Voisitteko kävellä 20 mailia päivässä?
Kuinka kaukana terve ja sopiva henkilö voisi kävellä jatkuvasti kahdeksan tunnin aikana on kysymys, joka voi tulla esiin kun suunnittelet seikkailutapahtumaa. Tai ehkä saatat miettiä, mitä voisit tehdä hätätilanteessa.
Jopa aloittelijat helposti selviytyvät 6-millisekoittaisen kävelyn kestoon kahdella tunnilla
Vastaus tähän kysymykseen on samanlainen kuin " kuinka pitkälle terveelle henkilölle voi kävellä ilman koulutusta?
"Monet ihmiset, jotka nauttivat kävely-volkssportista kävelee AVAn kanssa, kutsuvat kouluttamattomia ystäviä ja sukulaisia kävelemään vauhdilla 6 meripeninkulman tai 10 kilometrin volksmarkin kävellä vauhdilla, jotka kulkevat yleensä noin kaksi tuntia. tarvitsevat parempia kävelykengät .
Blisters kun kävelet korkeammalla mailalla
Kävely 10 mailia (yli kolme tuntia), vaikka olet käyttänyt kävelyä 6 mailia, on enemmän haaste. Voit tehdä sen, mutta useimmat ihmiset todennäköisesti kehittävät rakkuloita uusissa paikoissa . Kengät ja vaihteet, jotka toimivat hyvin kahdella tunnilla, eivät välttämättä ole ihanteellisia neljäksi tunniksi. Tukos varpailla, korkokengillä ja jalkapallolla osoittavat, missä kengät ja sukat hankaavat väärin. Voit myös kehittää kouristuksia kainaloilla, rinnan alla ja haaroissa, sillä hiki muodostaa hiokattuja suolakiteitä. Voiteluaineen käyttö voi auttaa suojaamaan ihoa, samalla kun voit kallistaa jalkojen ihoa jatkuvasti kehittämällä kävelyäsi.
Haluat ehkä tarkistaa kaavion kilometrejä, kilometrejä ja tyypillisiä aikoja kulkea tätä matkaa .
Koulutus rakentamaan kilometrimäärää
Sinun pitäisi rakentaa mittarilukemasi tasaisesti sen sijaan, että hiihtäisit kävelemästä kävelemään neljän tunnin ajan suoraan. Kun harjoittelet 13,1 mailin puolimaratonta tai 26 mailin maratonia , kävelet pitkän päivän viikossa ja lisäämän kilometrimäärää kilometriä viikossa tai kaksi mailia kahden viikon välein.
On hämmästyttävä harjoitusvaikutus, joka tapahtuu. Kaksitoista kilometriä saattaa olla tuntunut erittäin vaikealta ensimmäistä kertaa, kun saavutit tuon matkan. Mutta kuusi viikkoa myöhemmin, kun olet kävellyt 18 mailia, ensimmäiset 12 mailia ovat helppoja ja ei lainkaan rasitusta lainkaan.
Terve ihminen voi kävellä 20-30 mailia päivässä
Mutta kuinka pitkälle istuu, koulutettu henkilö kävelee kahdeksassa tunnissa? Monet koulutetut kävelijät viimeistelevät 26,2 kilometrin Portland-maratonin noin seitsemän tuntia ilman taukoja. Jos kävelijä vie taukoja ja ateria pysähtyy, niin 20 mailia päivässä on kohtuullista hyvin koulutetulle kävelijälle. Jos he eivät ottaneet taukoja ja menivät nopeasti, he voisivat kattaa 30 mailia. Camino de Santiago -kävijät kulkevat tyypillisesti 12-20 kilometriä päivässä maastossa, joka sisältää monia mäkiä.
Kävely 20 mailia tai enemmän päivässä päivän jälkeen
Aiotteko kävellä kahdeksan tuntia päivässä, esimerkiksi kävelemällä mantereella tai Camino de Santiagon kävelyllä? Ne, jotka ovat tehneet tämän, ovat runsaasti läpipainopakkauksia ensimmäisten parien viikkojen aikana, mutta sitten joko pudota tai lähde 20 mailin tai yli joka päivä. Länsimaiden pioneerit tavallisesti kattoivat 20 mailia päivässä vaunujen junissa, useimmat heistä kävelivät pikemminkin kuin ratsastuksessa.
Heidät olisi ehdottomasti luokiteltava koulutetuiksi kävelijöiksi.
Jos suunnittelet suurta vaellusta, joudut kouluttamaan ennen kuin menet tai tulet kärsimään rakkuloita, kouristuksia, lihaskipuja ja jopa stressin murtumia ensimmäisten päivien aikana. Älä kuuntele veteraaneja Caminon kävelijöitä, jotka kertovat aloittelijoille vain mennä ja anna Caminon kouluttaa heitä. Tämä on epäilemättömintä asiaa, jota he voisivat suositella, periaatteessa varmistaakseen, että uusi pyhiinvaeltaja joutuu kurjuuteen ja jopa joutuu lopettamaan loukkaantumisen.
Pitkässä odottamattomassa kävelyssä
Se on täysin erilainen pallopeli, jos sinun täytyy käydä pitkällä kävelytyksellä, kun et odottanut, kuten kävelemällä katastrofialueelta.
Sinun on ryhdyttävä toimiin, jotka sisältävät:
- Kengät, sukat ja läpipainopakkaus : Valitse mukavin lenkkisparit tai huono sää, parhaat polkupyöräsi tai mukavat saappaat. Älä yritä mitään uutta ensimmäisestä pitkästä kävelystäsi. Koska et ole kävellyt paljon, sinun on valmistettava jalkasi estämään rakkuloita. Käytä maissitärkkyjä sukkina, jotta jalkasi pysyvät kuivina. Pieni vaseliini varpaissasi ja kantapallasi voi myös auttaa estämään rakkuloita. Valitse synteettiset tai villaiset sukat puuvillasukkaiden sijaan - ne auttavat poistamaan hikeä ja estämään rakkuloita.
- Kerro vaatetuksesi: Kun retkeilijät tekevät, sinun on valmistauduttava täydellisesti pitkin kävelyä kerrosttamalla vaatetuksesi, jos mahdollista. Valitse hikoileva sisäkerros polyesteriä, ei puuvillaa. Valitse eristävä kerros, kuten villapaita, polyesteri fleece liivi tai paita tai alusliivi, jos lämpötila on viileää. Tuo tuulenpitävä ulkokerros. Nämä kolme kerrosta voivat nähdä sinut useimmissa olosuhteissa, joko vuorilla tai kaupunkien viidakossa. Haluat lisätä tai poistaa kerrosta lämmittämällä tai jäähtymällä. Muista myös muut olennaiset, kuten hattu, hyvä pakkaus, vesipullo, aurinkosuoja ja huulisuoja.
- Suoritus : Laukku tai salkku hämärtää asentoasi, jos kuljetat sitä muutama minuutti. Minkä tahansa matkan kävelyä varten etsit reppua, jonka avulla voit kuljettaa tavaraasi turvallisesti ylläpitämällä hyvää kävelyasennetta. Vyötärönauhalla varustettu reppu jakaa kuorman painopisteenä, jossa luonto on tarkoitettu sen olevan. Jos sinulla on vain muutamia esineitä, voit laittaa ne fanny-pakettiin tai taskusi tai housujen taskuihin.
- Kastelu : Suuri lasillinen vettä 90 minuuttia ennen kuin kävit. Se antaa keholle hyvää alkavaa nesteytystä ja aikaa poistaa kaikki ylimääräiset. Kun kävelet, on kuppia vettä puolen tunnin välein. Kun päätät kävellä, on toinen pitkä lasillinen vettä.
- Syöminen : Ennen kävelyäsi, sinulla on pieni tasapainoinen proteiinipitoisuus ja hiilihydraatteja. Jos olet herkkä laktoosille, vältä maitotuotteita ennen kävelyä. Et halua aloittaa tyhjää, mutta et halua liikaa ruoan liikkumista vatsaasi kävelessänne. Pidä pieni välipala kahden tunnin kuluttua, jos sinun täytyy mennä hyvin pitkällä kävelyllä.
- Walking in the Dark : Järkevän matkanne jalkasi voi ulottua sunnasta aamuun asti. Haluat käyttää heijastavia vaatteita ja mieluummin vaaleat vaatteet. Ole varovainen, koska ajoneuvot eivät todennäköisesti näe sinua. Vie pieni taskulamppu.