8
Laulu: Footloose, Kenny Loggins
Mitä tehdä: Aseta kohtalainen vastus pyörällä, seiso kätesi 3-asentoon ja pidä tasainen tahti (70-80 kierrosta minuutissa) 1 minuutin ajan. Tee 45 sekunnin sprintti, työnnä tahtiasi niin nopeasti kuin pystyt. Pudota takaisin 70-80 rpm: een 1 minuutin ajan. Tee toinen 45 sekunnin sprintti suurimmalla nopeudella. Aja viimeiset 30 sekuntia mukavasti. (Huomaa: Olet koko kappaleen kohdalla.)
Kesto: 4 minuuttia Nopeus (RPM): 70/100 Vaikeus (RPE): 8-9
Laulu: Breath, Pearl Jam
Mitä tehdä: Lisää keskiraskaita vastuksia ja poljin istumaan 1 minuutin ajan. Lisää hieman vastustuskykyä ja nouse seisomaan nousuun 30 sekunnin ajan. Palaa satulaan, lisää vastus ja poljin istuu 1 minuutin ajan.
Aseta jalka ja poljin kädet asentoon 3 30 sekunnin ajan. Istu, lisää vastus ja paina 30 sekuntia. Seiso, lisää vastus ja kiipeile 1 minuutti. Palaa istuma-asentoon 30 sekunnin ajan. Lisää vastustuskykyä, jos mahdollista; lopeta kappale pysyvän.
Kesto: 5½ minuuttia Nopeus (RPM): 45+ Vaikeus (RPE): 8-10
Laulu: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Mitä tehdä: Pudota vastustuskykyä lievästä tai kohtalaiseen tasoon ja pyöritä voimakkaasti istuessasi. Yritä pitää vauhtia tasaisena koko ajan.
Kesto: 3¾ minuuttia Nopeus (RPM): 80-90 Vaikeus (RPE): 6
Laulu: Let's Go Crazy, Prince
Mitä tehdä: Kun pyörä on kohtalainen, pysyt tasaisella tahdilla (60-70 RPM) 45 sekunnin ajan. Nosta vauhtia 10 RPM: ssä (70 - 80 RPM) ja pidä se tasaisena 45 sekunnin ajan. Seuraavaksi työnnä vauhtia 10 kierrosnopeudella (80-90 RPM) 45 sekunnin ajan. Lopuksi lisää vauhtia 90-100 rpm: een 45 sekunnin ajan. Pudota 10 rpm nopeudesta (80-90 rpm) 30 sekunnin ajan. Pudota 70-80 kierrosta minuutissa 30 sekunnin ajan. Lopeta kappale 60 ja 70 RPM välillä.
Kesto: 4¾ minuuttia Nopeus (RPM): 70/100 Vaikeus (RPE): 7-8
Laulu: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Mitä tehdä: Matalalla vastuksella pyörällä, etsi nopea perustason nopeus (70-80 RPM) ja poljin tasaisesti 20 sekuntia, tee 20 sekunnin nopeus aalto (100 RPM). Palauta 70-80 kierrosta minuutissa 20 sekuntia ja kierrä se takaisin 100: een. Pidä kuvio menossa.
Kesto: 4 minuuttia Nopeus (RPM): 70/100 Vaikeus (RPE): 7-8
Laulu: Living in America, James Brown
Mitä tehdä: Lisää keskiraskaita vastuksia, seiso ja aseta kädet asentoon 3. Lisää vähän vastustusta 45 sekunnin välein, kunnes saavutat ylhäältä. Pysykää satulasta kokonaan!
Kesto: 4¾ minuuttia Nopeus (RPM): 45+ Vaikeus (RPE): 8-10
Laulu: Nuoret ja kauniit, Lana Del Rey
Mitä tehdä: Siirrä tasoitettu tie ja poljin tasaisesti 1 minuutti. Pidä jalat liikkuvat, istu ylös, syövät hengähdyksiä ja tee useita ylävartaloja . Seuraa alempaa kehoa venyttää pois pyörä.
Kesto: 4 minuuttia Nopeus (RPM): 60+ Vaikeus (RPE): 3-4
Ja se on kääri!
Song / Movie-avain:
Hyvää, halveksittavaa minua 2
Sammuta ja aja, Wreck-It Ralph
Se ottaa kaksi, ehdotus
1901, Poikavaisuus
Hei sinä hiki, kana vähän
Jalkapallo, jalkaväki
Hengitys, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Let's Go Crazy, Purple Rain
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Asuminen Amerikassa, Rocky IV
Nuori ja kaunis, The Great Gatsby