Kävele painolla kävelemällä tunti päivässä
Jos haluat käyttää kävelyä laihduttamiseen, sinun on otettava useita myönteisiä vaiheita - noin 10 000 myönteistä askelta päivässä! Mutta sen lisäksi, että teette myönteisiä, tässä on 10 asiaa lopettaa.
1 - Älä unohda tarkkailemaan askelmittaria, kuntokaistaa tai askelmittaria App
Käytä askelmittari, kuntokaista tai askelmittari -sovellus todellisuustarkistukseksi siitä, kuinka paljon olet todella liikkuu koko päivän. Painonpudotukseen näet ensinnäkin kuinka monta askeleita kävelet tyypillisellä päivällä. Aseta sitten tavoitteeksi 2000 askeleita päivässä kuin tämä keskimääräinen numero. Tarkista askelmittari usein päivällä pysyäksesi kohteena ja etsiä mahdollisuuksia päästä enemmän vaiheisiin. Kun pystyt saavuttamaan useampia vaiheita johdonmukaisesti, lisää tavoitetavoitteesi vielä 2 000 askelta päivässä. Työnnä jopa 10 000 askeleen useimmille viikonpäiville.
2 - Lopeta etsimättömiä tekosyitä ei kävelemään tai harjoitella
On olemassa miljoonia tekosyitä siitä, miksi voit jättää kävelyn tai harjoituksen jonakin päivänä. Jos aiot päästä eroon painosta, sinun on voitettava ne syyt, miksi et päässyt kävelytyksiin. Joka. Yksittäinen. Päivä. Tässä on yleisimpiä tekosyitä ohittaa liikunta. Voit halutessasi merkitä ne kirjanmerkkeihin tai tulostaa ne ulos, jotta nämä tekosyytöt olisivat käteviä. Pidä harjoitusloki niin, että voit olla rehellinen itsellesi siitä, kuinka paljon käytät juuri viime viikolla.
3 - Lopeta ajattelu, poltat enemmän kaloreita kuin oikeasti
Nopea kävely on erinomainen rasvanpoltto-aktiviteetti. Mutta sinun on tarkistettava, kuinka monta muuta kaloria poltat. Tunne vilkkaasta kävelystä tekee kehostasi pudota rasvan varauksiin energiaa varten. Mutta on erittäin helppoa täydentää näitä kaloreita harjoittelun jälkeen. Tyypillinen täysikokoinen energiapalkki on 300 kaloria tai odotettavissa oleva kalori polttaa tunnin ajomatkan. Älä käytä kävelyharjoituksia oikeutetusti syömään enemmän kaloreita. Katso tosiasiat siitä, kuinka monta kaloria poltat kävely eri etäisyyksillä.
4 - Lopeta ajattelu Hengitys vaikeampaa on huono
Hyvä reipas kävelyharjoittelu johtaa siihen, että hengität tavallista vaikeampaa. Se on hyvä merkki siitä, että tulet syövyttävään sykealueeseen . Lämmitä helposti vauhdilla ja sitten vauhdilla 30-60 minuutin kuluttua, jotta kehosi voi polttaa joitain rasvaa, jonka haluat menettää.
5 - Pysäytä sama kävelykuntoutus joka päivä
Jos kävelyn harjoitukset ovat aina samalla reitillä, samassa tahdissa tai samalla treadmill workout-kytke se ylös. Nopeat päivät, helppot päivät, vuorokausipäivät , pitkät hitaat päivät - kullakin on omat edut. Muuta liikuntaharjoituksia saadaksesi kehosi rakentaa lihaksia ja polttaa kaloreita.
6 - Lopeta Olettaen, että tiedät kuinka paljon syöt todella
Laihtua, sinun on oltava rehellinen itsellesi siitä, kuinka paljon todella syö. Paras tapa tehdä se on tallentamalla kaiken, mitä syöt useita päiviä ja etsimällä tapoja muuttaa ruokailutottumuksia. Voit yksinkertaisesti kirjautua siihen paperilla tai mobiilisovelluksella tai ottaa kuvia kaikesta, mitä syöt matkapuhelimellasi. Monet fitnessbändit, kuten Fitbit, sisältävät tai linkittävät ruoka-kirjautumissovellukseen, joka auttaa myös analysoimaan ravitsemuksesi ja osoittamaan edistystä kohti tavoitteita. Voit käyttää tätä reseptin analysointityökalua löytämään kaloreita ja ravinteita suosikki resepteihisi.
7 - Lopeta syö kuten sinä vain käveli maratonilla
Walking asiantuntija Rob Sweetgall usein vitsaili, että liian monet kävelijät kävellä 10K ja syödä maratonille. Saatat pudota tähän ansaan, mikä oikeuttaa lisäämään ranskalaisia perunoita lounaaseen tai täyttä rasvaa makeutettua lattia kävellesi. Jos kävelet kumppanin tai kävelyryhmän kanssa, saatat joutua sosiaalisiin ruokailutottumuksiin, jotka kannustavat syömään liikaa ennen, kävelyn aikana tai sen jälkeen. Tunne kalorien peruskulutuksen päivittäinen aineenvaihdunta ja kuinka monta kaloria poltat kävellessäsi . Laihtua, jopa aktiivisena päivänä, ei ole suositeltavaa ylittää 1600 kaloreita. Tallenna pudotus ulos, kun olet todella kävellyt täyden maratonin !
8 - Lopeta juomakaloria
Kuinka monta kaloria on virvoitusjuomissa, hedelmämehuissa, kahvinjuomissa ja urheilujuomissa, joita juotat joka päivä? Voitteko tottua juomavettä ja musta kahvia sen sijaan? Tarvitset vettä kävelytyössä 30 minuuttia tai enemmän, ja tarvitset todennäköisesti elektrolyyttiä (suolaa), jos olet hikoilu ja käveleminen yli 60 minuuttia. Mutta sinun ei tarvitse juoda ylimääräisiä kaloreita.
9 - Pysähdy välttämään kukkulat ja portaat
Lisäämällä voimakkaita puristuksia kävelevään harjoitteluun voi auttaa rakentamaan kuntoa ja sykkeesi ylös. Hills ja portaat ovat helpoin tapa lisätä nämä harjoitteluun. Voit jopa halutessasi lisätä kiertotietä, joka sisältää erityisesti vuoristokiipeilyä tai kiipeilyportaita. Juoksumattoon kytke se ylös vuoriston välein .
10 - Lopeta istuminen
Jos pääset kävelytyössään useimmille viikonpäiville, mutta istu suurimmalle osalle työpäivästä tai koulusta, sinulla voi silti olla hitaampi aineenvaihdunta ja lisääntyneet terveysriskit . Etsi tapoja jakaa istumisaika seisomaan, tahtiin tai kävelemällä. Tämä on yksi tapa päästä 10 000 vaiheeseen päivässä. Jokainen liikkuminen ja seisominen palaa enemmän kaloreita kuin istuu. Tämä voi lisätä jopa satoja kaloreita päivässä. Opi tapoja lopettaa istuminen edelleen.
Word From
Voit muuttaa asenteitasi ja tottumuksia tukemaan tavoitteitasi ylipainon menettämisestä ja kuntoilun parantamisesta. Ajoittain näyttää siltä kuin kaksi askelta eteenpäin ja yksi askel taaksepäin, mutta se on vielä yksi askel oikeaan suuntaan. Vaikka mittakaava ei näytä muuttuvan, voit vähentää terveysriskejä olemalla aktiivisempi. Pidä terveitä askeleita ja pidä positiivinen asenne. Katso tapoja muuttaa kymmeniä käyttäytymismalleja ja asenteita, jotka parantavat fyysistä ja henkistä terveyttä.
> Lähteet:
> Liikunnan aloittaminen terveelle painoarvolle. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Pidä se irti. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Painon menettäminen. Amerikan Sydänyhdistys. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Liikunta ja terveys: fyysisen toiminnan edut. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight